薄ピンクの街並みはキラキラとした若葉色になり、
この地方ではツツジやハナミズキが彩りを添えています

今日はあいにくの雨ですが、来週は夏日のような暑さもあるとか・・・
そんな気候の変化もあって夏に向けてトレーニングを再開させた人や、
新たにチャレンジする人、目標を持って臨む方も多いと思います

そこで春のトレーニングを本格的に始めるにあたって、
「運動とは？」
「目標達成に必要なことは？」
など、わかっていると思いますが、ここでもう一度確認をしていきましょう！！

今回から数回に渡って、項目ごとに解説していきます

第一回目の今日は「目標」

皆さんは目標または目的を持って運動に臨んでいますか？
何かの結果を得たいときに、目標や目的がはっきりしていた方が得やすいです
それは目標や目的を持つことで、ビフォー・アフターの結果比較ができるからです

特に具体的な目標を定めることで、結果比較しやすくなります
例えば、体重を減らしたいとき、ただ漠然と「痩せたい」とするよりは、
「一ケ月で３㎏痩せたい」の方が目標達成のＹＥＳかＮＯがハッキリわかります
そしてここで間違えてはいけないのは、”ＮＯ”だった場合にただ残念がるのでなく
”何が原因で目標達成できなかったのか？”を追求することが次の目標達成に繋がると言うことです

上記の例でいうなら、「忙しい日常生活でトレーニングをできる日が週に2日だけだった」としたならば、ひょっとしたら目標設定自体が少々強引だったかもしれません
それよりも「三ケ月で３㎏痩せよう！」なら達成できたかもしれませんよね？！

誰でも目標が達成出来なければ嫌ですし、多少なりともストレスがたまります
自分の生活スタイルにあった目標を設定することをおススメします

もちろんストイックにがんがん攻めていくことも含めて目的の方は、それがいいと思います

また体の健康だけでなく、「私はストレス発散が一番の目的」という方は、
それを突き詰めていくのもアリです
当然これも結果比較が大切ですよ～
ストレスって意外とその瞬間だけのものではなく、自分とよく向き合う時間が必要です
それの深いものが瞑想ですね
例えば週末に３０分時間を取るようにして、
好きなお茶でも飲みながら自分に問いかけてみてください
「今週は毎日楽しく運動できたかな？」
「質の良い睡眠はとれたかな？」など・・・

もちろん１００人いれば、１００通りの目標や目的があります
一つの目標だけでなく、いくつかの目標や目的が複雑に入り交って進めていく人もいるでしょう
是非、この春は明確な目標をたてて、運動に取り組んでみてください！！
応援しています！！

コロナ感染が注意喚起されるようになって半年以上が過ぎました
感染予防が大切なことも分かっているし、
皆がそれをしなければ効果が無いことも理解していると思います

冬を目の前にして感染者が増加の傾向にあるニュースは日々激化し、
「どうなってしまうんだろう？」と心配な方も多いと思います

世の中の大きな流れは政府や各自治体が作るかもしれませんが、
個人レベルでできることを今一度理解し実行するときだと思います

マスク着用や手洗いなど、基本的なことも含め「なぜそうするのか？」ということを
見直せる良い記事がありましたのでご紹介します

利他的な行動が感染を防ぐ～新型コロナ「第3波」で改めて考える自らの「行動変容」

穏やかな年末年始が送れるよう、それぞれに注意していきましょう！！

年末年始と言えば、忘年会やクリスマス、正月とイベントが楽しみな時期がやってきます
しかしながら、今年はいつもとちょっと違う季節になりそうです

ここで「ちょっと」と言ったのはあえてで、全ては気の持ちよう
正直、私も今年はいろいろと大変な年になりました
せめて、年末年始は気の置けない仲間と楽しく過ごしたいのが本音です
実はその仲間と忘年会を計画していたのですが、全員一致で「リモート忘年会」に変更となりました

たくさんの方と顔を合わせる仕事ですし、
ここ何日かの感染者数や重症者数を考えれば当然のことですね

私個人の考えからすれば、会食やGoToが悪いのでなく、
そこへ出向く際の配慮に欠ける人がいることが問題なのだと思います

GoToトラベルも一部中止が発表になりましたが、たかが３週間で終息するわけがありません
観光業に類する方々にとってGoToトラベルが重要なことは重々承知です
だからこそ、権利と義務なのです
観光業の方は旅行してもらえばいいし、旅行へ行きたい方は行けばいいんです
ただ、３密にならない工夫を業者側はするべきですし、行く側も感染予防の配慮をすべきなんです
全員が完璧にこれをやっていたら、GoToの一部中止もなかったことでしょう
各知事はこれをずっと訴えていますよね
国としても、もっともっと感染予防の実施の啓発に力を入れて欲しいです！！

いろいろな考え方があり、いろいろな立場があります
一億以上の国民の意見を一つにするのは無理かもしれませんが、
皆が納得する着地点はきっとあるはずです。。。

最後にこんな記事があったのでご紹介します
「コロナ観」の違いで断絶の危機も　関係の変化にどう対応？

自粛明けの7月1日に「私の仰天ニュース」を発表しました
体重と体脂肪が大変になってるという事実です

その後、トレーニングはしていたものの、もう一つの仕事の引っ越しなどもあり
なかなか思うように結果を出せませんでした
(数字でなく自分自身の実感と、見た目から)

もろもろが落ち着き、先月(１０月)は調子よくトレーニングも進みました
そして見た目にも、多少脂肪が減ってきたのを実感したので、
本日４ヶ月ぶりに体重計に乗りました

そしたらどうでしょう！！
なんと、変わってないどころか体重が増えてるではないですか！！

体脂肪はほぼ一緒で、２０％台のまま
体重は１．５㎏ほど増えてました～(・_・;)

まあ体重は筋肉・・・ということもありえますが、体脂肪は正直です
まさか２０％台のままとは。。。

先週くらいから負荷を増やしたところで、食事もある程度に収めているのですが・・・
ああ！そういえば基礎代謝は上がってました
画像には撮ってませんが、今まではだいたい１３５０Ｋカロリーくらいでしたが、
今日は１４５０Ｋカロリーほどに上昇
これがせめてもの、ポジティブ材料ですかね
体は３カ月で変わると言いますから、年内を目標に頑張ります！！

あまりにもビックリしたので、とりあえずは中間報告まで

夏の終わりあたりから原因不明の足の疲れがあり、
「ひょっとして、また結石でもできたか？」と思いました
私の場合は尿管結石でしたが、１０年ほど前に患って粉砕手術で取り除きました
病院にかかった時に「１０年くらいでまたできる可能性があるから気をつけて」・・・
と言われたのもあって、”ひょっとして”という流れになったんです
今年の夏は特に暑かったですから、マスク着用もあり半脱水状態に何度もなりました
結石で一番の大敵は脱水ですからね～
猫と一緒です

ところで何故、結石と足の疲れが関係あるの？と思われたかもしれませんが・・・
極度の疲れは痛みを伴う場合がありますよね！
私は左足が頻繁に疲れて、ふくらはぎに痛みが出るようになりました
もちろん使い過ぎやメンテナンス不足から足が疲れたり痛みが出る場合もあります
気付かない位のケガの場合もあったり
そして結石は痛みが伴うことが一般的
でも、私の場合前回の尿管結石の時は少しも痛みを感じなかったんです
(ここからは自論です)
痛みは体の異常を知らせるものですが、通常の痛みを感じないから他に異常が出てきた
それがわたしの場合は左足だった・・・と、考えたんです

そうは言っても即病院というわけにもいかないので、とりあえず様子を見ることにしました
西洋医学では科学で解明できないことは、絶対に認めてくれません
ですから、足が痛いから結石を疑ったと言っても、
病院の先生は「関係ないです」ときっぱり言いますよ
そうそう、前回の結石の時は足裏がすごく痛かったんです
その後も、時々足裏が痛くなって、トイレの排尿でチカッと感じると治る・・・
という経験を何度もしてるんですけどね

ただ様子を見ると言っても、足が痛いままでは仕事に支障がでます
そこで、３年ほど前からずっと購入を迷っていたこの商品を購入しました！！

DOCTOR AIRの「STRETCH ROLL(Ｓ)」

スポーツ選手やフィットネス関係の方も多く使ってます
簡単に言うと振動する筒型器具です

横側にスイッチがあって、押すと振動が始まります
もう一度押せば止まります
ロールの外側はウレタンで出来ていてソフトな感触なので、
使用中に強めに押し当てても痛くありません

この上に足を置いたり、上から乗って希望の部位に当てていきます
手で持って当てることもできます
３０秒から２分程度当てるだけで、筋膜リリースや筋肉のほぐしになりますよ

他にもトレーニング器具としての活用方法もあります
全身乗れる「ぶるぶるマシン」と同じ要領ですね
振動に身を任せてぶるぶるしてれば「ほぐし」になるし、
その振動をぐっと耐えるようにすればトレーニングにもなります

例をあげると・・

①腕立ての状態(プランク)で、手の平の下にロールを置く
大胸筋はもちろんのこと、二の腕や体幹にも効きます

②前後ランジの状態で前足の下にロールを置く
足全体の筋力ＵＰや、これまた体幹運動になりますね

私の場合はまだほぐししかしてませんが、とても良いです
結局、今は足の痛みは無いので、結石はなかったようです(汗)

せっかく高い器具を買ったのでどんどんほぐして巡りを良くし、
ダイエットにも役立てたいと思います！！