筋肉の大切さ。

アクティブグランマ
農業とFitnessインストラクター
二刀流のNutsです。

本日から農作業の準備が始まります。
今日は私Nutsはみんなのご飯作りです。

ハヤシライスが食べたい！！という
旦那さんのリクエストで。
牛肉　玉ねぎ　人参を炒めて
細かく切ったトマトを入れて。


煮ているうちに先日もらった
クリームチーズを使って和え物です。

クリームチーズをラップに包んで。

切った水菜にツナ缶をいれて。

水にさらした紫玉葱もいれて。

ラップでくるんでおいたクリームチーズを
いれてあわせます。

これに合うのは胡麻ドレッシングだよなあ
とおもい胡麻ドレッシングを作って。

摺った胡麻にレモン酢をいれて。
レモン酢に砂糖が入ってるので砂糖は少々。

オリーブオイルで溶いたマヨネーズをいれて。
隠し味に醤油少々。

うーん！！美味しいです。

昨日残っておいた餃子と小松菜も。
本日の朝食＆昼食。

夜はルアナサークルなので行く前に
夜の準備していきます。
お味噌汁は芋　長ネギ　わかめ。

ソーセージ　胡瓜　紫玉葱を切って。

茹でたパスタにオリーブオイルをかけて。
熱いうちに砂糖　塩コショウで
味付けをしておきます。
冷蔵庫で冷やしたら。

切っておいた具材を入れて。
マヨネーズとレモン酢のレモンを
刻んだものを混ぜ合わせます。

娘が持って帰ってくれました。
帰ってからご飯の用意に
一品でもあったらたすかる～と
きっと思ってくれてるはず❔(笑)。
私ならそう思う・・・。

アスパラとトマトも合わせてパスタサラダ。

味付け肉があったので
もやしと玉葱も合わせて炒め物です。

夜はルアナサークルです。
本日は久しぶりの方が来てくれました。

今日はからだバーのレッスンで
先日の講話の話を少しさせて
いただきました。

筋肉は使わないと1日1～2％落ちます。
ということは・・・。
なにもしないと、30日で30％。
筋肉がない人は2％にして30日で60％。
今の状態からここまで落ちるということ。

先日のレッスンで
1週休んだだけでも物凄く辛い
と言っていたのでからだと知識で
実感してもらえたと思います。

『自分の体がちゃんと
変わっているんだろうかって
思っていたけど良かったんだね。』と
言っていただきました。
続けてよかったです💛

これからもみなさんのからだに
寄り添っていけるように
頑張りたいと思います。

ZUMBAも楽しめました。
ルアナサークルもウェアがみなさん
華やかになってきました(笑)。
今日も楽しませていただき
ありがとうございました💛

帰ってから夜ご飯です。

こちらもお忘れなく(笑)。

明日はサンテさんのレッスンで
ＺＵＭＢＡ　ＧＯＬＤと
シニアフィットネスです。
明日も楽しみます！！

明日ではなく　もう
すでに今日になってますが(笑)。