タンパク質の過剰摂取。

アクティブグランマ
農業×Fitnessインストラクター
二刀流のNutsです。

今朝は　風がなくビニールかけに
最高の日でした。
近所の方もお手伝いに来てくれて
今年のビニールかけがすべて
終わりました。
いわゆる苗を育てたり作物を作る
準備が整いました。
7時に始まるのでその前に
昼食の用意も終わらせます。

冷凍していた豚肉ともやしで
生姜焼きです。

ピーマンとなすとソーセージを炒めて
アンチョビ風に味付けです。

風がないのであっという間にかかります。

上についている黄色のボールが
コロコロ回って上のてっぺんを
ひたすらビニールがかかっていきます。
もちろん　ビニールは両端で持って
歩きます。
人数がいるので助かります！！

ちなみにこの小農具は
『コロ助』といいます(笑)。
農家の道具ってちゃんと名前が
付いてるんです(笑)。
ほんといいネーミングつけますね・・・。

ビニールがかかるとバンドを反対側へ。
そしてひたすら絞めます。

終わって休憩時間。
みんなでワイワイしながら一服です。

昼食の用意です。

あらためて自分の食事のメニューを
振り返ると
一日で摂取するタンパク質の量は
摂れているんですね。

たとえば　手のひらサイズではかると
肉や魚で16～20グラム。
納豆　8グラム。
卵　豆腐　牛乳　7グラム。
白米お茶碗1杯　4グラム。
これを1食に全部食べることもありますね。

ただ気を付けたいのが一度に
まとめて食べても吸収できなくて
体外に出てしまいます。
なので2回や3回にわけることを
お勧めします。

ただし私の場合は　普通の人と違って
体重に0．8グラムかけするところを
1．2で計算します。
こうして農作業をしてから夜は有酸素系の
レッスンをしたりして消費量が多いからです。
レッスン前は糖質を摂りますが・・・。
おにぎり　お餅　パン2枚とかです。
もちろん脂質も使いますが、
持続性のトレーニング系は炭水化物です。
ここで太るからと言って糖質を抜いてしまうと
タンパク質を使って消費してしまいます。

最高で1.6で　これはあくまでも
アスリートの場合です。
一度書き出してみるといいですね。
意外と摂取できているので
びっくりするかもしれません。
昨日も言いましたが、摂りすぎると
『脂肪』として蓄えられます。

今はネットの時代なので
タンパク質の質量の表なんかも
たくさん出ているので
自分の生活スタイルで摂取する食事を
選ぶといいですね。
辛いダイエットなんかしなくても
食べるタイミングや代わりに違うものに
置き換えたりして生活習慣の中に
いれてあげればいいと思います。
それに運動ですね💛

夜はルアナサークルでした。
本日も楽しかったです。
そしてウェアがほんとに
華やかになってきたこと(笑)。
嬉しいです！！顔つきまでも変わってきて
春からもまた違った一面が見れそうです。

夜はびっくりドンキーの20％オフの
会員券が今日が最後だったので
行ってきました。


悪い例の見本として
これがタンパク質の過剰摂取です(笑)。

明日はサンテさんのレッスン。
楽しみです！！