「ピラティス」カテゴリーアーカイブ

ひよこが先か、たまごが先か

老若男女の笑顔をつくる、運動指導者の都平えりです🤗♡

私は最近 ピラティスを指導させていただく際に、呼吸のことをこれに例えるのが個人的な流行りです。笑

そう、ちくわ。笑

ちくわぐらいの太さの息を吐いて!

まずは、呼吸法がどうこう、の 前に、しっかり吐いて、しっかり吸うことを 意識することを最初にお勧めしています^ ^

で、目安として ちくわ。

最初の方のプレピラティスの時間(ウォーミングアップ)は、タコ糸のような呼吸でも良いのですが

運動強度が高いものをやるとき、しっかり腹圧をかけるときには …太くハッキリ全部吐く!

その目安が ちくわ www

呼吸に対して 記事を書くと長くなってしまうのですが…

吐くから吸える? 吸うから吐ける?

みなさまはどっちだと思いますか?

たまごが先か、ひよこが先か

呼吸… 吸うのが先か?吐くのが先か?

よく、赤ちゃんの最初の泣き声が例として使われます。

どっちが先でもいい!んだけども、吐くことをまずは 頑張れば 勝手に腹圧がかかります。

赤ちゃんは 泣いたから(大きく息を吐くから) こそ、最初のひと呼吸で大きく吸えて 最初の酸素が体を巡り この世に生を受けます。

呼吸が深まれば 疲れからの回復度が変わる

呼吸が深まれば 集中力が変わる

呼吸が深まれば からだの動きも変わる

呼吸が深まれば 世界が変わる

子どもたちの呼吸

ピラティスだけでなく、体操教室で出会う子どもたちの呼吸も、私は見ています。

口呼吸の子どもや、呼吸数、、、

集中力がないことを、集中力がない!と怒っても仕方ない

その子の普段の呼吸をみれば、なんとなーく特性が見えてきます。

だからこそ、有酸素運動をちゃんとさせてあげたほうがいい。

成長期に呼吸が浅いと、体の成長も、心の成長も妨げてしまいます。

そういうところ、ぜひ見てあげてほしいですね!

ストレッチーズのレッスンが増えます。

みなさま、こんにちは!!!

老若男女の笑顔をつくる、運動指導者の都平えりです🤗

現在 ストレッチーズ という 伸縮性のある布を使用したピラティスを、週に3回 レギュラークラスを開催しています。

そして このたび 隔週 金曜 18:30-19:30 にもクラスが増えることとなりました!!!

会場は 四谷三丁目駅 すぐ 6月からオープンするスタジオ 「りつこカルチャーラボ」 です!

https://www.ritsuko-culturelab.com/

↑ クリック、クリックーーーー♬

ちなみに、私は 第2週、第4週を担当

そして、第1週、第3週は…いつもお世話になっている 茂木先生が担当されます♡

https://ameblo.jp/moginobu/entry-12457653087.html

↑クリック、クリックーーーー♬

私が 感じる この布の魅力…

がんばらないことを、がんばる時間

自分の体を 改めて 感じて確認する時間

布に 身を任せ 必要最小限の力で、最大限 からだを動かす この感覚…

遠くに足を延ばす

お腹を引き延ばしながら 使う感覚…

電車の中が寒い時は 首に巻けばあったかい 笑

この万能な布を最大限 使ってピラティスします!

ぜひ お越しくださいませ!

運動が楽しくなると

その仕組みを知りたくなる…

そんなことありませんか?

ピラティスインストラクターの、都平えりです^ ^

武蔵野総合体育館 ピラティスは 気ままに都度参加のできる、公共施設ならではのアットホームなクラスです。

体育館自体が大きいので、かなり広々 気持ちよく運動できます^ ^

絶対やりたい基本メニューはあるものの…その日、その時、参加者様のみんなの顔と雰囲気と、ご要望に合わせて 微妙にプログラミングを変えています。

ここ数日は暑かったので 癒し系のCDも準備しておいて…ちょっと緩めに しんどいより、気持ちいい動きを多めで…みんなを癒そう♡と企んでいたのに。

楽しく喋っていたら(レッスンしてたら) 終わりの時間でした 😅

もー本当にあったかい参加者様に囲まれていて、私が喋ってると クスクス笑っている声がきこえます。笑

こんな感じです。

モットーは楽しくわかりやすいレッスンですから、あしからず。。。

そして、そんなクラスの皆様の中から もっとピラティスしたい!という 声をちょくちょく頂くようになりました。

まさに、楽しい(からだにいいと感じる)から さらに深めたい!と思ってくださったのでしょう。

まさに運動が楽しくなると、その仕組みを知りたくなる

そのためには、やはり 人間の骨格模型がイメージできることは必要不可欠だな、と。

武蔵小山フィットネスサークルのピラティスでは、機能解剖学を5分ほど スクリーンに映して見て学んでから運動してます。

背骨は カーブしてるのよーぐらいは やはり 知っておいたほうがいい。

お医者さんじゃないから、知らなくていいとか そんなことは絶対ない!!!深めたいなら、ここは避けて通れません。

ていうか、なんなら、名前とか覚えなくてもいい、、、けど、知ってるとこの後の長い人生で役立つときがきっときます。

そして、人間の体って面白いんですよー♬ていう、そんなレッスンを 増やしていけたら、な、と今 企んでいます。

やっぱりプロジェクター欲しいな、、、だれか買ってくれないかな。

持ち運べる小さいやつ。。。笑

特別レッスンのご要望や、ご希望はいつでも受け付けています♡

今日もお疲れ様でした♡

先生のレッスン汗だくになるー💦

代行先で こう言っていただきました^ ^

フィットネスインストラクターの、都平えりです。

曲が速いわけじゃなく、タイミングよく筋肉 意識できると…自然と体温が上がりますからね♡

有酸素系レッスンでも ガシガシ筋肉の話を、

できるだけしています。

ステップなんかは特に 身体の重心移動を誤魔化せないので 確実に姿勢が変わります。

足への負担も変わるので、ぜひいい姿勢をつくるためのキューイングに耳を傾けてみていただきたいですね^ ^

ちなみに、、、

体中にある骨格筋だけで 400以上

400のうち、どれだけくまなく使えているか?で関節の動きのスムーズさや 連動が変わります。

ダンスであれば表現の幅が変わり、

日常生活でいえば 姿勢がよくなり 疲れにくくなります。

エアロビクスやステップであれば 難しい足捌きができるようになったり、ハイインパクトのブレが少なくなります。

400の筋肉と対話するのが 私の中でピラティスの時間です。

使いすぎてるところは労わり、使われてないところに喝を入れ…どっちの筋肉も仲良く協力できるように背骨を中心に統合していく。。。

あ。

7日 日曜 午後 新宿でピラティスクラスをやろうかなー、と 企んでいます。

参加ご希望の方は ご連絡くださいね♡

明日 正式にお知らせ出しますー!

https://line.me/R/ti/p/%40ksg0605i

ピラティスは、全身統合エクササイズ

今日は 木田先生とミーティングがてら、パーソナルトレーニングを受けました!

左が ビフォー

右が アフター

左の体側に 伸びが出て だからこそ、右の収縮が入るようになります。

ほんの数分で 人間の体は変えることができる

でもそれは いい方にも、悪い方にも変わっちゃう…

たかだか1時間 おなじ姿勢でいるだけで

体には悪影響ですからね。

動いてなんぼ、動かしてなんぼ。

動けば、循環が起きて、自然と呼吸もできる!

大切なのは自分の体は こうしてあげたら

少し良くなるんだなって 「知っている」こと

武蔵野総合体育館 次回レッスンは3.23ですよー

間違えないように、気をつけてくださいね。

武蔵野総合体育館がお休みの間、継続してピラティスやりたい!という希望者の声にお答えして、土曜日に特別クラスを…と思っていたのですが、、、ごめんなさい。

スケジュールが微妙で、なかなかいい場所とれなくて(T . T)

日曜日 午後 新宿でよければ 開催できそうなんですが…

希望者 いますか??

せっかくのスペシャルクラスだから、少人数で こういうのもやりたいなあ♡

私と気軽に連絡がとれる手段として、LINE @のサービスがあります^ ^

私からの情報も 届きますよ♡

登録してくれたら嬉しいな😊

そして、ぜひメッセージください!!!!