♪雨は夜更け過ぎに・・・雪とはなりませんでした～

年末が近づいて、世の中はざわざわしています
交通量も増えてますね
お出かけの際は、お気を付けください

本日も一本仕事を終えてきました
今年もホントに沢山の方にご参加いただき、
また励ましのお言葉もたくさんいただきました
わたしにはそんな思い出とお気持ちが
何よりのクリスマスプレゼントだと感謝しています

I wish happy christmas

今月は担当者も一人増えて、二日間日替わりでお届けします

参加ご希望の方は、こちらのブログのコメント欄よりお知らせください

皆さまのご参加、お待ちしております！！

実に四カ月ぶりの投稿です
特に何が忙しかった・・・というわけではありませんが、
緊急事態宣言が出たり解除されたりの繰り返しで
何を投稿すればよいのかわからなくなってました

注意喚起はなどは、もう皆さん耳にタコができるほど聞いてるでしょうし、
かといって呑気な投稿もどうか？と考えていました

また、相変わらず仕事が減ってしまったままのフリーインストラクターとして
今後どういう風に活動していこうかとも考えていました

いよいよ生活できなくなれば他の仕事に就くしかないかもしれませんが、
できればずっとインストラクターを続けていきたい！！

そんな夏が終わりを迎え、緊急事態宣言も解除され、
私自身にも新たな動きがあるので報告します

この度、後輩インストラクターとサークル活動をすることになりました
豊川の小学校の体育館解放を利用して、近隣の方々を中心に開催します
もちろん遠方からのご参加も大歓迎です
内容は、「ヨガ＆筋トレ」と「ＺＵＭＢＡ」です
各４０分程度で、セットでの提供となります
どちらかのみご参加でもＯＫです！

詳細は下記のようになります

ＺＵＭＢＡについては初心者の方がほとんどなので、
スポーツクラブで参加されている方には少々物足りないかもしれません
ヨガ＆筋トレは短い時間でも充実の内容です

参加ご希望の方がいましたら、こちらのブログコメントからご連絡ください
詳しい参加方法をお伝えします

今後は、他にもサークルやオンラインレッスンを開催予定です
決まり次第、お伝えしていきます

ワクチン接種者も増え、コロナ禍も変わりつつあります
感染予防を続けつつ、新たな時代に進む時かもしれません

「春トレおさらい」シリーズも、いよいよまとめです

考え方はこんな感じ・・・
①目標・目的を設定
②目的達成のためのエクササイズを選択
③運動後メンテナンスや日常生活向上のためのコンディショニング

そして、もうひとつここで付け加えたいのが「見直し」です
目標期間が経過、またはある程度の期間が経過しても
成果が表れないときは選択エクササイズの見直しをするべきです

目標期間がある方はその期間経過後、
特に期間を定めなかった方は三ヶ月を目途に見直ししてください
三ヶ月の間にも身体は変化しますから、適切なエクササイズが必要です

見直すポイントは４つ
１）エクササイズ自体は適切か？
２）頻度は適切か？(週にどのくらいとか、一回にどのくらいなど)
３）負荷(キツさ)は適切か？(これは軽過ぎないか？だけでなく、キツすぎないか？も含めて)
４）やり方はベストな状態か？(姿勢やそのエクササイズ特有の動きを把握しているか？)
以上です
この４つのうちどれが不適切でも効果が下がる可能性があります

そして、エクササイズ以外で全てに共通して言えることが、
「栄養」と「睡眠」の重要性です！！

トレーニングを料理に例えてみましょう！
「運動」で料理のレシピを完成させます
「栄養」は身体を作る原材料、料理を作る材料と言えます
その材料が揃わなければ、目的の料理も完成しないでしょう？
そして「睡眠」は、料理を作る時間です
長い時間をかければ美味しいものができるとは限りませんが、
適度な時間は必要です
煮込み過ぎてもダメということもありますよね！
睡眠時は成長ホルモンも出やすいとされているので、７時間前後の睡眠をおススメします

個人的は感想になりますが、６時間寝るのと７時間寝るのでは大きな違いがあります
特に筋トレした日には、７時間必ず寝るように心がけています
次の日の脂肪燃焼や筋肉の張りが違います
また、ご自分の身体とよく向き合って休息が必要だと感じた際には、
思い切って運動を休み休息に力を入れると効果が出る場合もあります
筋肉は特に「超回復」がありますからね！

５月も終了で明日から６月です
実際には中部地方はまだまだ梅雨の真っ最中
でも梅雨が明ければあっという間に真夏です
コロナ禍で夏らしい場所にもなかなか出かけられませんが、
それでも気分が上げる季節です！！
見かけも中身も自慢のボディを作って、楽しい季節にしましょう！！

８回目の今日は「サーキットトレーニング」についてです

心肺血管系を鍛えたり、体内にあるエネルギー源を実際に使えるエネルギーに変える力、
余分な脂肪を燃やし健康な体組成を作るのに効果的なのが有酸素運動です
そして身体を動かすには筋力が必要で、パワーや持久力を兼ね備えた筋肉づくりは筋トレです

今では有酸素運動や筋力トレーニングはポピュラーな運動となり、沢山の方がやられています
しかし、流れの早い現代社会ではトレーニングに時間を割くことも一苦労という方も多いです
そんな時に、有酸素運動と筋トレを同時に行い、なおかつ効果的に行えるエクササイズが
「サーキットトレーニング」なんです

基本的なスタイルは・・・
同じ時間(分数)で有酸素運動と筋トレを交互に行っていきます
場合によっては、有酸素の合間に筋トレを入れるということもありますが、
明確な定義はありません
とにかく、異種目をステーションごとに回っていったり、同じ場所で順番にやったりします

メリットとしては・・・
・いろいろな種目を適度な時間で行うので、集中力が持続しやすい
・筋トレで糖質を燃やし、有酸素で脂肪を燃やしやすくなる
（＊この時、筋トレパートでは初めの方に大きな筋肉を使うとよい）
・何人かで行う場合、同じ時間でエクササイズ変更するので順番待ちが無い
・有酸素と筋トレを同時に行うので時間の短縮になる
などなど。。。

スポーツクラブ等では、専門にサーキットを行っているところは少ないので、
なかなか自らが行うことは難しいかもしれませんが、
以前もご紹介したように一人でもサーキットトレーニングはできます

ランニング１０分　⇒　レッグプレス１５回×３セット　⇒　腹筋３０回　⇒
バイク１０分　⇒　レッグカール１５回×３セット　⇒　背筋３０回　⇒
クロストレーナー１０分　⇒　チェストプレス１５回×３セット・・・

という風に色々と組み合わせて続けていけば一人サーキットになります
筋トレ部分でレスト(休憩)を入れますが、基本は間髪入れずに次のエクササイズに変えていきます
筋トレ部分も通常のやり方でなく、オールアウト(疲れて動かないくらい)までやり続けるパターンでもＯＫです

いつものトレーニングに飽きたら、もうひとつ追い込みたくなったら、
是非サーキットトレーニングを取り入れてみてください！！

次回は「まとめ」です！！