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第９弾は【腰】編です

腰には骨が背骨しかつながっていないので負担が掛かりやすい部位ですね

いろんな方に聞かれるのが腰のストレッチです

是非参考にしてみてください

＜四つ這いバージョン＞
肩の真下に腕を腰の真下に膝を置きます
おへそを覗き込むような形でおへそを上に持ち上げていきます
背骨周りが綺麗に湾曲してくれるといいです

＜仰向けバージョン＞
両手で両膝をつかみます
膝を息吐きながら体に寄せていきましょう（右の図）
余裕があったら頭も浮かせながらお膝を体に寄せていきましょう（左の図）

＜仰向け別バージョン＞
片足を反対足の上に深く差し込みます
上に差し込んだ反対側に足を倒していきましょう
余裕があったら顔を倒した反対を向きましょう
肩が床から離れないところで行ってください

腰の反り過ぎは脊柱分離症、狭窄症を引き起こしますので

日頃からケアが重要です