心づかい。

アクティブグランマ
FitnessインストラクターのNutsです。

種まきが終わったので本日の朝は
ゆっくりでしたが・・・。
48時間後の遅延性の筋肉痛が
ちょうどやってきて
腹斜筋から大腿四頭筋　ハム
そして内腹斜筋までもが
筋肉痛です。
いわば　足腰といわれるところです。
種まきの筋肉痛が時計で計ったように
やってきて　かなり辛い朝でした(笑)。

本日の昼食の準備にとりかかります。
ひき肉と玉葱を炒めて
塩コショウで味付けをします。

マッシュにしたジャガイモを
いれて。パセリも入れて。

丸く成型した具に小麦粉　溶き卵
パン粉をまぶして。

油で揚げます。
少ない油で揚げれるところが
このディナーパンのいいところです。

昼食に昨日の鍋のだし汁でうどんを
煮込みました。

本日の夜はサンテさんのレッスン。
行くまえの準備は・・・。
カレーピラフです。

トマトと胡瓜と玉葱で甘酢和え。
オリーブオイルがしっかり入ってます。

本日のサンテさんのレッスン。
楽しませていただきました。
私のレッスンに来る方は体力のある方
ばかりなのか　もしくは
体力がついたのか・・・。
定かではありませんが　指導していても
熱が入ります(笑)。
いつもだけども・・・。
バーもＺＵＭＢＡも強度を上げさせて
いただきました。
本日も楽しかったです💛

バーでは男性の方が2人ほど体のお話を
してくれて嬉しかったです。
生きていればなにかしら　からだの
不調があるものです。
そこを素直に話してくれたことに
感謝ですね・・・。
ありがたいです！！

ＺＵＭＢＡも初めてきた方が
『とっても楽しかったです。』と言って
くれました。
また　楽しみが増えました💛
せっかく　仕事帰りにＺＵＭＢＡのために
来てくれた方が　ウェアを忘れて
出れなかった話を　終わってモップを
かけているときに　わざわざ来てくれて
伝えてくれました。
みなさん　気にかけてくれて
心づかいがとてもありがたいです！！
そして　とっても優しい人たち。
私は出会う人に恵まれているなあって
ほんとに思います。

私も頑張らなくちゃ！！

帰ってきてからの夜ご飯。
玉葱のスライスに鯖缶を添えたのも一緒。
鯖ＶＳ玉葱。
この組み合わせは最高の健康食です💛

本日の歩行数は9.9㎞で14337歩。
昼は家の中の程度でサンテさんのレッスンの
からだバーとZＵＭＢＡでやっと
500キロカロリー消費しました。
やはり　あらためてみるとレッスンだけでは
足りないのかもしれませんね。

明日はルアナサークル。
楽しみです💛
明後日のDIOレッスンの曲が
ほぼ決まりそうですが
もう少し練ろうと思います。