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クランチの注意点

体幹トレーニングで基礎のトレーニングでもある

クランチ

「首が痛い」

と多くの方に言われます

【クランチの注意点】

クランチは腹部の強化になります

よく行われるのが

シットアップ

シットアップは腿の前側に力が入る為

腹部以外を使う事も出来てしまいます

 

クランチは

腿の前側が使えなくなります

腹部の弱い方は

首にストレスをかけてしまうことが多いのです

 

ポイントは

顎を上げない事

是非意識してみてくださいね

フロントブリッジの注意点

体幹トレーニングに有名なトレーニング

フロントブリッジ

フロントブリッジで肩が痛いと言われるケースがあります

【フロントブリッジの注意点】

フロントブリッジは体幹部全体に刺激が入るトレーニングです

首、肩が痛いということは

体幹が弱いことが想像できます

そこで気をつけて欲しいのは

頭の位置

頭が下がると

肩、首にストレスがかかります

肩、首が頑張るとお腹に力が入りづらくなります

 

頭〜かかとまで一直線に伸ばしましょう

そしてドローインを忘れずに行いましょう

野球の選手が長い時間やったりしていますが

肩は痛くありませんか⁉

しっかり効かせるべきところに効いていますか⁉

サイドブリッジで肩が痛いのは

体幹トレーニングの種目に

『サイドブリッジ』

ってあります

この種目をすると肩が痛い・・・と

【サイドブリッジで肩が痛いのは】

まずサイドブリッジはどこのトレーニングなのか

脇腹

です

脇腹が弱いと

いらない力が頑張ります

特に気をつけたいのが

姿勢

斜めになるトレーニングなので

頭が垂れさがらないことが大切

その為に必要なのは

 

腹部の安定に効かせる

ドローイン

ができないと外側の筋肉で支えないといけなくなります

肩が痛い場合は

負荷を下げて行うなどして

しっかり脇腹に負荷をかけられるようにしましょう

体幹トレーニングをチームで導入したい

見よう見まねでやっていて怪我人が多いチームの方

こちらからどうぞ

https://yumeblo.jp/kenchan/contact

 

 

体が変わった感覚で満足するな

コンディショニングを教えるようになって

体が変わった感覚を味わってくれる方が増えました

【体が変わった感覚で満足するな】

確かに体が変わるのはいいことです

ただ今までにない感覚を獲得した可能性もあります

新しい感覚は

まだ自分の体には叩き込まれていません👋

新しい体の感覚でのトレーニング

今まで使ったことない筋肉を使っているので

新しい体の使い方を覚えたら家でもできる

 

体が変わったらまずはいつも行なっていることをやってみましょう

何か変なことはありませんでしたか?

いつも使われていない筋肉が使われる可能性もあります

筋力は自分でつけるしかありません

新しい感覚でトレーニングを継続していってもらいたいです

 

 

 

JCCAセミナー3本立て開催報告

今日は地元でセミナー講師業でした

【JCCAセミナー3本立て開催報告】

1本目は『ソラコン』

胸郭(肋骨の付いているブロック)のコンディショニングです

胸郭は色んな不調の原因になりやすいです

そんな時に役立つストレッチポール

短時間で効果を実感してくれたようです

 

2本目は『胸郭アプローチの基礎知識』

今回初開催でした

胸郭は骨、関節が多く

歪みを引き起こす要因が多い部位です

動き方で胸郭にはパターンがあります

このパターンを知ると

ストレッチポールのどの運動をすればいいのかわかってきます

是非基礎知識なので色んな方に受講してもらいたい内容です

 

3本目は『コアフォーストレーニング』

コアのベース筋力を高めるセミナーです

この内容は色んなクライアントさんに使わせてもらっている内容です

ベース筋力が上がると動きの質って変わってきます

エクササイズはやったことがあるものばかりですが

ちょっとした意識で

トレーニングの質が変わります

自分が見せれてなんぼです

あとはどうやって伝えるのか?

頭と体をたくさん使っていただきました

 

マンツーマンで3本受けてくれて大変だったでしょうが

本当に遠くから来ていただきありがとうございました

<アンケート結果>
・自分の課題を発見できて良かったです。上手に身体が使えるようになりたいです。丁寧なご指導
ありがとうございました(セラピスト・江口様)

次回は1月21日(日)

 9:30〜12:30 ベーシックセブン

竜洋海洋センター研修室

お待ちしております✋