久しぶりにストレッチ動画をアップします
【腰痛予防ストレッチ】
＜ジャックナイフストレッチ＞
＜やり方＞
①腰幅〜肩幅に足を開きましょう
②足のくるぶしを掴んでしゃがみます
③胸と腿を離さないようにお尻を持ち上げていきます
④１０回行なってみましょう
ポイントは
膝を伸ばしきる必要はありません
骨盤の前傾を促すので
特に硬くなりやすい腿の裏側が伸びます
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
股関節とお腹の安定力を高めるトレーニング動画
昨日に続き動画をアップします
【股関節とお腹の安定力を高めるトレーニング】
ストレッチポールハーフカットが必要です
＜やり方＞
①ハーフカットの上で膝立ちになります
②足幅は骨盤幅に開きましょう
③ドローインしてお腹を閉めましょう
④ドローインを抜かずに体全体を後ろに傾けましょう
ポイントは
腿の前側に伸びを感じるところまで後ろに倒します
お腹と股関節が強化されることにより
膝痛、腰痛の予防に
全ての競技におけるパフォーマンスアップにも繋がります
是非ご覧ください
股関節の安定力を高めるトレーニング動画
久しぶりにトレーニング動画をアップします
【股関節の安定力を高めるトレーニング】
ストレッチポールハーフカットが必要です
＜やり方＞
①ハーフカットに膝立ちで座ります
②つま先をつけずに３０秒保てたら素晴らしい
ポイントは
股関節を曲げないこと
このトレーニングは
膝痛改善に有効です
是非ご覧ください
スパイダーマン前進後進動画
久しぶりに動画をアップします
【スパイダーマン前進後進】
＜やり方＞
①床、畳の上で右手右足を伸ばし左手左足を近づけましょう
②１歩前を進む時に入れ替えましょう
③肘、膝を下につけずに移動しましょう
④１０歩程度行ったら後ろ向きに進みましょう
ポイント
前を向きながら行いましょう
お尻の位置をなるべく低くして移動しましょう
スパイダーマンは
下半身と上半身の連動性を高めるのに最適です
野球部ではウォーミングアップに使っているところもあります
是非ご覧ください
フロントブリッジ〜アスリートバーション〜動画
久しぶりに体幹トレーニング動画をアップします
【フロントブリッジ〜アスリートバージョン〜】
＜やり方＞
①腕立て伏せのスタートポジションを取りましょう
②ドローインしましょう
③片足をかかとの上に置きましょう
④片手づつフロントブリッジに置いていきましょう
⑤逆に片手づつ腕立て伏せのポジションに戻りましょう
⑥片足５回づつ行ったら反対足に変えましょう
ポイントは
お腹の力を抜かないこと
フロントブリッジは体幹全体に刺激が入るトレーニングですが
足を乗せることで
脇腹にも刺激が入る
アスリートにうってつけのトレーニングです
是非ご覧ください