Rain　On　Me。

アクティブグランマ
FitnessインストラクターのNutsです。

10月になったのでZUMBAの
ウォームアップの曲を
最近変えました。

ZUMBAのウォームアップは
3部構成でします。
これは決まりです。

なので
普通のダンスエクササイズを
している方は
ZUMBAを始めると
少しビックリするかもしれませんね。

ZUMBAは
1部　動き出しのステップタッチで構成。
これは徐々に慣れていくために
関節を動かして徐々に可動域を広げていきます。

2部　カーディオパート。
踊れるための心拍数をどんどんあげていきます。

3部　筋強化パート。
これがいちばんびっくりするところかなあと思います。
普通のダンスエクササイズなら
ダイナミックストレッチが入ったりしますが・・・。
スクワットやランジなど筋肉をしっかりあたためていきます。
骨盤をたくさん使うのでいれるのもわかりますね。

なのでこのあとのZUMBAでは
汗が半端なく出てきて
脂肪燃焼効果をより一層高めてくれます。
筋トレの後の有酸素運動は
最高のエクササイズプログラム。
個人差はありますが。

ほんとにうまくできてます。

いく先々で参加者を見ながら
ウォームアップを考えるので
曲も違えばコリオも違います。

今回は以前から入れたい曲を使用しました。
よく耳にした人もいるとは思いますが、
レディガガとアリアナグランデの
コラボ曲。

そう「Rain　on　me」。

サンテさんDACさんののレッスンの後
何人かの人に
「先生今回の知ってる！！いい！！」
と言われました。
有名ですよね（笑）。

年末に向けていれてみました。
ますます盛り上がりそうで楽しみにしていきたいです。