パーソナルフィットネストレーナー養成コース5時間修了。

アクティブグランマ
FitnessインストラクターのNutsです。

本日正午12時にPFT
（パーソナルフィットネストレーナー）
養成コースが始まりました。
今日は5時間の修了でした。

頭をたくさん使うので最近私が好きな
珈琲ビーンズのチョコレートを
食べながら頑張りました。

健康状態と危険度の判定。
体力測定。
心肺機能強化のプログラム。
レジスタンストレーニングの復習の
筋力・筋持久力のプログラムと
トレーニングの応用。

覚える量が多すぎて放心状態(笑)。
教科書がこの厚さ。

ただ　やはり現場で必要な知識満載で
あっという間に終わってしまい、
ノートにまとめるのに時間がかかりそうです。

AFAAのPFTは米国スポーツ医学会
（ACSM）など権威ある機関によって
確立された基準に基づいて学ぶので
ACSMでのリスク要因や危険度の分類など
暗記するの量がいっぱいです。

たとえば
冠状動脈性心疾患（ＣＨＤ）のリスク要因。

＊その人本人ではなく家族の病歴に
心筋梗塞　冠状動脈疾患。
55歳前の父または一親等男性、
65歳前の母または一親等女性の突然死。

＊現在喫煙中。禁煙して6か月以内。

＊血圧の上が140ｍｍＨｇ　下が90ｍｍＨｇ以上。

＊脂質代謝異常は
ＬＤＬ130ｍｇ/ｄｌ以上。
ＨＤＬ40ｍｇ/ｄｌ以下。薬物の服用。

＊空腹時の血糖値が100ｍｇ/ｄｌ以上。

＊ＢＭＩが30ｋｇ/㎡以上。

＊座っている作業が多い。定期的に運動していない。

こんなにあります。

実際にクライアントに対しての
参考になる話もあり、

今日は自分のＢＭＩで脂肪と筋肉量の
計算方法をしてみました。
１８．４のＢＭＩの私は
あと4㎏増やしてもいいことが
わかりました。

でも私が太らないのは
1週間に2000kcal以上の
運動をしているせいもあって
太らないことがわかりました。

ＡＣＳＭでは1週間で１０００kcal。
ダイエットや体重減少目的の場合は
２０００kcal以上です。

こりゃ太らないわけだ・・・。
これ以上動いている・・・。

とにかく毎日教科書を読む時間を
作っていかなくちゃ！！

終わってからジムのレッスンが
あったので、急いで支度して行きました。
今日もみなさん汗だくでしたが、

先日
サンテさんにいる知識も技量も豊富な
スタッフさんとの会話に勇気づけられて

ここでも今日も皆さんと
楽しませていただきました。

明日は南空知大雪です。
DACさんのレッスン無事に行けますように・・・。