ジュニアアスリートの夢を応援します

第４弾は【腿の前側】編です

ここは大きな筋肉で衰えると大変な筋肉です

普段からよく使われている筋肉で

通称『ブレーキングマッスル』とも言われています

ブレーキが硬くなったら大事な時に効かず怪我に繋がってしまいますね

＜立位バージョン＞
壁につかまって片方の足首を掴みかかとをお尻に近づけましょう

＜うつ伏せバージョン＞
片手は額の下へ片手で足首を持ちお尻に近づけます
できたら膝が浮くといいです

＜横向きバージョン＞
片手は頭の下に置きます
上の手で上の足首を掴んでお尻に近づけます

＜おすすめしないバージョン＞
膝が悪い方はやめましょう
仰向けで寝てお尻の下にかかとを持っていきます

１５秒くらいかけて伸ばしましょう

呼吸ははきながらお願いします

激しい練習している方には日頃からやっていて欲しいストレッチです