ひめトレ®でおなか背中スッキリ💗

おうちごはんカフェ日穏（にのん）さんにて
月いち企画『日よう美の日穏』で今回

ひめトレ®骨盤底筋エクササイズを
担当させていただきました。

年齢を重ねても
素敵に人生を楽しみたい
シニアにおくる
健康運動指導士の徳田幸恵です。

本日の私の肩書は
『ひめトレ®インストラクター』

8名の女性がご参加くださいました！

骨盤模型を使っての説明

まずは骨盤底筋の場所や機能
それらが働かなくなるとー😨
などのレクチャー

運動を行う前のモニタリング
身体の状態・動きやすさ・重心の感覚
そしてヒモを使ってウエスト周りの測定

ひめトレ®エクササイズの実践！
骨盤底筋は横隔膜・腹横筋・多裂筋
の筋肉と共に連動して働きます。

前半は椅子に座って基本のエクササイズ

このツールを使うことで普段分かりにくい
骨盤底筋が押し当てられて収縮します。
これによって骨盤底筋が引きあがる感覚をからだで認識でき
自分でもトレーニングしやすくなります。

体験の後に再度カラダの動きをチェック☑
片脚立ちでの脚の上げやすさ🦵と
反対側の支持脚の安定感🦶✨😍などを体感

ウエストも1～3㎝細くなった方が続出
後半はひめトレ®を使ってのピラティス

背中の肩甲骨の間にひめトレ®を置いてのエクササイズ

写真内左側の窓際に設置した
姿勢評価シートの前にて

エクササイズ前と後に
正面からと横向きの姿を
各自のスマホで撮影してもらいました。📱

参加者同士『背中が～』『腰の位置が～』と
変化の様子を画像で確認されてました🤩

エクササイズの後はおまちかね🍋
からだにやさしいロースイーツ

砂糖不使用　腹持ちもよいです😚
ランチに来てみた～い💛
だけど予約でいっぱい😭　来年に～

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ポッコリおなか、尿漏れの解消　姿勢改善に

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お伝えいたします。
時間は相談に応じます。