体脂肪率10％台を目指して！

慢性的な首と肩のコリのため、鍼のメニューのある整体に行ってきました。

初めてなので色々お話を聞き、この日鍼は行わず、骨のズレの調整とツボ押しをしてもらうことに。
たった数分の施術で、股関節が、肩が、クルクル回るようになってビックリ！
まるでマジック！！
こういうマジックのような整体をワンコにしてあげられたら、と思うのですよね。

この先生、ラグビー日本代表のトレーナーもされていたとの事。
身体作りやトレーニングのプロフェッショナル。

そこで私の「マッチョへの道」を相談してみました。
ちょうどこの日、身体の測定をしていたので
そのデータを見てもらって
私の目指すマッチョ具合の写真もお見せして😊

私の目指す身体になるには、今より体重を5kg程増やす必要あり、
そして体脂肪は16％くらいでしょうね、と。
16％！！
増やす体重5kgを全て筋肉でつけるイメージかな。

16％はだいぶハードル高いので
まずは20％を切って「未知の領域の10％台」を
当面の目標にします。

体重を1kg動かすには、約7,000 kcalが必要とのこと。
1kg減量するには、7,000 kcal消費し、
1kg増量するには、7,000 kcal摂取する事が必要。
5kg増量となると35,000 kcal！

これを半年で、と設定すると
35,000 kcal ÷ 180日 = 194 kcal/day
一日の消費カロリーを194 kcal上回るカロリー摂取が必要。
食事記録アプリをうまく活用して取り組みます。

ただ、カロリーが高いだけのものは危険ですからね。
身体に毒にならないもの、私の身体にあっているもの、
質の良いものを意識して摂ること。

夢の体脂肪10％台、秋に到達できるよう頑張ります！

アイスはダメなんじゃない？