仕事柄、水分をとてもよく取ります
気温や室温(スタジオ・プール)、体調や時間帯、
そしてプログラムの内容によりますが、
水分が追いつかないこともあります

仕事後に食事に行くというと、ファミレスが多いです
フリードリンクがあるのでけっこう飲みますよ～
元を取りすぎくらい・・・笑

今日は仕事帰りに約束があったので、
近くのコンビニによって弁当を買いました
コンビニもよく使いますねー
移動が多いので、おにぎりでエネルギー補給なんです

コンビニに入ると、買うものは決まってるのに一周してしまうんです
今日も一周して目新しいもの発見しました
もともとのオヤツは小さい頃好きでした
「フルーチェ」です！！
イチゴ味が一番好きですね
そのイチゴ味のドリンクが出ていて・・・買ってしまいました

ホントのフルーチェは牛乳でつくるミルク感が好きなんですが、
これはチト残念・・・ヨーグルトに近い味でした

飲み物の話をしたので、水分補給について少しだけ書いておきます

人は運動をすると熱を生み出します
この際使用されるのが、たんぱく質や脂肪です
車のガソリンだと思ってもらえればいいです
酸素と一緒になって燃えるんです
車の場合、エンジンを使ってガソリンを燃やし続け、
走り続けるためにはエンジンを冷却しないとオーバーヒートしてしまいます
体も一緒で、体のエンジン・筋肉を長時間動かすためには冷却が必要です
それが水分補給です！！

もちろん水分を取らないと、血液が濃くなり機能障害がおこります
でもそれは、冷却をしないで筋肉を動かし続けた結果です
車のエンジンはラジエータを使って、水と空気で冷却します
人も水分補給の他に、肺のガス交換でも冷却できます

呼吸と水分補給、意識的におこなってみてください
きっと、もっともっと気持ちよく体を動かせると思います！！

雨が降って来ました～
でも、暖かいです！
なんと、昼飯を食べたうどん屋と、さっき道で半袖の人見ました
スゴイですねー
さすがに私は半袖にはなれません

でも、春そして夏もあっという間にやってきますよ！！
みなさん、薄着の準備はいいですか？？？

この一週間　”腹筋”　をやってます
もうすでに、何となく効果が出てる・・・気がする(笑)
起き上がるものではなく、立位で行うものです

ダンスの動きの「ダッキング」ってわかりますか？
胸を開いたり閉じたりするような・・・ダン・ダンって
あれに似た動きで脊柱(背骨)を屈曲（後方に湾曲）させると同時に
息を思い切り吐きます
腹式呼吸ですね！
腹横筋もしっかり使われ、効果的に腹直筋も鍛えられます

もう一つは、「足上げお尻触り」
膝を腰の高さまで上げ、内側にひねり
上げた方の足側から両手でお尻を触ります
この時も同時に息を吐いてください
腹斜筋に効きます
斜め後ろの腰の脂肪・・・落ちませんよね？！
これなら結構イケると思います

どちらも呼吸と使ってる筋の意識が重要ですよ
初めはわからなくても、意識しようと心がけていると
「あ～効いてる」と感じる日がきます
是非、続けてやってみてください

腹筋に限りませんが、普通の生活から急に始めると良くないです
軽くストレッチやほぐしをしてから始めてください

腹筋にちょっとだけ効いてきたので、もう自分にご褒美をやりました
ミニストップの新製品『メロンパフェ』です

みなさんも、しっかり筋トレ・しっかりご褒美～

今、自分の中の「ZUMBA２０１１」を練習中です
去年やっていたものは全てやめて、新しいものだけで構成してます

ところが、６０分で１０曲くらいはやることになるんですが、
なかなか頭に入っていかない・・・
いっぺんに覚えようとするのはあきらめて、何曲ずつか取り組んでます

フラメンコの曲があって、男のフラメンコってどんなだ？と思い、
インターネットで検索してみました
女性と違って、ほとんどがタップのような足を使うステップのみ
腕や手の動きは、足に合わせて自然に振り下ろす感じでした
ZUMBAは普通のシューズなので、一部取り入れてみようと思います

ところで、同じ「フラ」でも”フラメンコ”ではなく”フラダンス”
検索していたら、「フラ」というところにヒットして出てきました
”男性フラダンス”
話に聞いたことはありましたが、YouTubeで見てビックリです

男性のフラダンスは「カヒコ」と呼ばれる古典フラが中心らしいのですが、
それがめちゃくちゃカッコイイ！！
男性にも「アウアナ」という現代フラがありますが、
どちらかと言うとそれは穏やかとか明るい感じ
それに対して男性カヒコは力強さと流れるような優雅さがあります
日本の武道や太極拳に通じるものがあるかも？！
(フラに詳しい方、勝手なこと言ってすいません。あくまで個人的な感想です。)

毎年４月にハワイ島で「メリー・モナーク・フラフェスティバル」という
世界最高峰のフラの祭典が行われるらしいです
日本でも放映されるのかわかりませんが、機会があったら見てみたいですね～

養成新年会で水野先生がフラを踊ってくれましたが、
女性のフラも優雅なものやパァーと明るくなるものなどいろいろあって、
見ていて楽しいです！！

話は飛びますが・・・梅田家の出身は福島県いわき市です
そう、映画「フラガール」の撮影された「常磐ハワイアンリゾーツ」のすぐ近く
親戚の家に遊びに行った時は必ず行ってました
そんな私には♪ダン・ダン・ダ・ダ・ン・ダ・ダン♪みたいに
腰を横にフリフリするフラダンスしか頭に無かったです

世界中のダンスには歴史や伝統、そして教えみたいなものがあって
とても奥が深いです
ZUNBAはフィットネスなので、そこまで考える必要はありませんが、
前に立つ私だけでも知っていると、何か違うパワーが出せそうな気がします！！

あ～その前に、体づくりもせねば・・・汗

まだまだ寒い日が続いてますね
そんな夜は”あったかお風呂に入りたーい”ことないですか？

先日「たけしの家庭の医学」で入浴温度についてやっていたので載せておきます

自宅で入浴される際はなかなか温度を測ることできませんよね
これは私の経験上で、ちょっと熱いと思うくらいで４２、３℃いってます
入ってすぐは「しみる～」すぐに「じんわりあったか～」くらいが４０℃くらい
この４０℃が理想の入浴温度

今の季節だとこの４０℃は結構すくんでいないと出た時寒いです
そこで、体の為にも「寒い！」と思わない為にもやっておくのが、
浴室や脱衣所を温めること

熱い湯につかると体の芯まで温まり、末端まで血が通う感じがします
実際には末端への血流量は４０℃も４３℃もほとんど変わりがないらしいです
テレビで実験して検証してました

では何故高温入浴はいけないのか？
体内の水分量が少なくなり、血が濃くなるからだ！
血が濃くなれば、血管が詰まる可能性も高くなる
リスクを負っても、入浴効果が変わらないなら安全な方がいい

サウナや運動も同じです
汗をたくさんかけば体の水分量は減ります
喉が渇いた時には”もう血は濃くなってる”ということです
早めの水分補給・・・いやいや補給では遅いんです
まず飲んでから、お好きな汗をかいてください！！

そろそろ、まわりでもインフルエンザが流行りだしました
普通の感染症なども含め、倒れているインストラクターもいます

私は今のところ大丈夫！
インフルエンザにかかると、治っても菌を保持してるので
すぐにはレッスンできません
ギャラにも響いてきます
もちろん、周りにも迷惑をかける・・・なので、すごく気をつけてます

予防注射はこの時期からでは少々遅いので、
誰でもできる予防法を確認しておきましょう

①手洗い、うがい

　手についた菌は、洗浄力のある洗剤で２０秒以上手もみ洗いです
　消毒も同じ要領で！
　うがいは喉の乾燥を防ぎます
　インフルエンザの菌はうがいでは取れないかもしれませんが、
　普通の感染症では雑菌等の除去に効果的です

②低温、低湿度を避ける

　風邪やインフルエンザの菌は高温多湿を嫌います
　部屋の乾燥に気をつけて、加湿器などで湿度を保ちましょう

③栄養、休息をしっかりとる

　バランスの良い食生活と、休息(おもに睡眠)をとり抵抗力を高めておきます
　これによって、感染しにくくなります
　睡眠は人によって違いますが、７時間くらいは取ることをお勧めします

④人混みを避ける

　疲れている時や、子供さん、高齢者の方など感染しやすい人は特に
　人混みを避ける必要があります
　雑菌ウヨウヨに自ら飛び込むのは危険です

⑤マスク着用

　周りがあやしい、人ごみに行かなければいけない・・・
　そんな時は必ずマスクを着用しましょう
　これで意外と回避できます
　今では密度の細かなマスクも売ってます
　ウィルスは小さいですから、普通のマスクや不織布のものより
　最新のものをお勧めします
　＊マスク会社から何ももらってませんよ～

今から２月前半くらいまでが、一番の注意時ではないでしょうか？！
インフルエンザ・感染症予防で元気な冬を過ごしましょう！！