除雪でカラダを痛めないように

長期の寒気団が去って
普通の？冬の寒さになりました
そして2月は去り3月に入りました

年齢を重ねても
素敵に人生を楽しむために
多くの方に健康を意識してもらいたい
健康運動指導士で
がん専門運動指導士の
徳田幸恵です

振り返りになりますが、
北海道や東北などの豪雪地帯の方々
雪かきの日々は大変だったとお察しします
石川県加賀地方平野部でも
そこそこ降りました

いまはもう雪はないです
スーパーの駐車場などは山になってますが・・・

お隣は除雪機があるので軽快に見えます
我が家は手動💦人力💦＆
融雪ホースでの除雪です

ちなみに石川県では雪かきのことを
『雪すかし』と言います

何年も前から教室でお伝えしているのですが
雪かき前のストレッチ！！
すぐに作業に取り掛かると危険です

上に伸びて、左右に身体を曲げる

肩まわりのストレッチ

腰周辺を動かす・捻じる

雪かきはスゴイ運動量になります
北陸の雪は水分を多く含んでいるので
かなりの重量物になります

そして、10回20回で済まないので
有酸素運動と筋力トレーニングの
両方を兼ねています💪

痛めないように準備運動と
あとのケアは必要ですね

雪かきに限らず、草むしりや
カーテンの掛け替えなども
同じ体勢、動作の繰り返しで
カラダの局所が痛くなりやすい
ので気を付けたいです

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30人以上の高齢者体操サークルで
クラスが終わった後、ひとりの女性が
『先生、脚太いね～　いい意味でやぞ‼』
と言いに来られました

続けて
『たくさん色んな先生いて、見てるけど
その中で一番いい脚しとるわ～』と

おそらく、筋肉と脂肪のバランス
（細くなく適度な太さという点）や
格好（膝関節の変形がないという点）で
褒めていただいたと思います(^▽^)/

筋肉は裏切らない💪ですね

その方もしっかりした体型でした
社交ダンスを長年されているそうで
そのベースとなる身体をつくるために
体操のサークルに来ている
とのことでした
目的を持って実施することは大事ですね

自主開催の教室も1年になります
アットホームな感じでやっています
お近くの方ぜひどうぞ✨
場所は松任総合運動公園体育館
２階 軽運動室です💗