コロナ禍の生活も二年目を終えようとしています
みなさんはどんな一年を過ごされましたか？

不自由な生活も慣れるとどうってことない部分と、
やっぱり前のようにしたいという思いがあるのは
仕方のないことですよね

いつの時代も、コロナが無くてもどんどん変化していきます
特にこの２５年でインターネットやＳＮＳの世界、情報という点で
めまぐるしい早さの変化を遂げました
その影響か、便利になった反面「もっと」という欲求が
どんどん増していってるのが現代のような気がします

もちろんそんな現状に気付いて田舎暮らしを始めたり、
立ち止まってじっくり考える時間を持たれている方もいます

私自身もここ１０年、ヨガ哲学を勉強して以来
今の現状を受け入れ、良いことも悪いことも自分を認め
そして小さな幸せを大切にする・・・
そう意識するようにしています

寒波が襲っている日本列島の大晦日に、
すぐ明日の心配を強いられている人もいます
寝るところがない、いま食べるものがない人がいる事実から
目を背けてはいけません
それがホントの　”生活困窮者”　です
コロナのせいだけでは無いかもしれないけれど、
せめて来年はそんな人がいなくなる世の中であってほしい

仕事は減ったままですが、毎日忙しい中
プログラムに参加しに来てくれる方々がいます
意見や思いを共有できる仲間がいます
暑さ寒さをしのげる家があり、
おいしいものを食べることができます
保護猫マーチも癒してくれます
今年もとても幸せな一年でした！！

今、目の前のテレビでは紅白歌合戦が「カラフル」をテーマに
素晴らしいパフォーマンスが繰り広げられています

モノクロに受け取りがちなコロナ禍の今も、
ちょっと視点を変えるだけでどんどん彩られていきます
「カラフルな人生」はあなたの中にあります

来年も素敵な一年にしましょう！！
良いお年をお迎えください

♪雨は夜更け過ぎに・・・雪とはなりませんでした～

年末が近づいて、世の中はざわざわしています
交通量も増えてますね
お出かけの際は、お気を付けください

本日も一本仕事を終えてきました
今年もホントに沢山の方にご参加いただき、
また励ましのお言葉もたくさんいただきました
わたしにはそんな思い出とお気持ちが
何よりのクリスマスプレゼントだと感謝しています

I wish happy christmas

今月は担当者も一人増えて、二日間日替わりでお届けします

参加ご希望の方は、こちらのブログのコメント欄よりお知らせください

皆さまのご参加、お待ちしております！！

実に四カ月ぶりの投稿です
特に何が忙しかった・・・というわけではありませんが、
緊急事態宣言が出たり解除されたりの繰り返しで
何を投稿すればよいのかわからなくなってました

注意喚起はなどは、もう皆さん耳にタコができるほど聞いてるでしょうし、
かといって呑気な投稿もどうか？と考えていました

また、相変わらず仕事が減ってしまったままのフリーインストラクターとして
今後どういう風に活動していこうかとも考えていました

いよいよ生活できなくなれば他の仕事に就くしかないかもしれませんが、
できればずっとインストラクターを続けていきたい！！

そんな夏が終わりを迎え、緊急事態宣言も解除され、
私自身にも新たな動きがあるので報告します

この度、後輩インストラクターとサークル活動をすることになりました
豊川の小学校の体育館解放を利用して、近隣の方々を中心に開催します
もちろん遠方からのご参加も大歓迎です
内容は、「ヨガ＆筋トレ」と「ＺＵＭＢＡ」です
各４０分程度で、セットでの提供となります
どちらかのみご参加でもＯＫです！

詳細は下記のようになります

ＺＵＭＢＡについては初心者の方がほとんどなので、
スポーツクラブで参加されている方には少々物足りないかもしれません
ヨガ＆筋トレは短い時間でも充実の内容です

参加ご希望の方がいましたら、こちらのブログコメントからご連絡ください
詳しい参加方法をお伝えします

今後は、他にもサークルやオンラインレッスンを開催予定です
決まり次第、お伝えしていきます

ワクチン接種者も増え、コロナ禍も変わりつつあります
感染予防を続けつつ、新たな時代に進む時かもしれません

「春トレおさらい」シリーズも、いよいよまとめです

考え方はこんな感じ・・・
①目標・目的を設定
②目的達成のためのエクササイズを選択
③運動後メンテナンスや日常生活向上のためのコンディショニング

そして、もうひとつここで付け加えたいのが「見直し」です
目標期間が経過、またはある程度の期間が経過しても
成果が表れないときは選択エクササイズの見直しをするべきです

目標期間がある方はその期間経過後、
特に期間を定めなかった方は三ヶ月を目途に見直ししてください
三ヶ月の間にも身体は変化しますから、適切なエクササイズが必要です

見直すポイントは４つ
１）エクササイズ自体は適切か？
２）頻度は適切か？(週にどのくらいとか、一回にどのくらいなど)
３）負荷(キツさ)は適切か？(これは軽過ぎないか？だけでなく、キツすぎないか？も含めて)
４）やり方はベストな状態か？(姿勢やそのエクササイズ特有の動きを把握しているか？)
以上です
この４つのうちどれが不適切でも効果が下がる可能性があります

そして、エクササイズ以外で全てに共通して言えることが、
「栄養」と「睡眠」の重要性です！！

トレーニングを料理に例えてみましょう！
「運動」で料理のレシピを完成させます
「栄養」は身体を作る原材料、料理を作る材料と言えます
その材料が揃わなければ、目的の料理も完成しないでしょう？
そして「睡眠」は、料理を作る時間です
長い時間をかければ美味しいものができるとは限りませんが、
適度な時間は必要です
煮込み過ぎてもダメということもありますよね！
睡眠時は成長ホルモンも出やすいとされているので、７時間前後の睡眠をおススメします

個人的は感想になりますが、６時間寝るのと７時間寝るのでは大きな違いがあります
特に筋トレした日には、７時間必ず寝るように心がけています
次の日の脂肪燃焼や筋肉の張りが違います
また、ご自分の身体とよく向き合って休息が必要だと感じた際には、
思い切って運動を休み休息に力を入れると効果が出る場合もあります
筋肉は特に「超回復」がありますからね！

５月も終了で明日から６月です
実際には中部地方はまだまだ梅雨の真っ最中
でも梅雨が明ければあっという間に真夏です
コロナ禍で夏らしい場所にもなかなか出かけられませんが、
それでも気分が上げる季節です！！
見かけも中身も自慢のボディを作って、楽しい季節にしましょう！！