ビタミンDも意識して

真冬の寒さが続いていますね。
石川県加賀地方の天気予報でも
雪マーク⛄が出ています。

年齢を重ねても
素敵に人生を楽しみたい
シニアにおくる
健康運動指導士の徳田幸恵です。

前のブログでは
高齢者はタンパク質を毎食摂ろう
とお伝えしました。
そのほかにビタミンDの栄養素も
必要です。

日光にあたることで🌞🌝
ビタミンDは皮膚で合成されますが

11月～2月の冬季では
関東で60分屋外🥶😱に
日なたに居る必要があるそうです。

ちなみに5月中旬だと
長袖着用で10分
半袖着用だと5分（横浜）

高齢になると食事からの摂取が
より重要になります。

ビタミンDは魚やキノコ類🍄に豊富に
含まれるため、日常的にこれらを
意識的に食べるようにしましょう！

ビタミンDが不足すると
サルコペニア・フレイルの有病率が高まり
歩行に影響をきたし
転倒や骨折のリスクが増します💦

ビタミンDを補充することによって
筋力の改善や転倒予防の効果が
認められているとのことです。

栄養（食事）とセットで運動も大切です。
椅子🪑を使った運動はいかがでしょうか。
椅子トレ【チェアトレ】オンライン
まずはお友達になってくださいね🐭