浸透圧ってご存知ですか？

簡単に言うと、液体が膜を通して濃度の薄い方から濃い方へ吸い寄せられる力のことです

ここにメーカーが説明しているアドレスがあるので、
詳しく知りたい方は参考にしてください
http://faq.cocacola.co.jp/detail2.asp?baID=16&FAQID=45

このところ暑い日もありますので、水分補給の重要性を何度もお伝えしています
運動中は体の浸透圧が変わるので、市販のスポーツ飲料では濃度が濃いのです
糖質(炭水化物)の濃度を基準にされるといいと思います

１００ｍｌあたり糖質２．５ｇ程度が吸収されやすい濃度になります

ポカリスウェット　　　　６．２ｇ
アクエリス　　　　　　　４．７ｇ
ヴァームウォーター　　０．７１ｇ

濃度が関係するのは糖質だけではなく、ナトリウム(塩分)も同じです
しかし、どのドリンクもナトリウムに関してはmgの範囲でしか含まれていないので、
基準はやはり糖質です

私が言いたいのは、「濃いスポーツドリンクを飲むな」ということではなく、
飲み方を調節して欲しいだけです

先に運動時・・・と書きました
ということは運動時以外、特に運動後はナトリウムや適度な糖質が含まれるものをおススメします

具体的には、アクエリアス５００ｍｌならば運動前に半分くらい飲んで、
水で一杯に薄めたものを運動中１５分毎に２００ｍｌ飲む

６０分のプログラムなら終了時４回目の２００ｍｌを飲み、
シャワーを浴びた後最後の２００ｍｌを飲み干す形になります

あくまでも例ですが。。。
ポカリスウェットでは、同じやり方でも少々濃いです
ヴァームウォーターはそのままでいいでしょう

その他の飲料もご自分で糖質の割合を計算してください
病院で何か言われていたり、特殊な目的のある方は別です
あくまでも、一般的な方対象です

温度は凍らせたものや氷を入れたのもでなく、少しひんやりした程度がおススメです
種類もカフェインの入っていないもの
コーヒーを水分補給される方はいないと思いますが、
お茶は利尿作用があるので適しません
私個人の意見では水をお勧めします
どうしても味のあるものがいい場合は、麦茶か豆茶なんてどうでしょう？！

水分補給についての解説が載ってます
良かったら、参考にしてください
http://www.cocacola.co.jp/corporate/news/news_20091009.html
ページ少し下の投稿①です

水分補給は運動効果だけでなく、体の安全すらも左右します
どうか十分気をつけて、脱水症状などならないように！！

昨日、出勤時に倒れて救急車で運ばれました
小さい頃、事故にあって以来二度目です

朝、起きた時少し腹痛があったのですが、
大丈夫だと思い出かけました
途中で吐きそうになり、車を停めて車中でモドシました
もうすぐそこ(サーラスポーツ)だったので、
とにかくたどり着こうと車を走らせました

駐車場についたところで、ちょうど出勤のはづき先生と会ったので
社員の方に連絡してもらいました
心配して社員の方が駆けつけて来てくださり、
付き添ってくれましたがそこでもう一度嘔吐して。。。。
痛みも激しくなるばかりだったので、救急車を呼んでもらいました

病院で点滴と注射を打ってもらい、痛みも無事に消え帰ってきました
血液検査とＣＴを撮りましたが、異常は見つかりませんでした

たぶん疲れが溜まっていたのだと思います
意外に？過酷なのがこの職業

しっかり体を休めるようにします！！

サーラスポーツの皆さま
ご迷惑をおかけしてすいませんでした
自己管理を徹底します

そして、プログラム参加を楽しみに来てくださった会員様
申し訳ありませんでした
来週は元気な姿でお会いします

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・・・というわけで一日遅くなりましたが、
「たけしの家庭の医学」で言っていた認知症予防
プログラム中に全部言えなかったのでここでお伝えします

４つの行動です

　　　①ウォーキング・・・週に３日以上３０分以上

　　　②ダンス・・・週に２回以上

　　　③知的好奇心を持つ・・・常にアンテナを張り巡らせ、脳を活性化

　　　④外見を気にする・・・人からどう見られるか？気にすることで適度な緊張感

①と②は私のプログラムにご参加の方は大丈夫じゃないですか？！

③は性格もあるのでなかなか直すのは大変かもしれません
多くの方が興味ないことには耳を傾けませんからね
だからこそ、いつも色々な話題を提供しています
興味無いことでも、私が発信することで多少なりとも関心をもっていただければと。。。

④は是非、クラブライフに取り入れてみてください
年齢性別関係ありません
人はいつまでもカッコ良くあるべきです
体系や着るもの、髪型まで～
お金をかけなくても、できることはたくさんあります
お金を持ってる方はたくさん使ってください(笑)

私たちの職業は①②④は大抵の方がクリアできていると思います
だから皆若々しい？？？(自画自賛)
けれど、そこに③があるかないかで輝きが変わってくる。。。
私はずっと③「好奇心」を持っていたいと思います

すっかり夏になってますが、みなさん水分補給は大丈夫ですか？

ヴァームウォーターのアップル味が出たの知ってました？！
会員さんから聞いて探したのですが見つからず、
結局その会員さんからいただいちゃいました

通常のグレープフルーツより甘い感じがするらしいです

まだ飲んでません
仕事中に飲むと味わってる暇ないので、自宅のトレーニング中に飲みたいと思います

今日はもう一つもらってしまいました
これは知り合いからですが・・・
「ホームランメロン」
是非、ドラゴンズの選手に食べてもらいたい感じです

シールは一応、バッターのシルエットになってます

ドラゴンズがバンバン打ってる試合見ながら、かぶりつきたいです
食べたことない品種なので、食べたら報告します

夏っぽい話題が続きますよ～

少ーし時期が遅いかもしれませんが、梅を漬けました
梅干しではなく、梅酒です

私はアルコールがほとんどダメなので、自宅で飲むなら梅酒程度
なので、今年は自分で漬けてみようと思い、実行しました～

小さい頃、母が漬けてた時は空拭きして風通し良いところで少し干しましたが、
今は水洗いするみたいです
リカーの箱に書いてありました
コレは水を切って、干してるところ。。。

そして、今日漬けました

氷砂糖と梅を交互に重ねて、そこへ梅酒用ブランデーをドボドボドボー
成功するかは、開けてみてのお楽しみ
これもまた、報告しますね～

好奇心旺盛な人は認知症になりにくいそうです
今夜の「たけしの家庭の医学」でやってました
梅酒の次は何にチャレンジしようかなー？！

７月に入りました
この地方はいきなり雨でしたねー
「そうか、まだ梅雨明けしてないな～」などと考えていました

今日はサーラの週替わりがありました
この雨でお客様はどうかなーと思いましたが、
たくさんのご参加有り難かったです

このところ休みなしが続いていたので、
今日は終わってから買い物に出かけました

プログラムにご参加くださったことのある方はご存知だと思いますが、
私の汗はものすごい量です
最近その汗のせいでシューズが、ダメになるダメになる

なので、ゼビオに行ってきました
まずまずのシューズを見つけ購入
それでも割引ありで１２，０００円もしました

ついでに、膝丈のハーフパンツも３本購入
コレはZUMBAで穿くことが多くなりそう。。。

コレはお買い得でしたよ
６千円が半額でしたから、三本とも

またプログラムに参加した際にでもチェックしてください！！

帰りは飲料購入でアピタへ
今回もカートいっぱいに買ってきましたよ
これで当分水分補給は大丈夫

夕食は久々に「若鯱家」へ行きました
ここのカレーうどん食べると、
名古屋パルコでよく買い物してた頃を思い出します
あそこで生まれて初めて食べたんですよ～

今回はこんな感じ

カレーうどんととろろ御飯のセット

また汗の話ですが・・・
もちろんダーダー流しながら食べました
意外に辛いんです
でも、それがうまいんです！！

今月も汗ダクでがんばります

唐突ですが、フルーツは全般的に好きです
夏はいろんなフルーツがたくさん出てきて、うれしいです

・・・が、しかし高価でなかなか普段から食べられないものもあります
たとえばメロン
もちろんマスクメロンです

この辺り(豊橋)は渥美も近いので手頃な値段で買えますが、
さすがに榛原(静岡)のメロンには手が出ません
フルーツショップで買うと、良いものは１万円くらいすると思います

もうひとつ手が出ないのが「佐藤錦」
さくらんぼです
小さいパックで１０００円近くします

そんなさくらんぼと栗ようかん頂きました

佐藤錦ですよー
栗ようかんも外見からして美味しそう

さくらんぼはスーパーでアメリカンチェリーで妥協しようか迷いましたが、
我慢した甲斐がありました

さくらんぼはキレイに洗って、ただいま冷蔵庫で冷やし中
明日の朝食で食べたいと思います

「朝の果物は金！」
金曜も一日がんばれそうです！！