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目黒区立中央体育館 エアロビクスダンス教室

デビューしたての頃からずうっと担当させていただいております。

当初、この体育館には有酸素系の教室がなく ずっとやりたかった…と当時の館長のご意向で 始まりました。

写真は 年に一度の館祭りで、みんなでダンスの時間をいただいたときのもの。

老若男女の笑顔をつくる夢を叶えた、最初の会場です。

今年で7年目

全く音が取れない(エアロビクスなんてやったことない方が90%以上)ところから、形を変え、時間を変え、内容を試行錯誤しつつ…

30代のママさんから、70代の先輩たちまで

3ヶ月ごとのスクールですから、期が変わるごとに初めてさんもいれば エアロビクス7年生もいます。

もちろん合言葉もあります

わたしのクラスではお馴染みの…お客様に掛け声を覚えさせるのも、スタートはここから生まれました。笑

どうしたら、もっと能動的にレッスンを受け 体に反応させることができるだろう?

と考えた時、言わせてしまえ!という とても単純な理由から。笑

今は 改装工事中ですが、一部の教室は代替施設の協力があり さまざまな会場で開催されています。

エアロビクス教室ももちろんあります!

http://home.s04.itscom.net/chutai/

みなさまのお申込みをお待ちしています^ ^

6月 代行情報

どうも、こんばんは!

フィットネスインストラクターの都平えりです^ ^

今日は珍しく 代行情報の公開です。

代行します。

  • 6月 9日 日曜日 @港区スポーツセンター

15:15-16:30 エアロマニア (中上級)

  • 6月23日 日曜日 @港区スポーツセンター

15:15-16:30 エアロマニア(中上級)

久高IR → 都平

  • 6月 11日 火曜日 @NAS芝浦

20:20-21:20 STEP60 (中級)

Nagase IR → 都平

代行だします。

  • 6月 22日 土曜日 @NAS芝浦

17:10-17:55 STEP beginner

未定 ← 都平

  • 6月 22日 土曜日 @武蔵野総合体育館

20:00-21:00 ピラティス

黒田 IR ← 都平

どうしても行きたい研修のため、お願いしました。

どうぞよろしくお願い致します!

ひよこが先か、たまごが先か

老若男女の笑顔をつくる、運動指導者の都平えりです🤗♡

私は最近 ピラティスを指導させていただく際に、呼吸のことをこれに例えるのが個人的な流行りです。笑

そう、ちくわ。笑

ちくわぐらいの太さの息を吐いて!

まずは、呼吸法がどうこう、の 前に、しっかり吐いて、しっかり吸うことを 意識することを最初にお勧めしています^ ^

で、目安として ちくわ。

最初の方のプレピラティスの時間(ウォーミングアップ)は、タコ糸のような呼吸でも良いのですが

運動強度が高いものをやるとき、しっかり腹圧をかけるときには …太くハッキリ全部吐く!

その目安が ちくわ www

呼吸に対して 記事を書くと長くなってしまうのですが…

吐くから吸える? 吸うから吐ける?

みなさまはどっちだと思いますか?

たまごが先か、ひよこが先か

呼吸… 吸うのが先か?吐くのが先か?

よく、赤ちゃんの最初の泣き声が例として使われます。

どっちが先でもいい!んだけども、吐くことをまずは 頑張れば 勝手に腹圧がかかります。

赤ちゃんは 泣いたから(大きく息を吐くから) こそ、最初のひと呼吸で大きく吸えて 最初の酸素が体を巡り この世に生を受けます。

呼吸が深まれば 疲れからの回復度が変わる

呼吸が深まれば 集中力が変わる

呼吸が深まれば からだの動きも変わる

呼吸が深まれば 世界が変わる

子どもたちの呼吸

ピラティスだけでなく、体操教室で出会う子どもたちの呼吸も、私は見ています。

口呼吸の子どもや、呼吸数、、、

集中力がないことを、集中力がない!と怒っても仕方ない

その子の普段の呼吸をみれば、なんとなーく特性が見えてきます。

だからこそ、有酸素運動をちゃんとさせてあげたほうがいい。

成長期に呼吸が浅いと、体の成長も、心の成長も妨げてしまいます。

そういうところ、ぜひ見てあげてほしいですね!

ストレッチーズのレッスンが増えます。

みなさま、こんにちは!!!

老若男女の笑顔をつくる、運動指導者の都平えりです🤗

現在 ストレッチーズ という 伸縮性のある布を使用したピラティスを、週に3回 レギュラークラスを開催しています。

そして このたび 隔週 金曜 18:30-19:30 にもクラスが増えることとなりました!!!

会場は 四谷三丁目駅 すぐ 6月からオープンするスタジオ 「りつこカルチャーラボ」 です!

https://www.ritsuko-culturelab.com/

↑ クリック、クリックーーーー♬

ちなみに、私は 第2週、第4週を担当

そして、第1週、第3週は…いつもお世話になっている 茂木先生が担当されます♡

https://ameblo.jp/moginobu/entry-12457653087.html

↑クリック、クリックーーーー♬

私が 感じる この布の魅力…

がんばらないことを、がんばる時間

自分の体を 改めて 感じて確認する時間

布に 身を任せ 必要最小限の力で、最大限 からだを動かす この感覚…

遠くに足を延ばす

お腹を引き延ばしながら 使う感覚…

電車の中が寒い時は 首に巻けばあったかい 笑

この万能な布を最大限 使ってピラティスします!

ぜひ お越しくださいませ!

お花のある生活

お部屋にグリーンが欲しいなー、と思いつつ

どれも好きで選べないーと いつも 買わずに帰ってきちゃうんですけど…

切り花 は よく飾ります♡♡♡

フィットネスインストラクターの都平えりです!

今回は 芍薬の花

美人の例え

立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合の花

の、芍薬♡

花言葉は 恥じらい、はにかみ、謙虚 だそうで。

謙虚な気持ちで ダイエットがんばります。