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ストレッチ編第５弾は【腿の裏側】編です

腿裏は自分の目で確認しづらいところです

腿裏が硬いと腰痛への影響もあります

脚を後ろに引く為に大切なところですね

＜立位片足バージョン＞
・片足を一歩前に出します
・お尻を斜め上に突き出すように引いていきます
・胸を張るような感じだとよりOKです

＜仰向けバージョン＞
・片足を両手で持ち息を吐きながら体に近づけます
・硬い方は膝が曲がっていてもOKです

＜座位バージョン＞
・片足を開きます
・腿の付け根から体を脚の出ている側に倒していきましょう
・硬い方はつま先を掴んで行ってくれてもOKです

＜立位バーション＞
・息を吐きながら腿の付け根から前に倒していきましょう

＜特別バージョン＞
・何かに脚を乗せられたら乗せて息を吐きながら腿の付け根から体を前に倒しましょう

いろんな姿勢で出来ますので

自分のやりやすい方法を使ってみてくださいね

日頃から習慣づけしておくといいですよ～