まずは『なんとなく』から‥
心身の健康と
快適な change of lifeを
過ごす為に出来る事のnavigator
conditioning trainer
のkozue です
肩こりの予防や改善
の体操や筋トレ‥
こちらのブログでも
神経ストレッチなども
紹介してきました。
今回は気軽に
行っていただける
筋トレ
の紹介です!
シュラッグという
僧帽筋のトレーニング
ご自宅にお持ちの方も多い
ストレッチポール
だいたい1キロくらいはあります
ペットボトル
電車の中でもできるように
カバン
これらを重りとして
使ってみましょう。
頭をしっかり引き上げて
肩を耳たぶの方へ寄せるように
2秒から4秒くらいのスピードで
じっくり上げたり下げたりします。
とにかくゆっくりです
肩を上げた時に クビの付け根
あたりが『キュン』となる
感覚まで筋肉を意識してみましょう!
10回から30回くらいを目安に
ですが‥
肩、背中まわりが暖かくなるまで
やれるとベスト!
筋肉を動かすことで
血流を改善したり神経の伝達を
促して、血液の温度もアップ↗️
これから寒くなっていく
冬に向けて
ちょっとした
対策でした☺️
お気軽にお試しくださいね💕
最後までご覧いただきまして
ありがとうございました