カテゴリー別アーカイブ: トレーニング動画

サウスポーチャレンジ〜9ヶ月経過〜

月に1度アップさせていただいています

【サウスポーチャレンジ〜9ヶ月経過〜】

今月は上半身の使い方を重視しました

特に右腕の使い方です

体の使い方で『胸郭』のねじれを出すのが難しいのですが

だいぶ体が動くようになってきています

是非野球経験されている方はアドバイスをお願いします

ちなみに自分は野球を指導者から指導を受けたことはありません

ちなみに開始時の投球フォームです

足趾からの連動性を高めるトレーニング動画

今回はハーフカットを負荷にしたトレーニング動画です

【足趾からの連動性を高めるトレーニング】

<やり方>

①ハーフカットを八の字に置きましょう

②ハーフカットの上で足指を乗せてかかとを浮かせて蹲踞姿勢を取りましょう

③足趾でナーフカットを押しながら立ち上がりましょう

④立ち上がるまでかかとが離れず立ち上がれると素晴らしいです

⑤連続5回行ってみましょう

ジャンプ力を高めたい方

美脚になりたい方にも有効です

是非ご覧ください

歩き、走りに役立つトレーニング動画

動画をアップさせていただきます

【歩き、走りに役立つトレーニング動画】

<やり方>

①片膝立ちで片足を前にして立ちましょう

②前に出した足の反対の腕を床に置きましょう

③残っている腕を上に開いていきましょう

④お腹を締めながら行ってみましょう

⑤片側10回行ったら反対側も行いましょう

ポイントは

背骨から動かすイメージで腕を開いていけるといいです

片膝立ちすることで股関節の前側が伸びてきます

股関節が伸びならが胸郭の動きを引き出せるので

歩き、走りの向上に役立ちます

是非ご覧ください

 

胸郭の左右差を知るトレーニング動画

スポーツ動作に重要になる

『胸郭のねじれ』

左右差が大きいと怪我の原因にもなります

【胸郭の左右差を知るトレーニング動画】

<やり方>

①横向きで寝て前習えの姿勢を取りましょう

②お腹を締めた状態で上の腕だけ上に開いていきましょう

③膝(上も下も)が浮いたら腕を下げないようにしましょう

④左右とも10回づつ行いましょう

⑤動きが悪かった側をもう10回行いましょう

上半身を捻る動作が多い野球、テニス、ゴルフ、水泳に有効です

是非ご覧ください

胸郭のねじれを引き出すトレーニング動画

今回も動画をアップします

【胸郭のねじれを引き出すトレーニング】

<やり方>

①四つ這いを取りましょう

②片腕を頭に添えましょう

③背骨から動かすように肘を天井側に開いていきましょう

④片側10回やったら反対側も行いましょう

ポイントはお腹を締めながら行います

左右で動きづらい方を確認しましょう

動きづらい方をプラス10回やった上げると左右差が減り

怪我予防にもつながります

上半身を捻る競技の野球、テニス、ゴルフ、水泳の選手のオススメです

是非ご覧ください