今週のエクササイズ

こんにちは。
balancing pilates HIROのたがみひろえ、
糸島市在住のピラティスインストラクターです。
今の自分をより快適により美しく
そして、それを未来の自分に繋げる事を
ピラティスを通してサポートしています。

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早速ですが、
先週の椅子を使ったストレッチ
やってみましたか?
•••👂✋ん❓

さて、今日もおうちで出来るエクササイズを
ご紹介しますね。

と、
エクササイズを始める前に!
腰痛をお持ちの方は、エクササイズをご遠慮頂くか、様子を見ながらやって下さい。
また、やってる途中に腰が痛くなったりと
何かしら違和感感じた方は
エクササイズを必ず中止して下さい。
※くれぐれも痛みが出ないようにしましょうね。

【セラバンドでロールアップダウン】

ピラティスの代表的なエクササイズのひとつ
〝ロールアップ ロールダウン〟
苦手な方が多いです。
中には力づくでロールアップ
されてる方もいらっしゃいますが、
理想は、
力まず滑らかに上がって来れる事です。

そのためには、背骨の関節を柔軟にしておく
必要があります。
これは、一朝一夕でどうかなるものでありません。
•背骨をひとつづ動かす
•軸を長く意識して、背骨同士のスペースを空ける。
これらの意識、日々の積み重ねも大切です。

では、早速こちらをどうぞ!

セラバンドをお持ちでない方は
長めのスポーツタオルでも代用可能です。
※伸縮しない分、動きに制限が掛かるけど。

(👉セラバンドが欲しいという方は、私からも購入可能です

さて、エクササイズのポイントです。
まずセラバンドのサポートを受けながら
反動をつけず
背骨を丁寧に動かすこと!
そうやって背骨の動きを導き出していきましょう。
動きがスムーズになってきたら、
セラバンド無しで挑戦してみましょう。

では、やってみてくださいね〜。

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