今日は多少日差しも和らいだようです
でも、こんな薄っすら雲がある日でも油断ならないのが紫外線

紫外線の波長分類の内、健康に関わるものが近紫外線
これをさらに波長の長さでUVA、UVB、UVCと三種類に分けられる
この三つが太陽光に含まれています

UVCは大気で遮断され地上には基本的に届かない
問題なのがよく耳にする、UVAとUVB

UVAは肌の奥深くまで届き、シワやたるみの原因となります
UVBは皮膚がんの発症リスクが高くなる

ただし、紫外線も悪いことばかりではありません
殺菌消毒、ビタミンDの合成、血行や新陳代謝の促進、
また皮膚抵抗力の昂進（こうしん）などがあります

オゾン層の破壊が問題視される昨今
無防備でなく、うまく日光と付き合いたいものです

そこで今日は日焼け止めの利用法をご紹介
まずは画像の数値を確認してください

下の方にSPF数字、PA＋というのがあります

この二つが利用する際にとても大事になります
ご想像通り数字が大きくなれば紫外線をより防止できますが、
ただ数字の大きなものを利用すればいい・・・というものでもありません

まずは「PA」
これはPFA値を表すもの
PFAは紫外線A波の防止効果の指標です

＋プラスが多くなれば、防止効果も高いです
去年までは＋＋＋の表示しかできませんでしたが、
今年からフォープラス＋＋＋＋の表示が可能になりました
なので、これまでも防止効果は４以上だったけれど、
３の表示だったものもあるかもしれません

そして次が「SPF」
これはダイレクトに紫外線B波の防御力を表します
日光を浴びてから皮膚が赤くなり始めるまでの時間を、
何倍にできるかを表しているものです
２０分で赤くなり始める方なら、「５０」を使えば１０００分後から赤くなるということです
１６時間くらいですから、日本なら１日の日照時間を超えますね
数字が大きくなれば、防御効果も高くなるわけです
でもこれは１ｃｍ平方メートルあたり２mg使った場合で、かなり白くなるくらいです
汗をかいたり、何かで擦れればまた違ってきます

ここで注意したいのが、日焼け止めのリスク
日焼け止めも一種の薬ですから、効果が強いということは体への影響も強い
数字の大きなものを使っておけばいい・・・というものでもないんです
肌荒れの原因や乾燥肌を招く恐れがあります

いろいろな場面で使い分けるといいでしょう
毎日の家事や買い物で短時間の作業ならSPF２０くらい
山や海など遊びで１日出かけるときはSPF３０
沖縄や海外など特に日差しの強い場合はSPF５０
そしてどの場合においても、時間の経過や汗のかき具合によって塗りなおす

前出でも書きましたが、適度な日光浴は骨の形成を助け免疫力をアップさせます
気持ちのいい日差しと上手く付き合って、素敵な夏を過ごしてください！！

今日も随分気温が上がりましたね～
この時間になっても下がりきらないです

今夜のご飯はざるそばと鉄火巻き
そばは茹でましたが、鉄火は出来合いです
暑くなってくると、口当たりのいいものが欲しくなりますね

でも、暑い日にはコレも食べたくなりませんか？
カレー！！

昼間の仕事から帰るときにスタッフが食べていて、
その匂いに私もどーしても食べたくなりました
・・・なので、昼食はカレーでした
とにかく早く食べたかったので、本日はインスタント
でも、いろいろ乗せてみました

彩りカレーです

玉子とチーズは必ず乗せます
「野菜も食べないとなー」とトマトはそのままサラダで、
他になかったのでキュウリをカレーに乗せてみました
これがなかなかイケてました！！

パリパリの食感と夏らしい風味がこの季節のカレーにはぴったり
また一つ見つけてしまった・・・

ここ何回か水分補給の話をレッスン前にもしてます
みなさん！！ほんとに油断しないでくださいね
効果を上げたいと思ってる方も重要ですよ

明日も今日くらい暑くなるようです
しっかり水分、しっかり休息とって乗り切りましょう！！

昨日、ガラパゴス携帯からスマートホンに変えました
一昨日発売になったばかりというSONYのXPERIAです

よくわからないのでどれでも良かったのですが、
何となくフォルムに惹かれて選びました

G-bookって御存じですか？
カーナビなどと連携して情報を提供するサービスです

これを使うとカーナビの地図情報を最新のものにしたり、
カーナビのハードディスクに録音したCD情報を入手できたり、
緊急時にオペーレーターに繋いでサポートを受けたりできます

G-bookが使いたくて機種変更に行ったのに、
結局対応機種が少なく普通にスマホにして帰ってきてしまいました

それがこちら

まずまず気に入ってるのでいいのですが、使い方が今一つわからない・・・
メールと通話はOK！
Bluetoothでナビと繋げてハンズフリーにはしました
あとは。。。使いこなすには当分かかりそうです

先ほどのG-bookも今年で登場１１年目
世間に浸透して全携帯で使えるようになるまで、
まだまだ当分かかりそうです

今日はまた一段と暑い日になりました
岐阜では３３℃を記録したとか・・・
明日からは例年通りのようです

５月・・・この季節はいろいろと疲れやすい季節
気分も今一つ乗らない～なんて方もいるのではないでしょうか？！

最近ではあまり聞きませんかねー？
”五月病”
新社会人の方の中には多いかもしれませんね

＊四月からの緊張が途切れてテンションダウン
＊イメージ通りの仕事じゃなかった
＊上司や先輩の　”優しい言葉”　も「怒られた」としか取れない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まだまだいろいろあるでしょう

そんなあなたに(新社会人が見てるかわかりませんが・・・)
ラジオで言ってた「いい言葉」を紹介します

「守・破・離」
おもに武術や習い事の世界で使われる言葉らしいです

守・・・先人や先輩のやってきたこと、作ったことを真似て守る

　　　新人にありがちな「オリジナリティーを出したい！」や
　　　「自分だってできる」は封印して、まずは真似から入る
　　　そうすることで、先輩たちが守ってきたことを理解し伝承する

　　　インストラクターの世界でもあります
　　　後輩に良く言うのは「初めは真似でいいんだよ」
　　　「それを繰り返すことで、同じことでもオリジナルになっていくんだ」・・・と

破・・・守を続けることで、自然とその型を破る力がつく

　　これが、「繰り返すことで同じでもオリジナル」と言うことですね
　　先輩たちが守ってきたことを残しつつ、自分を出していく
　　自分を作る！！

離・・・自分を作れたものだけが、そこから離れて自由に自分を操れる

　　新たなことにチャレンジしたり、今やっていることを更に進化させたり、
　　客観的に自分を見て修正する力を持つことができる

　　ここまで来て初めて、人から一人前と評価してもらえるんだと思います

例をあげるなら歌舞伎の世界
三代目　市川猿之助　や　十八代目　中村勘三郎　では顕著に現れています
お二人とも伝統的な歌舞伎を守りつつ、新たな歌舞伎の世界を作り上げました！！

私も四十半ばにして、ようやくここまでこれたかな～と思います
この何年かは　”優しい言葉”　をくださった先輩や上司にホントに感謝しています
インストラクターでもそうですし、その前のいろいろな仕事の時も。。。
新たな世界を作れる日は来るのだろうか？？？

立ち止まっている後輩を見ると「もったいないなー」と思います
もっともっと、もがき苦しめば自ずと道は開けるハズ
それぞれの世界が作れるよう、私もホントの意味での　”優しい言葉”　をかけていこう！！

昨日に続き今日も暑いくらいです
そろそろ夏の声も聞こえそうですが・・・

「春とそばPart.2」をずっとアップしたかんですが、
理由があってできませんでした

九月にも紹介した南木曽の「音吉」へ昨日も行ってきました
ホントは三月に行きたかったんです
目的は九月に食べられなかった山菜天ぷらを食べるため！！
ところが、三月ではまだ山菜が無いとのこと

こちら(豊橋)の感覚ではわからなかったですが、
三月ではまだ雪があって商売で出せるほど採れないらしいです

四月は鎌倉も行ったので、それで五月になりました
先週の音吉ブログでは「山菜はまだまだこれからです」とも。。。

昨日は前回よりも高速も混んでましたね～
天気がすごく良かったせいでしょう

開放的な景色がいっぱいです
緑も青々として気持ちいい！！

１１時過ぎに無事到着
山菜とそばをおいしくいただいてきました

まぶし過ぎて、目をつぶってます

私は「天ぷら定食」

　天ぷら(エビ３本、なす、カボチャ、サツマイモ、しいたけ、山菜)
　そば
　何かの胡麻和え(ぺんぺん草のような・・・)
　ウドのきんぴら
　山菜のお浸し
　たけのこご飯
　味噌汁
　漬物
　いちご

こちらは「ざるそば定食」

「山菜の天ぷら」は四人で食べてちょうどいいくらいです
山盛り～

今が旬なんでしょうか？！
たまたま見た旅行番組でも摘んでました
「葉わさびのお浸し」です
少し鼻にツンとくるところがたまりません

おいしい空気と青い空

今回の南木曽は食事だけして帰ってきました
次回は馬篭宿に行きたいです
でも寄り道もありでしたよ

まずは道の駅「賤母(しずも)」

窯焼きピザやごへー餅、鹿の肉など食べられます
近くには「入鹿池(いるかいけ)」なるものがあって、早朝なら幻想的な場所らしいです

そして「澤田屋」
お目当ては　”雪こごり”

前回もご紹介したかも・・・これです

栗きんとんが葛でくるまれています
あっさりしていて、冷やして食べるととても美味しいです

最後に寄ったの中津川ICのすぐ近くの「川上屋」

あまりの天気の良さに「栗」という感じではないいのでしょう
お客さんいませんでした
でも、川上屋は栗きんとんだけではありませんよ
これがまた、あっさりしていてとてもおいしいんです
しかも粒あん

”そば饅頭”　です
一回に３個は食べられます

帰りの時点で中津川は２５℃
小旅行を半袖、半ズボンで楽しんだ一日でした！！