昨日、今日と良い天気ですね
風が少しありますが、昼間は暖かいです
知らない間に銀杏も色づきはじめました

いつもこの時期に、紅葉でも見に行きたいなーと思うのですが、
毎年１１月は忙しいんです
今年も例によって、三週目に大阪フィットネスホットラインに行ってきます
その次の週は、東京でＡＦＡＡのトレーニングです
まあ、行けるとしたら大阪の帰りに京都でちらっと紅葉見物でしょうか？！
いや～人が多そうだな。。。

さて、だんだんと寒くなってきますが、季節で基礎代謝が変わるってご存知ですか？
まあ単純に考えて、暑い方が脂肪が燃えそうですよね
基礎代謝とはじっと寝ている(横になっている)時のエネルギー消費のことです
冬は寒い→自然界では食物も減る→余分な消費は失くし、たくわえようとする
・・・これが人間の自然なメカニズムなんです

そこで「冬こそ筋トレ！｣です
筋量を増やし、代謝を上げましょう

①まずは体の基本「腹筋・背筋」です
　　腹筋は腹直筋、腹斜筋
　　呼吸を意識して、腹横筋
　　背筋は広背筋、そして脊柱起立筋群もお忘れなく

②次に大きな筋肉「腿の筋肉」をおすすめです
　　腿前は「大腿四頭筋」・・・膝が強くなります
　　腿裏は「ハムストリングス」
　　そして忘れてはイケないのが「内転筋群」内腿です

③最後に余裕があれば「ふくらはぎ・二の腕」など
　　膝から下「腓腹筋・ヒラメ筋」は足首を細くします
　　スネの筋肉「前脛骨筋」はつま先をしっかり上げてくれます
　　これが衰えると、小さな段差でつまずきますよ！
　　腕の筋肉で気になるのが裏側「上腕三頭筋」です
　　ここ締まってるとカッコイイですよね～
　　表の「上腕二頭筋」は男性におススメ
　　たくましい力瘤は頼りがいがあります

さあ、それぞれに目標を持って頑張ってください
今あげたところを、全体的にトレーニングすれば、
代謝も上がりきっとシェイプアップできます！
コレ以外にも細かな筋肉はいっぱいありますから、
興味のある方はボディメイクしてください！！

わからないことは、私を見つけて呼び止めて・・・
今なら無料ですよ(笑)

土曜夜は白熱しました
ドラゴンズのCS大手をテレビ観戦
正直、そんなにドラゴンズファンでもないのですが、
地元なのでやっぱり力が入ります
最後の一点でぶーちゃんも走った走った
日本シリーズも楽しみです！！

ところで、その土曜に某向山の大型スーパーでペットボトルを大量に購入
その時の映像がこれだ～

ご存知の方も多いと思いますが、私の場合汗のかき方が半端じゃない
なので、水分もすごくとります

このカートを押して店内を回ってる途中
見つけました！
今大人気の「ルルドのマッサージクッション」
もちろん定価販売
今まで安くなってるのは見たことありません
でも、定価でも８千円近い７千円ですから、使ったら安いと感じますよ
名古屋でよく見かけたのですが、完売だったり・・・好きな色が無かったり・・・
そこには好きな色もしっかりありました
ところが、なんせこのカート
買うのは明日(日曜)にしようと、あきらめて車へ

そして昨日、ついに買ってきました
そしたら。。。そしたらですよ、なんと１０％OFF
ドラゴンズセールの真っただ中
ぶーちゃん応援した甲斐があった～
和田様もありがとう！
早速、自宅で配置

上の四角い物体がルルドのマッサージクッション
中が見えるようにめくったのですが、隠れちゃってますね
このようにソファや椅子に置けば、腰用マッサージ
仰向けで枕代わりにすれば、肩まわり
ふくらはぎや腿裏に置いてもマッサージできます
しかもヒーター付きで温めてのマッサージもOK！！
ちなみに、下に見えるのはふくらはぎ＆足裏専用マッサージ機
これからはセットで快適習慣！！
・・・・ブログショッピングの梅田でした～

気になった方、お店で試用してみては？
今日も良い午後を

東海地方でもぐずついた天気が続いていますが、
奄美では大変なことになっていますね
早い復旧とこれ以上の被害が起きないことを祈るばかりです

東海地方は明日は少し晴れ間が見えそうですが、
山間部、沿岸部の方々は注意してください

天気と言えば、気圧の変化もともなってきます
こんなぐずついた天気の日は、スッキリしない方も多いと思います
そんな時はリラクゼーション＆ストレッチがお勧めです
もちろん激しい運動をして、スカーっとされるもの有りですが・・・

ゆったり入浴、特にラベンダーや柑橘系の入浴剤を入れて入るといいでしょう
もっと香りが好きな方は、お香やアロマキャンドルでリラックスしてみては？！
揺れる炎を見るとリラックス効果があるそうです

男性なら仕事で疲れた体をストレッチなど良いと思います
特に僧帽筋、首の後ろ下あたりですね
両手を頭の後ろで組んで、首を前に倒し、腕の重みだけでのばします
絶対に、ギュッと押さえないでください
それを斜め前にすると首筋も伸びます

あとはコーヒーや紅茶など、香りの高いものを飲まれるのも
リラックスできますよ
ただし、カフェインに弱い方は時間に気をつけて！

運動だけではなく、体調管理も健康づくりの一つです
自分をコントロールできるようになると、すべてが快適にいきいきとしてきます
今夜はちょっとリラックスタイムを作ってみては？！

今日はまた一段と良い天気で暑いくらいですね
各地で運動会や秋祭りなどにぎわってることでしょう！

実際にお会いしたことある方はご存じだと思いますが、
私は体が小さい・・・決して痩せてはないですが、
おまけに足も小さいんです
靴のサイズは24.5㎝
普段履きなら２５㎝でも何とかイケます

それで困るのが在庫不足
靴を買いに行って、気にいったのが見つかってもサイズがない
サイズを探して店を回ることもしばしば
労力と時間を浪費してます
自分を満足させる・・・という点では無駄ではないのですが・・・
ＳＡＬＥでも余ってるのはだいたい２７㎝とかなんですよね
悔しい～

さて、そんな小さな足が得をした話
ＭＩＺＵＮＯがフィットネスシューズ「ダイバース」の発売１０周年を記念して、
記念限定ヴァージョンを出しました
知ってはいたのですがそんなに興味が無かったんです
ところが、本物を目にする機会があって一目で気に入ってしまいました
そこからが必死です
たださえでも限定のうえに、もうすでに品薄なのは聞いていたので、
インターネットで探しまくりましたが、どこにもありません
それで仕方なく大阪にオーディションを受けに行った際、
ＭＩＺＵＮＯ本店に寄りました
そこでも結局２２㎝２３㎝しか残ってなく、大きなサイズは早期完売だとか
ところが東京店に問い合わせてもらったところ、２４．５㎝なら何とかあるとのこと
別のシューズでサイズだけ確認して、後に送ってもらいました
それがコレです

ＭＩＺＵＮＯのマークまでもがレインボー
白い部分はエナメル風
機能性はもちろん、みなさんご存じの通り最高です
そのＭＩＺＵＮＯ「ダイバース」、デビューした頃は動きもイマイチだったせいか靴の中で足がしっくりこず、
何だか靴が合わない感じがしてましたが、久々に履いたら足の一部になったようでした
足裏のバランスとシューズ・・・どちらも大切ですね

さて、ついでにもうひとつお気に入りシューズを・・・

こちらはあのアンダーアーマー
今年の夏からシューズを発売したんです
アンダーアーマーの割には価格もボチボチ
色の組み合わせもイケてるものが多いですよ
興味ある方、探してみてください

さあ、こんなシューズ達とこの秋も元気に飛び回るぞー！！

そろそろ秋の味覚も出揃いはじめましたね
本日レッスン後に会員さんから食事法についてブログに載せて！
・・・とリクエストがあったので、私の中の新情報をお伝えします

その前に、みなさんはどこかに訪問するとき手土産に悩みませんか？
今日それがあったんですよ
午後ということもあったのでおやつにケーキを持参しました
しかし、ただのケーキでは芸がない
今話題？のケーキショップ「バルーン」のケーキにしました
すべてに野菜を使っていて、見た目にも鮮やかでビタミンカラー
味もさっぱりとした感じで、訪問先でも喜んでもらえました

これは私の食べた「ほうれんそうのショートケーキ」
他にも、「アボカドのレアチーズ」「ニンジンのロールケーキ」
「ブロッコリーのモンブラン」などなど

さて、ここからは本題
上のようなケーキも、ドーンと来いな話

今まで食事について質問されると・・・
①　好きなものは好きなだけ食べる
　　　(ストレスをためない)
②　ただし、時間に気をつける
　　　(深夜は避け、甘いものや脂肪分は昼間に摂る)
③　朝食は必ずとる
　　　(脳は糖質のみが栄養源になりますから、
　　　午前から頭を働かすためのご飯)
④　バランスの良い食事と順番
　　　(サラダや海藻など繊維質をはじめに食べることで
　　　脂肪の吸収を下げる)
⑤　睡眠をしっかりとる
　　　(消化が済んだ状態で胃腸を休めることで
　　　次の日の消化吸収を質の良いものにする)
・・・などをお勧めしてきました

これらも間違いではありませんが、もっとしっかりとした理由づけのもと
ご案内ができる理論を発見しました
それは『時間栄養学』というものです
「体内時計」という言葉は聞いたことがあると思います
この「体内時計」を利用し、食事の摂り方や摂る時間等を実践する理論です

「体内時計」は体の中にある２４時間時計
睡眠のリズム、血圧、体温の変化など生命にかかわる重要な機能を数多く司る
そして、「体内時計」は遺伝子の中に組み込まれています
それが「時計遺伝子」で、体内の様々な臓器の細胞に存在
「時計遺伝子」は時間を刻む遺伝子で、一日２４時間を計る仕組みがある
それに必要なのが「たんぱく質」(ここでは詳しい説明は除く)

「体内時計」は毎日リセットされるが、その方法が重要
脳は朝日を浴びることでリセット・スタート
内臓は朝食時に「たんぱく質」を摂ることでリセット・スタート
内臓の場合初めは小腸に到達し時計スタート後、胃や肝臓にも伝達して代謝開始
しかし朝食を抜かしたりタイミングがずれると、
脳は起きてるのに栄養が不足と認識し飢餓状態と錯覚
昼食を余分にたくわえようとします
朝食(たんぱく質摂取)は起床より２時間以内が理想的です
朝食なら卵・納豆・大豆・豆腐などでいいと思います

では、夕食はどうでしょう？
理想の時間は、時間帯ではなく起床から何時間か？！ということです
１０～１２時間の間で摂るのが望ましいです
これは、脂肪をため込もうとする「BMAL１」という細胞内のたんぱく質の一種が
起床後１４～１８時間後に最大数に達するからです
その前に食べてしまえ！ということです
なので、一般的な時間帯で生活されてる方は、深夜は避けましょう
午後九時までに夕食を済ませるといいのではないでしょうか

もし朝食を抜かしたり、タンパク質のない朝食だったりすると
男性　１００kcal　女性　８０kcal　をたくわえようと体が働きます
もし夕食が起床後１４時間を超えてしまったら
男性　５０kcal　女性　４０kcal　をたくわえようと体が働きます

『時間栄養学』に運動が加われば、怖いものなしです！！
食欲の秋を存分にご堪能ください