「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ

下っ腹を締めるトレーニング動画

昨日に続きトレーニング動画をアップします

【下っ腹を締めるトレーニング】

<やり方>

①仰向けで足を伸ばして寝ましょう

②両手を横に広げましょう

③膝を伸ばしたまま天井側に足を持ち上げましょう

④足を床につかないギリギリまで下ろしましょう

⑤20回連続で行ってみましょう

 

もし腰が辛い方は

膝を曲げて行っても結構です

ポイントは

なるべく顎をあげずに行うこと

下っ腹ぽっこりの方に有効なトレーニングです

 

ちなみに自分のオススメは

お布団の上でやってから寝ることです

是非ご覧ください


腰痛予防ストレッチ動画

久しぶりにストレッチ動画をアップします

【腰痛予防ストレッチ】

<ジャックナイフストレッチ>

<やり方>

①腰幅〜肩幅に足を開きましょう

②足のくるぶしを掴んでしゃがみます

胸と腿を離さないようにお尻を持ち上げていきます

④10回行なってみましょう

 

ポイントは

膝を伸ばしきる必要はありません

骨盤の前傾を促すので

特に硬くなりやすい腿の裏側が伸びます

是非ご覧ください


股関節とお腹の安定力を高めるトレーニング動画

昨日に続き動画をアップします

【股関節とお腹の安定力を高めるトレーニング】

ストレッチポールハーフカットが必要です

<やり方>

①ハーフカットの上で膝立ちになります

②足幅は骨盤幅に開きましょう

③ドローインしてお腹を閉めましょう

④ドローインを抜かずに体全体を後ろに傾けましょう

 

ポイントは

腿の前側に伸びを感じるところまで後ろに倒します

お腹と股関節が強化されることにより

膝痛、腰痛の予防に
全ての競技におけるパフォーマンスアップにも繋がります

是非ご覧ください


股関節の安定力を高めるトレーニング動画

久しぶりにトレーニング動画をアップします

【股関節の安定力を高めるトレーニング】

ストレッチポールハーフカットが必要です

<やり方>

①ハーフカットに膝立ちで座ります

②つま先をつけずに30秒保てたら素晴らしい

 

ポイントは

股関節を曲げないこと

このトレーニングは

膝痛改善に有効です

是非ご覧ください


スパイダーマン前進後進動画

久しぶりに動画をアップします

【スパイダーマン前進後進】

<やり方>

①床、畳の上で右手右足を伸ばし左手左足を近づけましょう

②1歩前を進む時に入れ替えましょう

③肘、膝を下につけずに移動しましょう

④10歩程度行ったら後ろ向きに進みましょう

 

ポイント

前を向きながら行いましょう

お尻の位置をなるべく低くして移動しましょう

スパイダーマンは

下半身と上半身の連動性を高めるのに最適です

野球部ではウォーミングアップに使っているところもあります

是非ご覧ください