＃２　筋肉痛。

アクティブグランマ
FitnessインストラクターのNutsです。

前回筋トレをしたらこんな効果が
ありますよ～を載せましたが

いざ運動を始めようと思って
筋トレをすると筋肉痛になる方が
多い声をよく聞きます。
ではなぜ筋肉痛になるのか・・・。

サークルでたまにお話をしますがここでも。

筋肉痛には急性・遅発性の2種類があります。

急性のものは、乳酸の蓄積、酸素不足
筋肉内の腫れによって起こります。

ODMSといわれる遅発性のものは
運動後24～48時間で起きてきます。
いわゆる皆さんがよく筋肉痛といわれる
状態がこちらの遅発性です。
これは筋線維の断裂の変化や構造の変化
白血球の増加を伴った炎症
修復活動による神経末端の刺激で
起こるといわれています。
そしてからだはそれを直すために
必死に働いてくれて
筋線維が太くなり筋肉が肥大化していくのです。

体育でも聞いたこと
あるかもしれませんがこれが
いわゆる超回復というものですね。
この超回復に必要な時間は
個人差がありますが
48～72時間必要といわれてます。
（2～3日。）
そしてこれは十分休息し栄養を
とることによって筋肉が肥大します。
休むのもトレーニングです。

この原理から筋トレをしたからすぐに
筋肉がつくわけではないのです。

今コロナで運動できないというかたが
いて　おさまってから運動を始める
という方やこれから運動を始めようと
思う方

こんな知識も持っていると効果が
はやくに出るのかもしれません。

次回はこの話の続きから
再トレーニングにまつわるお話を
できたらいいなあと思います。