あなたはどんなふうにしますか？

日頃より準備体操の立位において
上体ひねりを
高齢者体操サークルでも
介護予防事業でも
取り入れています。

年齢を重ねても
素敵に人生を楽しみたい
シニアにおくる
健康運動指導士の徳田幸恵です。

でんでん太鼓のように
身体に腕を絡ませるように
元気な方はブンブン

久々に運動する方や
背骨まわりの怪我や痛み
手術の既往症歴がある方は
それなりに優しく加減して💛

首（下部頸椎）や腰（腰椎）は
本来安定性が求められる関節ですが
ラクに動いてしまう…😅
⇒ねじりすぎ注意⚠

胸回り（胸椎）は
本来可動性が求められる関節ですが
カタくなりがちです。😂
⇒意識してねじってみましょう👆

10月28日放送のNHKあさイチ
（またこの番組ネタ💦）
転倒しない体のつくり方で
紹介されていました

太極拳のスワイショウ
膝や股関節の関節を少しゆるめて～

たまたま引っ張り出して観た過去の
日経ヘルス臨時増刊号

女性の不調を解消するのはリンパが9割
という書籍にも

背骨ひねりで血流アップ
椎骨静脈叢（ついこつじょうみゃくそう）の
血液の流れを促す
とのことです。
（ここでのスワイショウは気功法との記載）

ラジオ体操第一第二でも
それぞれ7つ目の運動で
からだをねじる運動があります。

第一では
”小さく小さく　大きく大きく”
それぞれ顔も腕に合わせて捻じります
”大きく”のとき　目線は指先・斜め上

第二では
”大きく大きく”
⇒腕は肩の高さで水平に振り
顔も後ろ方向へ
”小さく小さく”　⇒　顔は正面

今月は毎週日曜日朝7時
Zoomにて
正しいラジオ体操会を
行っております💻無料

また椅子に座って行う運動
椅子トレ【チェアトレ】オンライン
も是非✨

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