いつから始めてもOK

けさは祝日で学校や
部活🏀の午前練習に
送り出す子供はおらず
外を歩いてきました。

年齢を重ねても
素敵に人生を楽しみたい
シニアにおくる
健康運動指導士の徳田幸恵です。

途中　舗装されていない
砂利道がありました。

水たまりを大股でまたぐ
なんてのは屋外ならではですね！

皆様にふだんお伝えしているのは
もっぱら屋内運動🚶‍♂️

トレッドミルでの歩行では
ベルトが流れていくので

慣れてきたら傾斜を2％ほど
つけるといいですよ。
ハイキングなどされる方は
もう少し緩急をつけても⭕

ホントは映り変わる景色や
風を肌で感じ
地面を蹴って前へ進みたいですね！

でも雨☔や雪❄夏場の強い日差し🌞
のときは室内で快適に運動できます。

速度表示があるので
このくらいが時速〇㎞という感覚をつかみ

信号をはじめほかの人や車、自転車🚲を
気にせずにマイペースでできます😀

ラクすぎず、キツすぎず、
息が軽く弾むくらいの
持続できるくらいのペースで
有酸素運動ができるといいですね！

写真はNHK朝の情報番組
あさイチのTV画像ですが、

これは数年前に信州大学の
能勢教授が提唱した
インターバル速歩がもとになっています。

持久力の向上や血圧が下がるなど
様々な効果が期待できます。
血管もしなやかになります。
いつからでも始められますね。

でも、さっさと歩くのはちょっと…😫
という方は有酸素運動とは異なりますが

椅子🪑を使った運動
椅子トレ【チェアトレ】オンライン
こちらも今月から本格始動しますよ。

銀行振込のほかにカードでのお支払いも
可能になる準備をしております。

”義父母の野菜づくりができる元気”に感謝