「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ

背骨周りの柔軟性を上げるストレッチ動画

ストレッチ動画第11弾です

【背骨周りの柔軟性を上げるストレッチ】

<やり方>

①膝立ちしましょう

②片足を前に出して両手を天井側に上げましょう

③前足側に横へ倒しましょう

④斜め後ろに腕をねじっていきましょう

⑤目線を指先を見ましょう

⑥息を吐きながら10秒保持しましょう

⑦終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

全て手を遠くに持っていくことです

腿の付け根、脇腹、背骨周りを網羅したストレッチ

体の連動性を高めるのに有効です

是非ご覧ください📹

腰痛予防のストレッチ動画

ストレッチ動画も第10弾になりました

今回は硬くなりやすい腿の付け根と脇腹を同時に伸ばすストレッチです

【腰痛予防のストレッチ】

<やり方>

①膝立ちでポジションを取りましょう

②片足を前に出して両手を組んで上げましょう

③前足側に両手を倒していきましょう

④指先をのぞきこみながら10秒保持しましょう

⑤終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

体が柔らかい方は前後に足の幅を広く取りましょう
体が硬い方は足の幅を狭くしましょう

サッカー選手はボールを蹴る動作が多いので

腿の付け根と脇腹が特に硬くなりやすいので有効なストレッチです

スポーツの種類関係なく腰痛予防になるストレッチです

是非ご覧ください📹

腿の付け根を伸ばすストレッチ動画

ストレッチ動画第9弾をアップします

腿の付け根は硬くなりやすく腰痛の原因にもなります

【腿の付け根を伸ばすストレッチ】

<やり方>

①膝立ちを取り片足を前に置きましょう

②両手を天井側に持ち上げましょう

③目線を指先を覗き込みましょう

④息を吐きながら10秒保持しましょう

⑤終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

硬い方は前後の距離を狭めに

柔らかい方は前後の距離を広げましょう

腿の付け根の

大腰筋

を伸ばすのに有効です✋

是非ご覧ください📹

骨盤前傾を促すストレッチ動画

ストレッチ動画8弾をアップします

【骨盤前傾を促すストレッチ】

<やり方>

①足の裏を合わせてかかとをなるべくお尻に近づけましょう

②腕を体に置き指先は前に向けましょう

③手を下に置きながら顔を後ろに向けていきましょう

④少し体を横に揺らしましょう

 

ポイントは

なるべく目線が後ろを向けるといいです

骨盤前傾を邪魔しやすい

胸郭(肋骨周り)を広げることができます

是非ご覧ください📹

腰痛予防に効くストレッチ動画

今回のストレッチ動画第7弾は

【腰痛予防に効くストレッチ】

<やり方>

①開脚をして座りましょう

②片足を伸ばしたまま反対の足を内腿に合わせましょう

③伸びしている側の手をスネにつけましょう

④膝を曲げている側の腕を1度天井側に伸ばしましょう

⑤伸ばしている側のつま先に向けて体を倒しましょう

⑥息を吐きながら10秒保持をしましょう

⑦終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

1度天井側に腕を伸ばすことです

左右の硬さを確認してみましょう

もし硬い側があったらもう1度行うといいです

腰痛の原因になる

脇腹の硬さ

が取れると体が楽になります

是非ご覧ください📹