今週のエクササイズ
こんにちは。
balancing pilates HIROのたがみひろえ、
糸島市在住のピラティスインストラクターです。
今の自分をより快適により美しく
そして、それを未来の自分に繋げる事を
ピラティスを通してサポートしています。
=============================
早速ですが、
先週の椅子を使ったストレッチ
やってみましたか？
•••👂✋ん❓
さて、今日もおうちで出来るエクササイズを
ご紹介しますね。
と、
エクササイズを始める前に！
腰痛をお持ちの方は、エクササイズをご遠慮頂くか、様子を見ながらやって下さい。
また、やってる途中に腰が痛くなったりと
何かしら違和感感じた方は
エクササイズを必ず中止して下さい。
※くれぐれも痛みが出ないようにしましょうね。
【セラバンドでロールアップダウン】
ピラティスの代表的なエクササイズのひとつ
〝ロールアップ ロールダウン〟
苦手な方が多いです。
中には力づくでロールアップ
されてる方もいらっしゃいますが、
理想は、
力まず滑らかに上がって来れる事です。
そのためには、背骨の関節を柔軟にしておく
必要があります。
これは、一朝一夕でどうかなるものでありません。
•背骨をひとつづ動かす
•軸を長く意識して、背骨同士のスペースを空ける。
これらの意識、日々の積み重ねも大切です。
では、早速こちらをどうぞ！
セラバンドをお持ちでない方は
長めのスポーツタオルでも代用可能です。
※伸縮しない分、動きに制限が掛かるけど。
（👉セラバンドが欲しいという方は、私からも購入可能です）
さて、エクササイズのポイントです。
まずセラバンドのサポートを受けながら
反動をつけず
背骨を丁寧に動かすこと！
そうやって背骨の動きを導き出していきましょう。
動きがスムーズになってきたら、
セラバンド無しで挑戦してみましょう。
では、やってみてくださいね〜。
============================
たがみひろえのレッスン
サロンでのマシーンパーソナルレッスン
