今夜は一段と冷えてます
１０℃を下まわってます

何度かブログでも言ってますが、寒くなると内臓を冷さないために体が勝手に燃えます
これが　”基礎代謝”
なので冬場は基礎代謝が上がります

これに乗じて体にさらなる変化を持たせると、もっと燃えるようになるようです
この二週間の私がそう！！
私の変化はセミナーでのプールの運動でした
あれはホントーに久々にキツかった
それを機に不思議と体がシェイプされてます
毎日の運動量は今までと変わりません
きっと、脂肪細胞が減ったんでしょうね～

脂肪細胞には２種類あって、単胞性脂肪細胞（白色脂肪細胞）と
多胞性脂肪細胞（褐色脂肪細胞）とに分類されます
簡単に言うと白いほうが脂肪を蓄えて、赤い方が脂肪を燃やします
褐色脂肪細胞は二年か三年ほど前にご紹介した「リキッドアクア」で集中して使う脂肪細胞
私が減ったであろう脂肪細胞は当然、白色脂肪細胞です

今までと違う運動を取り入れたり、時にはサプリメントの力を借りるのもいいと思います
休息(睡眠)を意識して長めにしたり、ゆっくり湯船に浸かるのもいいでしょう
効果があまり出ず、停滞してきたら普段と違う刺激を与えるべきです
間違ってほしくないのは、体をがんばらせるだけが新たな刺激ではない・・・ということ
リラックスが苦手な方ほど、体をいたわる時間を作りましょう

最近もう一つ体が変わってきたことがあります
それは　”姿勢”
上半身なんですが、意識しなくても肩甲骨が下で寄って
背骨がきれいなＳ字を書けるようになりました

肩甲骨まわりや背中の筋トレ、コンディショニングはずっとやってました
でもやってしばらくは良い姿勢なんですが、すぐに戻ってしまう。。。
この二、三カ月で変わったのは二の腕
上腕三頭筋、裏側ですねー
ここを鍛えるようになったこと
よくよく考えれば、三頭筋を鍛える動作は後ろに引きます
そして縮めます
後ろに引っ張られるようになるんですね～
パッと見の体の前側(大胸筋や上腕二頭筋)を一生懸命鍛えがちですが、
背中・二の腕・・・裏側大切です

こんな風に自分の体で感じて、気づかされることがたくさんあります
習ったり知ってることなんですが、どう使うか？どう利用するか？
まだまだ勉強です！！

ちなみに先月よりミットアクアでHIITを導入してますが、
けっこうご好評いただいております
体が熱くなる！！・・・と何度か言っていただきました
昨日は３００㌔カロリー燃焼目指して、みんなで頑張りました

新たな刺激が欲しい方、この冬こそプールです！！

大阪の「水祭アクアフェス」に行ってきました
プールプログラムを中心とした、MIZUNOアクア企画のセミナーです

今日・明日と二日間開催されてますが、私はスケジュールの都合で本日のみ受講
「シナプソロジー　in the pool　」と「MIZUNOアクアラン®」の２本を受けてきました

開催されたのは、去年まで「フィットネス・ホットライン」が行われていた
”　なみはやドーム　”

南門真の地下鉄を出ると、ど～んと立ってます

一本目は１０時半からだったので、豊橋を早めの新幹線で行きました
それでも、ちょうどいいくらい・・・
大阪の中心街から少し離れてます

「シナプソロジー　in the pool　」は名前の通り、プールで行うシナプソロジー
前にもご紹介しましたが、シナプソロジーは体と脳を同時に使って脳を活性化させるもの
いろいろな場面でのパフォーマンス能力や判断力が向上したり、
ストレス抑制効果やコミュニケーション能力向上など様々な変化があります

プールの利点は「水」なのですが、マイナス面もあります
冬場では動きが少なすぎると寒くなります
ですから今回のこのセミナーでは通常のアクア動作を入れながら、
シナプソロジーを間々に挟んでいくような形でした

それでも寒いどころか、しっかり運動できつつ脳も使いました
楽しいものが満載で、気持がすごく明るくなるプログラムでしたよ～
クラスを持つには資格がいるので、ご紹介程度にまたご案内しますね！

２本目は「MIZUNOアクアラン®」です
ミズノが開発したランナーの為の水中プログラムです
もちろんランナー以外の方が行っても、すごく効果的なプログラムです

ランナーの方に起こりがちな、走り込みによる怪我や障害の予防を促進する内容です

具体的には水の浮力により、膝や腰への負担を軽減してトレーニングができます
同じく浮力を利用したダイナミックストレッチにより、股関節まわりや肩まわりの柔軟性も向上します
特に股関節周辺の柔軟性UPは、パフォーマンスの向上だけでなく
怪我の予防にはとても重要な要素の一つです

そして水の抵抗を利用しつつ体幹部を安定させることで、バランス能力の向上にも繋がります
もちろん水の抵抗で筋にも強い刺激が入り、カーディオにおいても大きな効果を生んでくれます
ちなみに３０分の「MIZUNOアクアラン®」で約４５０キロカロリーが消費されます
個人差はありますが、これは通常の４５分～６０分のエアロビクスやアクアビクスの
１．５～１．８倍に相当します

そしてこの中には、最近私がミットアクアで取り入れているHIITというトレーニングも入っています
H　ハイ
I　インテンシティー
I　インターバル
T　トレーニング
日本語では「高強度インターバル・トレーニング」
欧米ではたくさんの方が取り入れているトレーニング方法です
日本でも随分話題になってきていますね！

文字通り、高強度の運動をインターバルで行います
陸ではバイクなどが主流ではないでしょうか？！

今日は水の中なので、「ジョギング」と「サスペンディッド(浮いた状態)のジョグ」を
それぞれ２０秒インターバルで３回行いました

アクアラン全体的に筋肉もバンバン使いますし、姿勢の維持も集中して行うのでかなり疲れます
・・・が、ここが水の良いところです
上がってからの疲れをあまり感じません
同じくらいの運動強度を陸で行えば、きっと筋疲労が残ります
もちろん陸でのトレーニングが最終的には必要になりますが、
いろいろな練習方法の一つに組み込むにはとても良いと思います

雪国の方で外では走れない・・・とか、
夏場の暑い時期に外でのトレーニングが過酷過ぎる時などにも最適ではないでしょうか？！

プールから上がってからも、１時間ほど体が熱かったです
プールに来られたことない方、是非水の効果を体感してみてください！！

夕方に終了して帰路につきましたが、途中淀屋橋のMIZUNO本店によって水着などを物色しました

夜の淀屋橋はこんな感じ

大阪MIZUNO本店

結構似てるものをたくさん持ってるので、今回はミットのみ購入

そして新大阪へ～
１時間ほど時間があったので、ちょっと腹ごしらえ
セミナーって食事するタイミングがなかなか無かったりします
今日もゼリー飲料だけで過ごしてました

大阪梅田の確か阪急電車の高架下だったと思います
ねぎ焼「やまもと」
めちゃめちゃ美味しんですが、いつも夕方から行列できてます
それが、新大阪構内に待ち無しで食べられるところを発見

今回はセミナーで頑張ったので一番豪華な「海鮮ねぎ焼」

ねぎたっぷりでホントに美味しいんです！！
大阪行ったら、絶対食べてください
お勧めです！！！

セミナーよし、食べ物よし
有意義な１日でした！！

今日あたりから、だいぶ冷え込んできました
秋もどんどん深まってきましたね
最近ではキンモクセイが独特の香りを放ち、
陽が暮れるのもずいぶん早いです
今日は出勤時に、木々が色づいているのを発見しました
紅葉の時期も近いかもしれません

毎年秋はセミナーやイベント、年末へ向けての準備など忙しくなってきます
個人的にも出かける機会が増えますね

この前の日曜はCPR(心肺蘇生法)とAED使用法の更新講習がありました
毎年言ってますが、この更新が来るたびに
「この一年もCPRを使わずに済んで良かった」と思います

そして今週末は大阪の大きなセミナーへ行ってきます
これも毎年開催されますが、今年から少し変更がありました
例年は時期が１１月の後半
今年は１１月頭です
後半を予定して前からスケジュールを組んでいたので、調整するのに大変でした
名前も「フィットネス・ホットライン」から「水祭アクアフェス」に変わりました
プール以外の内容もありますが、今年の私はプールオンリー受けてきます
行ってきたら、またレポートしますね！！

CPRと大阪セミナー、この二つが来ると私にとって　”秋深し”　となります
そして年末までどんどん忙しくなって・・・いっぱいいっぱいになるんです
今年のうちにやっておかねば！！と思うんですよ

個人的には出雲大社と伊勢神宮へ今年中に行きたいんですが。。。。。
どうなることやら～

今日もけっこうバタバタの一日で、これからまだ明日の支度もあります
そんなときは、やっぱり　”おやつ”　でしょう
先日「治一郎」へ行ったとき買っておきました
確か１１月３日くらいまでの限定商品です

栗も秋の味覚ですが、これも秋の味覚です
サツマイモ！！

「紫芋バウム」です

「焦がしバウム」には負けますが、なかなかの味でした
紫芋が練りこまれていて、しっかり芋の味がします

そうそう、治一朗って「ヤタローパン」がやってるんですね
先日ご紹介した長坂のバウムはヤタローパンとのコラボ商品
美味しいに決まってました！！

さて、おやつもしっかり食べたので明日の準備の続きをします
暖かくして寝てくださいね～

みのもんた氏の次男の事件を受けて、テレビ降板と記者会意見が行われた
次男の頭の中では「みのもんた」という看板を、どう捉えていたのか・・・

私は仕事柄移動が多いので、運転する時間も自ずと多くなります
したがって、とんでもない運転の車に出くわす数も多いです
意図的でなければ何かの原因や「ついうっかり」ということもあるかもしれません

そんな中ですごく気になるのが　”看板車”
自社名や店舗名の入った車がいかにも悪質な運転をしている時には目を疑います
「この人たちは看板背負って運転してることを意識できてるのだろうか？」・・・と
特に運送関係や自動車会社の輸送トレーラー、バス、タクシーの時にはビックリするばかりです

私自身もある種の看板を背負っています
車には何も書かれていませんが、サラリーマンよりは顔が知られています

車の運転然り、その他の行動一つ一つが見られています
もちろん私も人間ですから完璧というわけにはいきません
腹の立つことだってありますし、大人の振る舞いをできないときもある。。。
そんなときは、私を気に入ってくださる会員さんの顔を思い出し～
「私がこんなことをしたらあの会員さんたちはきっとガッカリし、悲しい思いをするだろう」
そう考えるようにしています

完璧なんて無いとわかっていても、自分のお気に入りの人には完璧でいてほしいですよね

好きで芸能人の子供に生まれたのではないかもしれない
それでも、楽しい生活を送れたことだってあっただろう
みの氏の次男は父親の悲しい顔を思い浮かべられなかったのだろうか？！

追伸　　　　オマケ話ですが、某数字のコンビニ配送車で
　　　　　　　マナーの悪い車に出くわしたことは一度もないです
　　　　　　　偶然かもしれませんが・・・・

水曜は午後から岡崎の日です
帰りの車の中は、最近TVをつけてます
純正ナビなので運転中は音声のみです

大抵が「ホンマでっか!? TV」をつけています
今夜もためになる情報がいくつかありました

私も何度か朝食のススメをしましたが、やはり食べた方がいいようです
女性は朝食を抜くと糖尿病の確立が上がり、男性では心臓病のリスクが上がるそうです
あくまで統計なので朝食との因果関係は確認されてないようです
TVのコメンテーターの医師が言ってましたが、
女性も男性も朝食を抜くタイプの人はある種の行動パターンがみられるのでは・・・ということです

女性も男性も朝食を抜くタイプの人は、深夜まで起きている可能性が高いです
女性では遅くまで起きてることで、食事以外のSWEETSなどを食べている・・・とか
男性では(これは女性もあるかも)アルコールなどと一緒に、高カロリーなつまみを食べる
そして両者とも睡眠時間が短くなることで、成長ホルモンを最大限に利用できなくなってるのではないでしょうか？！

朝食時の「タンパク質」の効果は以前に説明しましたが、
それ以外でも朝食を習慣化させることで朝の排泄を促したり、
体のエネルギー回路を順調に働かせてくれます

他にもいいことたくさん言ってましたが、なんせ運転中なのでそちらに集中していて忘れました

これもTVかラジオで言ってました
４０代を過ぎると緑内障の可能性が高いそうです
症状は少しの方から多い方までさまざまです

具体的な症状としては視界が狭くなる
しかも少しずつなので、気づいた時にはかなり進行してることがあるそうです
緑内障は現時点では治すことはできません
早期発見で進行を抑えることが重要です

私もパソコン目になってたと思ってますが、違うかもしれないので検診行きたいと思います
詳しいこと知りたい方は「SANTEサンテ」のHPを見つけたので貼っておきますね
http://www.santen.co.jp/ja/health/eye/library/glaucoma/

そうそう、エノキ氷試されてる方どうですか？
間違えてはいけないのは脂肪を包んで排出してくれる・・・であって、
炭水化物(糖質)は別ですからお気を付けください！！

気にし過ぎもよくないですが、何をやるにも体が資本
自己管理して健康寿命の長寿を目指しましょう！！