眼の疲れ（VDT症候群）が気になるあなたへの５つのおススメ

2020.04.01

オンラインで
「資本」としてのからだ創りをサポートする
ウェルネスコーチ 津野恵美子 です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

この状況下、パソコンワークが増えて
眼が疲れる・・っていうことありませんか？

目の奥が痛い、頭が重い、首筋や肩がつらい、
ひどくなると頭痛やめまい、吐き気も。。

こういうのを
VDT症候群 (VDT＝Visual Display Terminal)
っていいます。

私自身、このところじわじわと
目の疲れを感じてます@@
　　
もともとパソコンワークが多くても
今まではそうは感じなかったのに・・・。
　
デジタル作業がますます増えそうな中これはまずい。

「そういえばこの状況下、
そんな方がたくさんおられるのでは・・」と思い
手軽にできるおススメの 5つをまとめてみました。
ぜひ試してみてくださいね😉

　　　　
＊＊＊＊＊＊

①「50分やったら10分休憩」　

　定期的に休憩をとりましょう。　
　症状が出てからでは回復にすごく時間がかかります。

　のってる時にはつい「ここまでやってから・・」
　となりやすい方（←私です笑）は
　タイマーでの管理をぜひ。

②「頭は背骨の上」

　姿勢です。
　背筋を伸ばして頭をその真上に載せるイメージです。

　頭の重さってどのくらいあるかご存知ですか？
　なんと約５～６Kg！もあるんです。
　（２リットルペットボトルが約３本分、です＠＠）

　物理的に考えて、もし頭が前にあると
　私たちの上背部の筋肉は
　実はものすご～い負担を強いられ続けます💦

　とはいえ・・
「それは分かっているけどやれないのよ＠＠」
　っていう声が聞こえてきそうですね・・😅

　そんなあなたに、この③↓↓が役に立つかもしれまん。

.

③パソコン周りの環境を整える

　ディスプレイが目の高さよりやや下にあって
　キーボードが手元にあるのが理想です。
　
　ノートパソコンをお使いの方はこんなふうに
　外付けのディスプレイと外付けキーボードを
　使われることをおおススメします。
（比較的手頃な価格でネットでも手に入ります）
　

④適度に体を動かす

　①の休憩時間でせひ。

　私たちの筋肉には「筋ポンプ作用」という機能があって
　筋肉を動かすことでポンプの役目となって血流を促し
　凝り固まった肩や首筋をほぐしてくれます。
　そして脳への血流量も増やすことにも役立ちます。
　（私たちの「脳」は、質量は全身の２％程度ですが、
　血流量は全身の20～25％も必要な臓器です）

　肘回しやラジオ体操が手軽で効果的です。

ラジオ体操動画は こちら（NHK「テレビ体操」サイト）

⑤ホットアイパック

　おしぼりをレンジで温めてやると手軽です。
　これも休憩時間に

＊＊＊＊＊＊

いかがでしょうか？

私も今日からやってみます。
みなさんもよかったらどうぞ試してみてくださいね😉

オンラインで「資本」としてのからだ創りをサポートする
ウェルネスコーチ津野恵美子の
自己紹介は　こちら

★オンラインにて★
【受付中】セミナー・ワークショップ

はじめてのコーチング・スーパービジョン
～コーチのための「振り返りの場」を知る60分～

■日程＆詳細は こちら（１回１時間）

■対象：コーチとして活動している方・よりよきコーチでありたいと思っている方

■ファシリテーター：津野恵美子
・コーチング・スーパービジョンアカデミー（CSA）認定コーチングスーパーバイザー
　※CSAは、英国を拠点し世界的に認知されているコーチングスーパービジョン教育機関です。
・国際コーチング連盟マスター認定コーチ（MCC）

　

■料金：1,100円（税込）

体験からみるパーソナルファンデーション 
on Zoom」

■日程＆詳細は こちら（１回１時間）
■対象
どこかで
「パーソナルファンデーション」の講座を
受講したことがある方
■ファシリテーター：津野恵美子
■料金：1,100円（税込）

【ご紹介】

第28期
ファウンデーションベースドコーチング®
ベーシックコース（オンライン開催・月1回水曜）
詳細＆お申込はこちら

ファウンデーションをベースとしたコーチングを
体系的に学ぶコースです！

※2026年５月 スタート　
※月１回（水曜）×14回
※開催方法：オンライン（Zoom）

■ファシリテーター
寺田由美コーチ (MCC)・杉嶋奈津子コーチ (MCC) ・津野恵美子（MCC）・山田真伸コーチ（PCC) 他