年末も近くなり、お歳暮や年賀状の準備をそろそろ始める方もいますね
私は年賀状が毎年ギリギリになってしまうのですが、
今年はハガキは予約して購入済み！！
あとはデザイン本を探してくるだけです
これから時期、年末年始は忘年会や新年のあいさつなど、
人が集まることも多くなります
どこかに招かれれば手ぶらというわけにはいかないので、
そんなときに役立つのが「お取り寄せ」
わざわざ足を運んで探さなくてもいいし、お値打なものもたくさんあります
でも・・・実際に見たり、味わってみなければホントの価値はわからない
そこで、一回試してみようと「お取り寄せ」しました
友人に教えてもらったフルーツジュースです
ジューススタンドも名古屋などに遊びに行った時は大抵寄ります
フルーツジュース大好きです
今回は缶ジュースですが、こんなの取り寄せました
山形代表～詰め合わせ
もらったら、きっと嬉しいはず
まだ飲んでませんが、柿とラフランスが楽しみです
クリスマスやお正月を華やかにしてくれること、間違いなしです！！
みなさんは何をお取り寄せしますか？！
この十日ほどイベントなどで忙しかったです
イベントの場合、大抵が普段と違う動きを用いたりするので、
新たに動きを考えたりプログラムの構成をしなければなりません
覚えることがたくさんあって、覚えても次から次へと押し出されてしまう・・・
私の頭にも外付けハードディスクが欲しいです
おまけに私の場合、一度にいろいろなことを処理できない方なので、
パソコンのようにメモリも増やせたらいいのになーと思います
話は飛びますが、Windows８はすごく進化したようですね
パソコン自体もメモリが８Ｇは普通になってきてます
私のパソコンは２Ｇでがんばってます！！
そんなパンクしそうな頭もようやく落ち着きました
ホリデイ豊橋店がおかげさまで１０周年を迎え、そのイベントを行ったんです
私の枠は全部で３つ
アクア２本とエアロが１本
どれもたくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました！！
最終のエアロが昨夜で終わり、ホッと一息
豊橋店が１０年ということは、エアロの養成がその頃
私も来年イントラ９年目を迎えます
人間なのでメモリ増設も外付けＨＤもありませんが、
私なりの処理能力でがんばっていきます
みなさんとの思い出は押し出されることなく、上書きも無しで。。。
それぞれに ”名前をつけて保存”
これからも新機種に乗り換えることなく、旧型併用でお願いします！！
１１月に入りました
今年もあと二カ月？！
ホントにあっという間です
先日ＣＰＲ(救命救急)の更新に行ってきました
大抵この時期にあるので、無事に更新を終えると年末が近づいたなーと感じます
そしてこの一年もＣＰＲを使うことなく過ごすことができて、良かったと思います
ＣＰＲもあったり、いろいろと忙しく一回加圧トレーニングを休んだら、
もう疲れが溜まり始めた・・・
今週はもう行ったので、快調な週末です
やっぱりコンディショニングは、一人よりもトレーナーの方に付いてもらう方が効果あります
自分でやると無理な体勢もあるし、余分なところに力が入る
ちょっとした体のズレも注意してもらえるのでいいですね～
そんなコンディショニングの中でも、「ほぐす」という行為はとても重要
今回は『寝床体操』の就寝編を御案内します
① 足摩擦
人間は寝るときに少し体温が上がります
活動がなくても、臓器を守るために基礎代謝でエネルギーを生むためです
逆に言えば体が温かければ、寝やすくなる・・・ということです
体の末端に血流が流れれば、当然途中経路も流れる
布団やベッドに横になったら、足と足を擦り合わせましょう
少し温かくなったなー、血流を感じるなーという程度までやってください
もちろん手のひらもやってもいいと思います
本来は就寝前に膝下マッサージをするとより効果的ですが、
ここでのテーマは簡単・気楽
足マッサージはまたの機会に御案内します
② 足パタパタ
仰向けに寝た状態で膝を左右交互に、少し曲げて伸ばしを繰り返します
上下にブルブルーっとする感じです
足の力が抜ければＯＫです
次につま先を天井に向け、両足いっぺんに外・内・外・内と繰り返し倒します
これをなるべく力を入れずに行ってください
腿の付け根(股関節)あたりが緩んでくれば成功です
③ 首まわりほぐし
枕の柔らかい方はそのまま、硬い方は方はクッションなどで代用してください
普通に枕に頭を乗せて、軽くうなずくような動作を繰り返します
３０秒ほどしたらゆっくり止めて、今度は左右に小さくゆっくり首を振ってください
これも３０秒ほどで大丈夫です
この二種類を３セットほど行います
首の座りがよくなり、肩まわりが楽になります
④ 手のひらパタパタ
手のひらを裏を向けたり、表に返したりします
両手いっぺんに行ったら、片手を入れ替えるようにして行います
(右が表で左が裏、左が表で右が裏・・・といった感じで)
⑤ ゆっくり呼吸
自分が一番リラックスできるな！と思う呼吸法でゆっくり呼吸してください
ポイントは吐く息の度に全身の力を抜いていく。。。。
５番目をやる頃には、きっともう夢の中です
今日は久々に、ホリデイ豊橋土曜のランランエアロ代行です
今から準備して出かけます
ホリデイ豊橋と言えば、目の前に「いちょう並木通り」というのがあります
かなりの数のイチョウの木が植えられてますが・・・・
これがすでに何となく黄色っぽくなってきました
豊橋アピタの交差点に大きな木がありますが、
その木は真っ赤に色付いています
うちのお向さんのキンモクセイは、
毎日いい香りを解き放ってます
秋がどんどん深くなってるんですね～
朝晩もほんとに冷えてきました
そんな寒くなってきた朝に簡単な体操をしてます
名づけて「寝床体操」
みなさんもよかったらやってみてください
一日の活動が変わってくるかもしれませんよ！！
床の中で目覚めたら、そのまま起き上がらずに布団の中で行います
① 足指グッパー
足の指を二秒ずつくらい、ギューっと握ったり開いたり５回行います
② 足首伸ばし
これも二秒ずつくらい、つま先を伸ばしたり踵を押し出したりします
③ 足首まわし
これは文字道理、足首を内回し外回ししてください
この時あまり力を入れず、自然な感じで回すといいです
④ 手のひらパタパタ
手のひらを裏を向けたり、表に返したりします
両手いっぺんに行ったら、片手を入れ替えるようにして行います
(右が表で左が裏、左が表で右が裏・・・といった感じで)
⑤ チャイルドポーズ
最後に体を裏返し(うつ伏せ)から起き上がって、ヨガのチャイルドポーズ
だんご虫のように丸まるやつです
力を抜いて、重力に体を任せてください
これで終了です
全部で五分もかかりません
チャイルドから起き上がって、ん～って「伸び」を加えてもいいですね
今日もアクティブな一日を！！
この一週間風邪っぽく、戦いの日々でした
ひき始めが肝心・・・なんて言いますが、まさにそうです
喉のイガイガから始まり、痛み、熱っぽさ、最終は咳ですねー
もうほとんど大丈夫ですが、時々(特に就寝時に)咳が出ます
今日のように天気が悪いと、移動で濡れることもしばしば
ちょっとだからと、そのままにしておくのが風邪を招くようです
みなさんもどうぞ気をつけてください！！
風邪は症状を抑える薬はありますが、治すのは時間
少しでも早く治す、または予防のための三カ条
１に睡眠
２に栄養
３は保温(適度な)
予防には手洗い、うがい、衛生も加えましょう
秋もどんどん深まります
あっという間に乾燥した冬も来ます
元気な体で、行楽、イベント、美食を堪能しましょう！！