先週、久々に体組成を測りました

簡単な体組成計は自宅にもあるので頻繁に計測してますが、
本格的なものはクラブのものを使わせてもらってます

本格的なものと簡易的なものでは、
同時に計測しても当然数値は違います
なので、自宅などで計測される場合は、
計測のタイミングや環境を同じにしましょう！
朝起きてすぐに、食事やトイレも済ませず計測するのがおススメです
そして簡易計測器の場合、数値自体よりも毎日の変化を注意しておくといいです

体重が何キロ・・・でなく、通常より多いのか少ないのか。。。
そしてどのくらいの差があるのか？！
体脂肪も同じくです
頻繁に計測することで、違いがわかりますよね

そして数値自体をキチンと知りたいときに、本格的な機器で計測するとイイと思います
簡易との差も知っておくと、おおよその目安にもなりますね

こう言った計測器は「生体電気インピーダンス法」というものを使って、
体脂肪、骨格筋量、骨量、水分などを計測できます

今回の計測の結果は思ったより好成績でした
ポイントも出るのですが、それは確か前回と一緒の81ポイント
体重は少し減って、体脂肪がなんと！
ようやく１１％台になりました
まあ正直、計測のタイミングも良かったのですが・・・
でも、これからの励みにもなりますね

本格的にトレーニングを始めて、４年ほどになります
盆や正月などのまとまった休みや、旅行などが入ると思うように結果が出ません
昨年、加圧トレーニングも無くなってしまい、更に悪い方へ拍車がかかりました

今年の頭にコーチング(＊)というものを受けて、
自分にとってのトレーニングが仕事や私生活に大きな影響を与えることに気づきました
それから、少し追い込むようにしたんです

＊コーチング・・・相手の質問に答えていって、自分の中に眠っているものや目標を見いだしていく方法。アドバイスなどは一切受けません。あくまでも聞いてもらって、自分で答えもしくは方向性を確認します。

追い込んでいった具体的な行動をご紹介します

①　夜の炭水化物(糖質)を控えます

絶対食べないというものではありません
食べたくなった時は食べますし、
誰かと外食した時などはなるべく普通にしています
そして、朝と昼はしっかりと炭水化物も摂るようにしています

糖質カットダイエットなどが流行ってますが、
完全にカットすることは体によくありません
ブログでも何度も言ってますが、
脳は糖質しかエネルギーにできませんし
有酸素運動の始動時には糖質が使われます
もしその時点で糖質が足りなければ、
タンパク質からエネルギーを作り出すことになります
基礎代謝を上げる為にも筋量は必要ですから、
無駄にタンパク質を使ってしまうのはもったいないですよね！

こんな話もインターネットで出ていました
飲食店でのライス残しが増えているそうです
残したご本人たちは、もちろん糖質カットをしてるそうなんですが、
ライスを断るのが恥ずかしいそうです
これは３０代の男性でしたが、「こいつダイエットしてるのか？」と思われるのが嫌だそう・・・カッコ悪いというんです

私は自分自身がこう言った問題に向き合った時、
グローバルな観点から判断するようにしています
例えば、世界のお金持ち(セレブ)を想像してみてください
自分の体を管理できることは恥ずかしいどころか素晴らしいことですし、
お金を持っているからと言って食料や資源を無駄遣いするのはナンセンスです
注文しておいて残す行いより、キレイに食べきる方が店に対しても紳士的ではないですか？！
私はセレブではないですが、そういった行いができる人がホントのセレブだと思います
お金を持ってるだけが、紳士淑女ではないのです

話はそれましたが、次に行きましょう

②　おやつを控えます

私が甘いものを好きなのは、ブログをご覧の皆さんはご存じだと思いますが・・・
これも「おやつ断ち」ではありません
おやつ何てものは嗜好品ですから、食べなくなると意外と平気です
じゃあ、どうやって平気まで持っていくか？？？
買わないことです、目の前に置かないことです
要は家に無ければ、食べに行かなければ機会も減ります

これも炭水化物と同様、人と出掛けてる時は普通に食べますよ
自分だけ我慢するのは良くないですし、相手にも悪いですよね
お土産などは、これ幸いにと美味しくいただいてます

例えばスーパーやコンビニなどで買い物する際は、
必要なところしか行きません
特にコンビニなんて、ぐるっと回ったら買いたくなるように出来ています
なので私は、扉からまっすぐおにぎりコーナーだけ行って会計します
スーパーでもデザート棚の前は通らないようにしています

これをやるとですね～、甘いもの食べすぎると気持ち悪くなるくらいになります
如何に今までが、甘いものにマヒしてたかがわかります

③　トレーニングに変化を持たせます

運動自体は正しいやり方をしていても思うように結果が出ない場合、
二つの理由が考えられます

一つは体が慣れてきてしまった

特に筋トレなどでは三ヶ月ほどで体が慣れるので、
同じ部位のトレーニングでも負荷を上げるか方法を変える必要があります
大きな筋肉を作りたい人でも一旦筋持久力系のトレーニングに変えてみたり、
マシンでやってたならダンベルやチューブに変えるだけでも違う刺激が筋肉に入ります

有酸素運動でもランマシンをスタジオプログラム、スタジオプログラムならプール、
プールの方ならランやバイクに変えるだけでも違ってくるはずです

二つ目は負荷が足りない

これも体が慣れてくるので、少しづつ負荷を上げる必要があります
大まかな目安としては３カ月でしょう
あとは、自分が思っているより負荷が必要・・・という場合もあります
特に男性の場合で筋肥大させたい方は、もうひとつ負荷を上げると変わってくる場合が多いです

トレーニングについては、その方の状況や目標などに寄っても違いますので、
トレーナーなどに詳しく聞いて、ご自分に合ったやり方を選択してください

私の場合は、筋トレで頑張る部位を変えました
基本的にやることは同じですが、今までと違う部位の負荷を明らかに変えたんです
具体的には、腹筋のアブドミナルクランチ(腹直筋)よりロータリートーソ(腹斜筋)の負荷を上げました
後はグルート(大殿筋)の負荷を上げました
どちらもやり終えたときに、息が上がるくらいの負荷にしたんです
一ヶ月後には少しづつ、変化が現れました

こんな三つのことを少し意識して変化させることで、
結果も大きく変わってきました
もちろんタンパク質をたくさん摂ってますし、ブロッコリーも食べてますよ

夏が足音立てて、走って近づいてきてます
今なら、まだ夏に間に合う。。。
頑張りましょう！！

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これも先週、岡崎に代行へ行ったので体組成好結果のご褒美にあるお店に行きました
３０分のアクアの代行１本の為に岡崎まで行ったのですから、このくらいは許されるでしょう～

マル・デ・ナポリ岡崎店です

岡崎イオンの裏手にあります
中部電力の通りです

随分久しぶりでした
食べたのはこちら・・・

旬野菜のオーリオ

生麺で注文したので、もっちもちで美味しかったです
オリーブオイルと塩加減もちょうどよかった

そしてもう一品

これで完全に、この日のギャラは飛んでいきました～
でも美味しかった
牛フィレステーキ

今週も牛フィレパワーで頑張ります

今日はホントにいい天気で、夏を思わせるほどでした
こんな日は、家の中でも夏仕様
Ｔシャツにハーパンはもちろん、食べ物飲み物も一工夫しましたよ

どのクラブも最近では社員の方がプログラムを多くされます
このインストラクションというのは、喉をすごく使う仕事(ＺＵＭＢＡは除く)
上手く使わないと、時々喉をやられてしまいます
そんな話をスタッフルームで、他のイントラや社員とよくしてます
「どういう風に使った方がいい」とか「何が喉に効く」とか・・・

先日、そんな話の中「リコリス」という植物が話題になりました
私も知らなかったのですが、どうやら喉に良いそうです
今は便利ですね～
すぐにスマホで調べてみると、日本ではハーブティーに使われることが多いよう・・・
ヨーロッパに多く見られる甘草の一種で、根の部分が使われます
もともとは南アジア原産で、中東を渡ってヨーロッパに入ったらしいです
ヨーロッパでは伝統菓子に用いられたり、いろいろなものになっているようです
せめてハーブティーが欲しいということになり、検索しましたが・・・
「どこで売ってるんだろうね～」というところで終わりました

それから数日、話をしていた社員の方が探し当てて買って来てくれました
「いつもいろいろ貰うので」なんてプレゼントしてくれたんですよ
そんな大したものあげてないんですけど・・・
優しさに感謝！！

それがコチラ

「生活の木」という店はご存知ですか？
イオンモールなどによく入ってますが、健康食品やコスメ商品などを売ってる店です
そこで見つけてきてくれました

この商品のいいところは、水だしできるところ
今日の暑い日に「アイスハーブティー」はぴったりです
早速作ってみました

こんな感じでティーバッグになってます
リコリスだけでなく、ペパーミントやジンジャー、ルイボスティーも入ってます

それをペットボトルに入れて・・・

冷蔵庫で二時間

あっと言う間に出来上がりです
熱い日の食事は辛いカレーが合います
カレーと一緒に～

カレーはビーフカレー
４辛のルゥで作りました
リコリスハーブティーはレモングラスの香りがとてもよく、
爽やかな飲み口とほんのりした甘さが
辛いカレーと今日の暑さにとてもよく合います

ほんのちょっとした季節感や美味しいもので、ただの休みがいい時間になっていきます

二、三日は暑い日が続きそうですよ
水分補給など体に気を付けながら、
５月という爽やかな季節を楽しんでください

今日までをＧＷと考えたら、もう一日休みがありました
本日です！！
・・・ということで、大連休の初日と最終日が休みとなりました

今年はホントにどこも行きませんでしたね～
連休の途中、仕事終りに飲み会が一件あったくらいです

インストラクターを引退した(できれば休業中と考えたい)、
近藤良子さんの送別会を仲間たちで行いました
送別の意味もありましたが、これからの人生の充実と活躍を願っての会です
「絶対に戻ってきて欲しい」と伝えたので、彼女なりの区切りがつけばきっと戻って来てくれるでしょう
それまでは、私たちも現役で頑張り続けなければなりませんね～

さて２９日の休みもそうでしたが、本日もほぼずっと家に居ました
片付けやノンビリ休みを満喫してました
それでも食べ物だけでも・・・と思い、ちょっと料理してみました

昨日アサリをもらったので、「アサリの酒蒸し」
買い物へ行ったら、イ～海老があったので「エビチリ」
そして久々に作った、夏の一品「中華きゅうり」

すいません、アサリ食べちゃってから撮影したので少しです
ホントは右の海老チリと同じ大きさにいっぱいにありました
自分で言うのもなんですが、全て美味しいです

ＧＷ最終を飾るのは、おかずたちだけではありませんよ
デザートも充実です
いただき物のチーズケーキがあったので、開封しました

顔くらいの大きさの箱に、レアとベイクドがハーフで入ってます
開けてみて「これいい！」と思いました
そんなに大きすぎず、二つの味が楽しめるのでとてもうれしいです
味も良かったですよ
食べた順番も良かった
白いレアから食べましたが、あっさりしていて軽めにいただけるレアチーズです
ベイクドは完全に焼いてなく、レアな部分も残しつつ濃厚な味わいです
程よくチーズの香りもして、家で食べるには最高です

休みは二日しかありませんでしたが、美味しいものも食べることができ充実のＧＷでした
仕事もイベントや特別プログラムなど、ＧＷ中にも関わらずたくさんの方にご参加いただけました
そして盛り上がっていただけて、とても感謝しています
明日からはホントに通常に戻りますが、こんな楽しい気持ちのまま元気に頑張っていきます

ＧＷ連休だった方は、気持ちを切り替えて・・・
連休中も仕事だった方は、引き続き・・・
マイペースで頑張っていきましょう！！
そして何かに疲れたら、遊びに来てください
ストレス発散しましょう待ってます

昨日はまたまた浜松へ行ってきました
日用品はともかく、いろんなものを買い揃えたいときは浜松です
名古屋でもいいのですが、さすがに行ってすぐ帰る
・・・というわけにはいきません
その点、浜松なら片道１時間弱で済みます

さてそんな浜松ですが、昨日は初めて行ってみた店があります

この看板、どこかわかりますか？
治一郎で有名な、ヤタローパンの直売店です

コレが入口

場所は、浜松市野イオンの前の喜多の湯というスーパー銭湯の
すぐ横の道を南へ向かって走ると右側に見えてきます
もしくは、ゼクシスというスポーツクラブ(元イトーヨーカ堂の近く)の
すぐ横の道を北へ向かって左手にあります

ここでは、治一郎のバウムクーヘンの切れ端や
ヤタローパンの工場で作られたパン、菓子などが売られています
製品そのままで売られているものもありますし、
割れせんなどのＢ級品もあります
まあ、家で食べるには味は一緒ですからね！

昨日の購入品はこちら

ビックリしますよ～
コレ全部で、２，０００円弱です

バウムクーヘンって大きな竹輪みたいになってるのわかります？
あれの端の切り落としなのなので、味が濃縮されていて美味しんです
画像で見えるのは二つで６００円くらいですが、
量にして治一郎で売られている丸タイプの二つ分はありますね～
４分の１の値段？？？

ちなみに自分で食べるのは、画像の４分の１もありません
差し入れ等が含まれています
今日行くクラブのスタッフは「ラッキー！！」

今週もヤタローパワーでがんばります

昨日の日曜も代行があって仕事でした
ご参加くださったみなさん、ありがとうございます！！
「たまには違う人もいいね」や「梅田さんだから来たよ」
と言う方もいて嬉しい限りです

夕方には仕事も終わったので、日用品など買い物によって
そうこういてるうちに晩御飯の時間です
急にあんかけスパゲッティが食べたくなって、
（あんかけパスタではダメです、スパゲッティ）
チャオに一人で行きました

昨日も会員さんと話したんですが、
昔は絶対一人で外食などできませんでした
この仕事をするようになって、
必要にかられて仕方なく一人食事するように・・・
今ではすっかり慣れてしまいました～
良いのか、悪いのか？？？

昨夜のチャオは満員でしたね～
七時過ぎくらいでしたが、家族連れでいっぱいでした
こういう時は一人は強いです
皆さんが何十分も待ってるところを、カウンターへご案内

注文は「チャオ鉄板」
チャオと言ったらコレでしょう！！

以前、皿で注文したら何だか味が違って感じました
あんかけスパにピカタが乗ってます
鉄板のふちがジュウジュウ言って～
はふはふしながら食べるのが良いんですよね！
ヨコイのナポリタンのイイですが、チャオ鉄板は別モノです
私には小学校の頃の思い出もスパイスになって・・・
ブログのどこかで書いてます
良かったら探してみてください！！

さて、満腹になった後はまたまた行ってきました
映画です
これもまた、期限が迫ったポイントがあったので無料で鑑賞
今回は邦画です
漫画で凄く人気があるらしいのですが、知りませんでした
さすが漫画で人気だけあって、若者がたくさん観に来ていました

「僕だけがいない街」

時間を行ったり来たりしながら主人公が殺人犯を暴き、
自分の大切な人たちを守ろうとする内容です

時間軸の使い方がとても面白く、そこへ私の大好きなミステリーも加わって
少しづつ謎が解き明かされて・・・
最後はどうなるのでしょう？！

漫画を知ってる人も、知らない人も十分楽しめると思います
まだ公開されたばかりですので、興味ある方は是非ご覧ください！！

あっ、もちろん映画も一人で行きました
その後はいつものコースです
銭湯で疲れを流し、のんびりゆったり

さあ、今夜は１０年以上続いたプログラムの最終日です
デビューの時からですからね～
感慨深いものがあります
内容変更でやめるわけではないですが、この時間を愛してくださいった方々。。。
とても感謝しています
いつも盛り上げていただいて、そして応援もしていただきました
ひとり上手な私ですが、プログラムではたくさんの方と一緒の時間を
とても楽しく過ごすことができます
次週からも内容は変わりますが、是非皆さんと楽しい時間を過ごしたいと思っています
そして、そうなるよう努力します

今夜も思い切り楽しみますよ～
盛り上がりましょう