盆休みが終わりました
今年はちょっと変化のある「特別な夏」でしたが、どう過ごされましたか？

私は毎年お寺さんや親せきが来るので、それを機会に家を綺麗にしたり
盆の準備や当日を迎えます
今年はこの暑さの中、家具の大移動も行ったのでちょっと大変でした
何度も熱中症手前までいって、危うく倒れそうになりました
ＯＳ－１のゼリーを食べて事なきを得ましたが・・・

まだまだ今週もこの暑さが続きそうなので、
ここでもう一度「運動時の水分補給」について説明しておきます

ただでさえ夏場の運動時は熱中症予防など気をつけなければいけませんが、
この何日かの猛暑では十分な注意が必要です！！

特に今年はそうですが、夏場は日常的に体の水分が枯渇しています
筋肉はイオンで動いていますから、水分やミネラル分が不足すると動きが悪くなります
熱中症手前でも痙攣が起きたりしますよね？！
ここで重要なのは、心臓や肺なども筋肉でできているということです
心臓や肺の動きが悪くなれば、体を循環している血液や酸素も十分にめぐらなくなります
体だけでなく、脳へも悪影響を与えかねません

水分補給と合わせて塩分を摂ったり、食事の中に積極的にミネラル分を取り入れましょう
ミネラルが多く含まれるのは海藻です
わかめサラダ、ひじきの煮物、あおさの味噌汁・・・などなど
もちろん海藻以外でも大丈夫ですよ

さて、では「運動時の水分補給」について説明します

①水分補給のタイミング

運動を始める前に、まずコップ一杯分ほどの水分を摂りましょう
水分が内臓で吸収され体をめぐるまでに多少時間がかかります
喉が渇いてからでは遅いのです

そして、その後１５分おきにコップ一杯分ほどを随時飲んでいきます

さらに運動終了後、枯渇いている分を補給する形で足りない分を飲みます

＊４５分～６０分程度のプログラム参加（中程度の運動）時で、ペットボトル１本飲み干す感じです

＊一度にたくさんガブガブ飲んでしまうと体に吸収されず尿で出てしまったり、胃腸を痛めやすくなりますのでご注意を！特に胃液が薄まってる状態での食事は避けましょう

 

②水分補給の種類

推奨される飲み物は「水」です
温度はちょっとひんやりする程度

間違っても凍らせたり、氷をたくさん入れてギンギンに冷やす・・・なんてことは避けてください
前出でも言いましたが、胃腸を酷使するのは得策ではありません
胃腸の乱れは体の乱れに直結します

水では飲みにくい・・・という方もいると思います
そういった方は、カフェインの入っていないものならＯＫです
麦茶とかそば茶とか・・・何々酢～なんてのをうっすら入れるのもいいですね
緑茶などのカフェインの入ったものは利尿作用で排出されてしまうので気をつけましょう

またスポーツドリンクなどを飲む際にも注意が必要です
体には「浸透圧」（体に吸収される率）というものがあって、平常時と運動時では異なります
運動時は「糖質が100mlあたり2.5ｇ以下」になるようにします

既成の清涼飲料はラベルに成分表があります
大抵100mlあたりになっているのでわかりやすいと思います
もし2.5ｇ以上入っていたら、運動時前のコップ１杯分をそのまま飲み
減った分を水で薄めるとちょうどいいくらいになりますよ！

 

運動時の水分補給、理解していただけましたか？
今やフィットネスは運動だけでなく、食事や水分補給、睡眠も含まれるといいます
より知識を高め、運動効果を十二分に発揮してください！！

今日も朝から太陽が燦燦と降り注ぎ、暑い一日でしたね～
二の丑でもあったのですが、皆さんはウナギ食べましたか？

私は本日は食い気ではなく、しっぽりと芸術の夏を体感してきましたよ！
・・・というのも、同級生の主催する絵画展があったので見に行きました

場所は豊橋市美術館

時間は九時からだったので、九時半くらいに着くように行きました
元体育館後の駐車場も、まだ空きがたくさんあって停めやすかったです
城跡の裏側から回れば、美術館へはあっという間

同級生は日本画を教えています

先入観で見たくないので詳しくは聞きませんでしたが、
出展作は様々な年齢の方が描いてるようです
描く人の年齢や技術、性格なども絵に表れているようで・・・
とにかく色々なセンスの絵たちであふれていました

モチーフや描くタッチ、キャンバスの素材や色、
そして飾られる時の額縁によっても絵の表情ってこんなにも変わるんだ・・・と感じました

最後の方に同級生の古山裕子先生の作品がありました
カエルが大好きでよくモチーフに使うそうです
今回の絵は・・・
カラフルな花たちでできた塔の一番上で、日の丸の扇子を持ったカエルが踊っています
そのカエルは何か応援しるような、はたまたお祝いしているような、そんな絵です
そしてそのカエルからは幸せの粉とも思わせるような金の粒が降り注いでいます
コロナ下の今のこの時期に、将来を見たようなそんな気になりました
コロナが終息して、またはワクチンができ危険な病気でなくなる、
平穏な日々が戻ってくるようなそんな雰囲気を持たせてくれる絵でした
ふと作品名に目を落とすとそこには「未来」の二文字が・・・

残念ながらこの展覧会は本日までです

とても充実した時間を持てた日曜の午前でした
作品を描かれた皆さん、”ありがとうございます”

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古山裕子先生関連の絵画展、教室等のお知らせはコチラ

興味のある方は是非、訪れてみてください！！

当たったと言っても、宝くじではありません
サマージャンボは買っただけで、抽選は先ですからね～

郵便受けに何やらＡ４サイズほどの薄い箱状の荷物が入ってました
あのグリコからの荷物です
久々に何か当たったぞーと中を開けると、ベストタイミングな贈り物
トートバッグでした♪

７月からコンビニや色々なところで買い物袋が有料化になりました
帆布製なのでとても丈夫で、ドラッグストアなどで洗剤買ったりするときに便利そう

・・・と喜んでいたら、よくよく考えると当選しのではなく全員もらえるプレセント
飲料に添付のシールに記載の番号を専用サイトで入力するとポイントが貯まり、
応募者全員がもらえるというものでした(爆)

その飲料とは・・・時々飲んでいる「グリコのアーモンド効果」

シール剥がして使ってあるでしょ！

ビタミンＥ、食物繊維、カルシウム、そして鉄分まで入ってます
名前の通り、効果がたくさんあって
ビタミンＥは抗酸化作用があり、末梢血管を広げ血流を促します
食物繊維はお腹のお掃除
カルシウムは骨を強くするだけではありません
骨を貯蔵庫として、色々な作用に使われます
イライラ防止、精神の安定
イオンバランスを保ち、筋肉の活動をスムーズにします
体内の浸透圧を保つ効果もあるんです
まさに今飲むべき飲み物ですね！！

そんな同日に予定の無い宅配便がやってきて・・・「お届け物でーす」
えっ？もしやして今度こそ、何か当たった？
はい、当選しました！！

私のお気に入りコーヒーショップです
タリーズカードが当たりました！！
１０００円分チャージされてます

しばらくはコロナも心配なので行けない感じですが、
様子を見てゆっくりコーヒー飲みに行きたいです

ちょっと得した気分の一日でした～

 

再び自粛生活を強いられそうな状況になってますが、
連休中の行動が今後を左右するかもしれません
十分な注意や配慮をもって行動しましょう！！

本来なら今日というこの日が、沸きに沸きがっていたであろうＮＩＰＰＯＮ
来年のオリンピック開催を目指して、関係者も私たち国民も今を慎重に過ごさねばなりません
今日２３日から２６日まで、ＹＡＨＯＯ！ＪＡＰＡＮでは「がんばれ」と検索するだけで、
東京2020を目指す選手に寄付が贈られます
よかったら、検索と応援をしてみませんか？！

ところで、昨日から「ＧｏＴｏキャンペーン」も始まり、出かけることがどうなのか？
とても話題になっています

日本は豊かになり過ぎて、平和な時代が続き過ぎて、
感覚が鈍ってきているのかもしれませんね
時代が違う！と言われるかもしれませんが、私の小さい頃は家族旅行は一大イベントで
年に何度も行けるものではありませんでした
何度も旅行へ行けたり、今のような生活をしているのはほんの一部のお金持ちだけ
大抵の家庭では休日には家のことをやって、家族一緒に食事をとり、
毎週お決まりのＴＶを見てあーでもないこーでもないと過ごす

この歳で思い出す小さい頃の思い出は、豪華な旅行や買ってもらった高いおもちゃではなく
こんな平凡な日々の他愛もない瞬間です
うちの母親はずっと働いていましたので、朝食で味噌汁が出るのは日曜だけでした
そんな日曜の味噌汁の匂いが、今でも鼻の奥を刺激する気がします

寝るとこがあって、食べるものがあって、ちょっと注意深く過ごすだけで生きていける
幸せじゃないですか！！
この梅雨の豪雨では広範囲で被害に遭われた方もいます
今ある幸せを感じてみてください

もし幸せを感じることができたなら、とても素敵な「海の日」になると思いますよ♪

新型コロナの感染予防のあれこれも、徐々に日常化してきました
もう外出時にマスクは当たり前で、してない人の方が少ないですね

ただ、外見だけではマスクをしていない理由はわからないので、
「マスク警察」のようなことは避けた方がいいです
アレルギーがあるかもしれませんし、精神的に圧迫感を感じて息苦しくなってくる・・・
なんてこともあり得ます

・・・とはいえ、マスク着用が義務化されていないクラブでの
みなさんの無防備さには驚かされます

マスクが全てではないですが、やはりこれだけ飛沫感染が重大事項になった今、
運動時以外のマスクの着用は必須でしょう
具体的には、スタジオなどのプログラムの待ち時間や筋トレなどジムエリアでの時間です

マスクでの飛沫感染予防では二通りの考え方があります

まずは自分がウィルスを持っていたとしたら、人にうつさない
これはマスクで十二分に効果を発揮します
特にソーシャルディスタンスが保たれた状態では、ほぼ１００％に近いです
ココがポイントで、いくらマスクをしていても隙間からどうしても飛沫が出るらしいのです
その範囲がソーシャルディスタンスなのです
マスクをしたうえでソーシャルディスタンスを保つ、というのが基本になります

二つ目のマスク効果は、自分のための感染予防マスクです
こちらは正直、マスクの性能によるところが大きいでしょう
大まかにある素材としては、綿、ポリエステル、ポリウレタンが多いです
何となく素材感でわかると思いますが、綿は生地の網目が粗く糸も太めです
ポリエステルは糸の作り方によっては絹より細い糸もありますから、
生地の密度も自然と高くなります
ポリウレタンは発砲性ですから生地に小さな穴がたくさん開いてますが、
マスクの場合は大き目の穴のものが多いです
その他の抗菌、除菌、ウィルス予防対策素材は別として、
この中ではポリエステルが一番予防には適してそうですね！！

そして、ここからがインストラクターとしての出番です
では、運動時になぜ？マスクをつけた方がいいのか？
そして、どんなマスクをつけた方がいいのか？
お教えしましょう！！

まず飛沫自体はどのくらい飛ぶか？
マスクなしで大声で声を出した場合、スタジオの一番前から後方まで飛んでいきます
そして、声を出していなくても「心拍数がある程度まで上がると飛沫が遠くまで飛ぶ」
・・・とデータも出ています
なので、コロナ明けのプログラムでは心拍数が上がり過ぎないように強度を抑えています

これを考えると、インストラクターは当然、対面指導の場合マスク着用するべきですよね？！
特にバーバルキューの(声で指示を出す)場合は・・・
そして上記の考えからすると、参加者もできれば受講中もマスクを着用するといいです
しかし、参加者は基本的に同じ方向(前)を向いてますから、
ディスタンスを保っていればリスクはかなり下がります
このあたりは個人の考え方次第だと思います

なので最低限、待ち時間はマスクを着用しソーシャルディスを守る
大きな声の会話は控え、マスクをしないならしゃべらない
これが命を守り、大切な人を守り、自分の人生を守る術となります

さて、いよいよ私なりのマスクの使い分けについて・・・
こんなマスクを揃えてみました

上から、「PITTAホワイトレギュラー」「超立体小さめサイズ」
「PITTAカーキレギュラー」「PITTAグレーレギュラー」
「NUNO MASUKU」
「MIZUNOマスク」ネイビーとチャコール
「とあるマスク」「MIZUNOマスク」チャコールの開いたもの

ここには載っていませんが、通常の不織布のマスクをしてレッスンしてました
暑いし息はしづらいし、濡れて顔にくっつくし、濡れると下がってくるし最悪でした
次に小さめなら逆に楽にできるかも？！と思い「超立体」を使いましたが、不織布とほぼ同じ
そして、薬局で「NUNO MASUKU」なるものを見つけたのでやってみましたが、ダメでした
しかし、ここあたりになると通常時の着用はだいぶ楽です
そして、次に手に入ったのが「MIZUNO」のマスク
これも筋トレや緩い運動なら凄く快適ですが、有酸素運動となると他と似たようなものでした
そしてもうひとつ「とあるマスク」ですが、結果はMIZUNOと同じです
ちなみにこのマスクは、あるクラブで使用されているものと同タイプ
豊川プリオ近くの「Ｔユニフォーム」で売ってます
意外と安い。。。
筋トレや日常ではとても快適に使えます

どのマスクも、汗でぬれた時の変化が使いづらさを生むんですね
そしてそして、ずっと探し求めていた「PITTA」の登場です
豊川の仕事の帰りにホームセンターで見つけて、５個だけ残ってたのを二つ買いました
ポリウレタンでできています
空気の通りがいいので息もしやすく、濡れてもタオルで軽く押さえればすぐ元通り
洗う時も簡単です
ちなみにドラゴンズの選手もしています
グッズとしてのマスクは即日完売でした

そうなんです
すごくいいのですが、手に入りにくい
昨日、その豊川のホームセンターに行ったら、もう影も形もありませんでした
ドラゴンズのグッズは８月上旬に、デザインを変えて発売予定だそうです
これもまた買いづらいでしょう
そこでネットで買えないか調べてみましたが、”値段が高い”
こんなのいいんだろうか？という商法です
マスクの値段はそこそこ(それでも定価より高い)ですが、
送料があんな小さくて軽いのに凄く高くて、最終的にほぼ倍の価格になります
ネットでは間違っても買わない方がいいですよ
定価は￥４９８ーくらいです

さあ～ここからが、スペシャル情報です
ではなぜ？PITTAのカーキとグレーの画像があるのでしょう？
やりました！！
定価で手に入れました
そして、まだまだ在庫はいっぱいあるようです
友人が「PITTA」を探し求めてると知り、仕事で訪れた名古屋で買ってきてくれました
その場所は「イーストクイック手たち」
もちろんホントの名前じゃないですよ
自分で訳してくださいね！！
名駅にも栄にもある、あの場所です
緑のマークの・・・

特に運動という方じゃなくても、「PITTA」は人気なようですね
私の予測では、次の連休には名古屋のあの場所も売り切れになるでしょう
なかなか出かけろ・・・とは言いにくい今の時期ですが、
名古屋に用事がある方やそういう方に頼んでみてはどうですか？

もっともっと楽に運動できるマスクを求めて、
私の果てなき旅は続きます。。。