タンパク質量オーバー。

アクティブグランマ
農業×Fitnessインストラクター
二刀流のNutsです。

昨日は日曜日なので
孫ちゃんがやってきました。
いつものまかない飯は
孫ちゃんも食べれるように
『冷やしラーメン』です。

Nuts用まかない飯。
半額で買ってきたさくらんぼも。
姑さんが作ってくれた
マカロニサラダが美味しい♥です。

孫ちゃん用にはいつものプレートで。

いつものニコニコちゃん(笑)。
全開です！！

月曜日に月次支援金の登録確認書類を
商工会に提出するため作成です。
なんとか間に合いました・・・。

夜のまかない飯はお魚中心です。

見てのとおりですが・・・。
このレシピを成分表用に分けてみます。

・長いも50.4g　きゅうり24.6g
戻しわかめ4.1gのレモン酢和え
・焼きピーマン160g
・焼きナス　56.5g
・焼きさんま　130g
・お刺身　はまち27.5g
サーモン25.5g
まぐろ27.0g
・大根のツマとシソの葉30g
・ヨーグルト　80g
・かりんジャム　10g
・きゅうりのからし漬け　？g

ここから
タンパク質　脂質　炭水化物量を調べていきます。
必要に応じてミネラル　ビタミン量も。

まぐろ6.7　サーモン5.8　はまち5.42g。
焼きさんま30.3　合わせて48.2g。

この日のNutsの活動量を考えると
一日に足らなければいけない
タンパク質量（g）は体重×1.0の
摂取量にしました。
なぜなら　ほぼパソコン作業だったので・・・。
なので46キログラム×1.0です。
この1食だけでタンパク質量は
オーバーです(笑)。
オーバーしたものは脂肪に蓄積です。

人の頼みは聞けるのに自分のことは
後回し・・・。
1週間きちんと食事日記つけてみます。