体組成 | １００歳まで元気に！！人生のすべてにありがとう

先週、久々に体組成を測りました

簡単な体組成計は自宅にもあるので頻繁に計測してますが、
本格的なものはクラブのものを使わせてもらってます

本格的なものと簡易的なものでは、
同時に計測しても当然数値は違います
なので、自宅などで計測される場合は、
計測のタイミングや環境を同じにしましょう！
朝起きてすぐに、食事やトイレも済ませず計測するのがおススメです
そして簡易計測器の場合、数値自体よりも毎日の変化を注意しておくといいです

体重が何キロ・・・でなく、通常より多いのか少ないのか。。。
そしてどのくらいの差があるのか？！
体脂肪も同じくです
頻繁に計測することで、違いがわかりますよね

そして数値自体をキチンと知りたいときに、本格的な機器で計測するとイイと思います
簡易との差も知っておくと、おおよその目安にもなりますね

こう言った計測器は「生体電気インピーダンス法」というものを使って、
体脂肪、骨格筋量、骨量、水分などを計測できます

今回の計測の結果は思ったより好成績でした
ポイントも出るのですが、それは確か前回と一緒の81ポイント
体重は少し減って、体脂肪がなんと！
ようやく１１％台になりました
まあ正直、計測のタイミングも良かったのですが・・・
でも、これからの励みにもなりますね

本格的にトレーニングを始めて、４年ほどになります
盆や正月などのまとまった休みや、旅行などが入ると思うように結果が出ません
昨年、加圧トレーニングも無くなってしまい、更に悪い方へ拍車がかかりました

今年の頭にコーチング(＊)というものを受けて、
自分にとってのトレーニングが仕事や私生活に大きな影響を与えることに気づきました
それから、少し追い込むようにしたんです

＊コーチング・・・相手の質問に答えていって、自分の中に眠っているものや目標を見いだしていく方法。アドバイスなどは一切受けません。あくまでも聞いてもらって、自分で答えもしくは方向性を確認します。

追い込んでいった具体的な行動をご紹介します

①　夜の炭水化物(糖質)を控えます

絶対食べないというものではありません
食べたくなった時は食べますし、
誰かと外食した時などはなるべく普通にしています
そして、朝と昼はしっかりと炭水化物も摂るようにしています

糖質カットダイエットなどが流行ってますが、
完全にカットすることは体によくありません
ブログでも何度も言ってますが、
脳は糖質しかエネルギーにできませんし
有酸素運動の始動時には糖質が使われます
もしその時点で糖質が足りなければ、
タンパク質からエネルギーを作り出すことになります
基礎代謝を上げる為にも筋量は必要ですから、
無駄にタンパク質を使ってしまうのはもったいないですよね！

こんな話もインターネットで出ていました
飲食店でのライス残しが増えているそうです
残したご本人たちは、もちろん糖質カットをしてるそうなんですが、
ライスを断るのが恥ずかしいそうです
これは３０代の男性でしたが、「こいつダイエットしてるのか？」と思われるのが嫌だそう・・・カッコ悪いというんです

私は自分自身がこう言った問題に向き合った時、
グローバルな観点から判断するようにしています
例えば、世界のお金持ち(セレブ)を想像してみてください
自分の体を管理できることは恥ずかしいどころか素晴らしいことですし、
お金を持っているからと言って食料や資源を無駄遣いするのはナンセンスです
注文しておいて残す行いより、キレイに食べきる方が店に対しても紳士的ではないですか？！
私はセレブではないですが、そういった行いができる人がホントのセレブだと思います
お金を持ってるだけが、紳士淑女ではないのです

話はそれましたが、次に行きましょう

②　おやつを控えます

私が甘いものを好きなのは、ブログをご覧の皆さんはご存じだと思いますが・・・
これも「おやつ断ち」ではありません
おやつ何てものは嗜好品ですから、食べなくなると意外と平気です
じゃあ、どうやって平気まで持っていくか？？？
買わないことです、目の前に置かないことです
要は家に無ければ、食べに行かなければ機会も減ります

これも炭水化物と同様、人と出掛けてる時は普通に食べますよ
自分だけ我慢するのは良くないですし、相手にも悪いですよね
お土産などは、これ幸いにと美味しくいただいてます

例えばスーパーやコンビニなどで買い物する際は、
必要なところしか行きません
特にコンビニなんて、ぐるっと回ったら買いたくなるように出来ています
なので私は、扉からまっすぐおにぎりコーナーだけ行って会計します
スーパーでもデザート棚の前は通らないようにしています

これをやるとですね～、甘いもの食べすぎると気持ち悪くなるくらいになります
如何に今までが、甘いものにマヒしてたかがわかります

③　トレーニングに変化を持たせます

運動自体は正しいやり方をしていても思うように結果が出ない場合、
二つの理由が考えられます

一つは体が慣れてきてしまった

特に筋トレなどでは三ヶ月ほどで体が慣れるので、
同じ部位のトレーニングでも負荷を上げるか方法を変える必要があります
大きな筋肉を作りたい人でも一旦筋持久力系のトレーニングに変えてみたり、
マシンでやってたならダンベルやチューブに変えるだけでも違う刺激が筋肉に入ります

有酸素運動でもランマシンをスタジオプログラム、スタジオプログラムならプール、
プールの方ならランやバイクに変えるだけでも違ってくるはずです

二つ目は負荷が足りない

これも体が慣れてくるので、少しづつ負荷を上げる必要があります
大まかな目安としては３カ月でしょう
あとは、自分が思っているより負荷が必要・・・という場合もあります
特に男性の場合で筋肥大させたい方は、もうひとつ負荷を上げると変わってくる場合が多いです

トレーニングについては、その方の状況や目標などに寄っても違いますので、
トレーナーなどに詳しく聞いて、ご自分に合ったやり方を選択してください

私の場合は、筋トレで頑張る部位を変えました
基本的にやることは同じですが、今までと違う部位の負荷を明らかに変えたんです
具体的には、腹筋のアブドミナルクランチ(腹直筋)よりロータリートーソ(腹斜筋)の負荷を上げました
後はグルート(大殿筋)の負荷を上げました
どちらもやり終えたときに、息が上がるくらいの負荷にしたんです
一ヶ月後には少しづつ、変化が現れました

こんな三つのことを少し意識して変化させることで、
結果も大きく変わってきました
もちろんタンパク質をたくさん摂ってますし、ブロッコリーも食べてますよ

夏が足音立てて、走って近づいてきてます
今なら、まだ夏に間に合う。。。
頑張りましょう！！

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これも先週、岡崎に代行へ行ったので体組成好結果のご褒美にあるお店に行きました
３０分のアクアの代行１本の為に岡崎まで行ったのですから、このくらいは許されるでしょう～

マル・デ・ナポリ岡崎店です
マルデナポリ
岡崎イオンの裏手にあります
中部電力の通りです