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バックブリッジで腰痛いは

ブリッジ系で肩痛いはの記事

ブリッジ系の肩痛いは

体幹トレーニングでもう1つのブリッジ系の中に

『バックブリッジ』

があります

体の背面側を利かすのに有効なトレーニングですが

【バックブリッジで腰痛いは】

原因に考えられるのは

①ドローインが入っていない

ドローインは呼吸が重要なのですが

体の奥にあるインナーユニットと言われる

天然コルセットが働いていない可能性があります

②腰を反っている

腰を反っている方が注目して欲しいのは

お尻に力が入っているか

肉離れが起こりやすい方に有効なトレーニングです

体幹トレーニング依頼はこちらからどうぞ

個人、チーム、部活動、クラブチームでも対応します

https://yumeblo.jp/kenchan/contact

FLOWINサッカーに役立つトレーニング動画

FLOWINが自分にとってのマイブームです

トレーニングしているとバリエーションが増えそうな気がどんどんしてきました

FLOWIN動画シリーズ第3弾です

【FLOWINサッカーに役立つトレーニング】

サッカー選手にとって脇腹を捻る運動が多いですが

体幹トレーニング+動きづくり

サッカー日本代表選手が取り入れているのも納得です

是非ご覧ください

ブリッジ系の肩痛いは

体幹トレーニングをお伝えしていると

肩が痛い・・・

特にブリッジ系のトレーニング

『フロントブリッジ』

『サイドブリッジ』

に多い悩みです

【ブリッジ系の肩痛いは】

まずみて欲しいのは

①首の長さ

首が短くなっていたら肩で支えている可能性が高いです

②姿勢

姿勢がしっかり取れていないと肩に痛みが出やすいです

ただ何分もやっているだけだと

本来の目的を忘れてしまう可能性があります

①、②が出ている時は休ませていても体幹は鍛えられませんので

重要になるのが

負荷を落とす

姿勢を維持できる負荷に落とすことです

フロントブリッジ、サイドブリッジはどちらも

膝を下につけることで負荷を下げられます

負荷を下げた状態で姿勢が取れているか

指導者、親御さんは見逃さないようにしてあげましょう

FLOWIN肩甲骨周りの動きを良くするトレーニング動画

FLOWIN動画シリーズ第2弾をアップします

FLOWINトレーニング動画の記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/18481

【FLOWIN肩甲骨周りの動きを良くするトレーニング】

FLOWINはシートが滑りやすいので

肩周りの動きを出すのに有効です

それも色んな角度に動かせるので

動きづくりにかなり有効です

ストレッチやトレーニングだけではできない動きができるのも売りです

野球、水泳、バレーなど肩周りの柔軟性必須な方

に有効なトレーニングです

是非ご覧ください

脇腹の柔軟性と脇腹の強化

腹筋と言うと前側のイメージが強いでしょうか?

前屈が前に出ていても腰が痛いと言うケースもあります

【脇腹の柔軟性と脇腹の強化】

競技特性で片方の脇腹が強いケースってあります

野球は軸足側の脇腹が強いケースが多いのですが

反対側が弱かったり・・・

腰痛持ちの方によく使うストレッチが

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このストレッチに左右差がある時は

家でのセルフストレッチをお伝えしています

脇腹の柔軟性が上がったら

脇腹の強化をするといいのですが

よく使う『サイドブリッジ』

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2人組でチェックすると脇腹の筋力に左右差があるかわかってきます

体の軸がブレない為には

脇腹の柔軟性と脇腹の強化は欠かせませんね