今回は四つ這いの体幹トレーニング動画をアップします

【四つ這い背中強化体幹トレーニング】

＜やり方＞

①肩の真下に腕、腰の真下に膝を置き四つ這いを取りましょう

②ドローインしましょう

③片腕を背中よりやや上まで３秒で上げ３秒でおろしましょう

④５セット行ったら反対側も行いましょう

ポイントは腕を高く上げすぎないこと

胸郭が捻れないこと

腕が低すぎないことです

背中が強化されると骨盤の安定にかなり有効です

是非ご覧ください