あし上がってますか❓

大型連休が始まりました
前半は仕事の休みを利用して
1泊ですが家族でお伊勢参りに
行ってきます🚙

ちなみにその後の平日～連休後半は
お仕事の予定です

年齢を重ねても
素敵に人生を楽しむために
多くの方に健康を意識してもらいたい
健康運動指導士の徳田幸恵です

4月の第2週は桜が満開でした
仕事の合間のウォーキングでの様子

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先般、夕食の支度中に義母が
『キッチンマットがグチャっとなるのよ…』
※標準語に直しています（笑）

これはズバリ
あしが上がっていないのです！
脚と足　皆さんは違いが分かりますか？
解剖学的に脚は下肢（かし）
股関節から下の脚全体のこと

足：足部（そくぶ）は
足関節（そくかんせつ）足首から下の部分

つまづく原因の一つは
つま先が上がりづらい
脛（スネ）の前の筋力の低下です

前脛骨筋のトレーニング
つま先上げをしましょう

二つ目の原因は
脚全体を引き上げる
筋力が低下しています
腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）は
上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉です

イラストのように良い姿勢で
膝を持ち上げ5-10カウントし保ち
数回できるようにしましょう
立位でもできます

連休中に久しぶりに父母に会う方も
いるかもしれません
もし、親の身体の様子にあら？
と思うことがあったら
地域包括支援センターに
問い合わせましょう

NHK番組あさイチより

多くの方はすぐに
介護保険の適用となることは少ないです

その前に介護予防の運動教室に
通う方法など運動を勧められます
各自治体にありますので
調べてみたくださいね

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