開脚前屈はどの年代でも気にしているストレッチです
ジュニアアスリートも硬い子が多いのです
痛みを持っている方も硬い傾向があります
自分も昔は硬かったのですが
だんだん柔らかくなりました
開脚すると内腿が突っ張る方が多いので
内腿のストレッチをしてもらっていましたが
なかなか柔らかさは維持できないものです
自分が経験して気づいたことがありました
開脚が苦手な方ほど
がある
特に
重要なのが
骨盤に繋がる筋肉の左右差です
開脚前屈は股関節のストレッチです
股関節は骨盤に繋がっているので
筋肉の硬さに左右差があると
骨盤は歪んでしまうのです
左右差を取るストレッチをオススメしています
自分のオススメは２つ
この２つは左右差が取れると
開脚前屈がスムーズになります
体の硬い方に有効です
個人的な開脚前屈の必勝法です
是非動画をご覧ください
ストレッチポールを利用した体幹トレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①ミニボールを持ってストレッチポールの上で寝ましょう
②ドローインしましょう
③頭を持ち上げましょう（目線は膝）
④右足を上げましょう
⑤両手でミニボールを持ち前習えをしましょう
⑥ミニボールを両手で投げてキャッチしましょう
⑦１０回行ったら反対側の足を持ち上げて行いましょう
ポイントは
ボールを競技に使うボールでも結構です
どの競技にも片足立ちは大切ですのでやってみてください
※ポールからの転落にお気をつけください
ストレッチポールを使用した体幹トレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①ミニボールを持ってストレッチポールの上で寝ましょう
②ドローインしましょう
③右足を上げましょう
④両手でミニボールを持ち前習えをしましょう
⑤ミニボールを両手で投げてキャッチしましょう
⑥１０回行ったら反対側の足を持ち上げて行いましょう
ポイントは
慣れたら硬いボールでやってみましょう
どの競技にも片足立ちは大切ですので
是非チャレンジしてみてください
久しぶりにトレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①ストレッチポールの上に頭〜お尻を乗せて寝ましょう
②ドローインをしましょう
③右足を股関節、膝、足首を９０度に曲げて浮かせましょう
④左手を前ならえの位置に持ち上げましょう
⑤右手はおへその上に乗せましょう
⑥右足は膝を伸ばし左腕は頭側に同時に下ろします
⑦連続で１０回行いましょう
⑧反対の対角線も行いましょう
ポイントは
サッカーのキック力向上に
野球のピッチャーの投球動作の安定に
対角線を鍛える競技には有効なトレーニングです
是非チャレンジしてみてください
昨日に続きトレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①仰向けで足を伸ばして寝ましょう
②両手を横に広げましょう
③膝を伸ばしたまま天井側に足を持ち上げましょう
④足を床につかないギリギリまで下ろしましょう
⑤２０回連続で行ってみましょう
もし腰が辛い方は
膝を曲げて行っても結構です
ポイントは
下っ腹ぽっこりの方に有効なトレーニングです
ちなみに自分のオススメは
お布団の上でやってから寝ることです
是非ご覧ください