ジュニアアスリートの夢を応援します

第８弾は【お尻】編です

お尻は体幹部の重要な部位と言われています

左右の硬さの差がしびれの原因になったりします

トレーニングを活かすには柔軟性がかなり重要です

＜仰向けバージョン＞
仰向けに寝て片足を反対足に乗せます（４の字みたいにします）
乗せられた側の足を体に近づけます
手は乗せられた側の腿の裏側で掴みましょう

＜座位バージョン＞
片足を反対の足に乗せてから体を足の方に近づけましょう（右の図）
そのまま足を下に下ろし両腕をつかみ自分の体に寄せましょう（左の図）

＜うつ伏せバージョン＞
片足の膝を曲げておきます
そのまま体を前に倒していきましょう

＜立位バーション＞
片足を反対の腿の上におきましょう
体重を前に掛けて膝を曲げていきましょう

股関節の硬い方にはお尻ストレッチが重要なので

是非参考にしてみてください