「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ

だるまトレーニング動画

大仏トレーニング動画の記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2018/archives/21714

大仏トレーニング1周編動画の記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2018/archives/21722

意外に難しいと感じる方用のトレーニングです

【だるまトレーニング】

<やり方>

①足の裏同士を合わせた横座で座りましょう

②背中を丸めましょう

③後ろに転がってから元の位置に戻ってきましょう

④10回やってみましょう

 

ポイントは

お腹の力を抜かないこと

目線を動かさないこと

目線を動かすと背中の丸みが抜けて転がりづらくなります

お腹の力が入っていると

アウターマッスルを楽にする感覚

を掴んでいただけるといいです

是非ご覧ください

大仏トレーニング1周編動画

先日動画を上げさせてもらった

大仏トレーニング動画の記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2018/archives/21714

別バージョンの動画をアップします

【大仏トレーニング1周編】

<やり方>

①足の裏を合わせた状態(横座)でスタート

②背中を丸めながら左側に転がりましょう

③1周回ったら左側に転がりましょう(3周します)

④3周回って元の位置に戻ってくるようにしましょう

⑤全て頭を床につけずに回りましょう

⑥終わったら反対周りも行ってみましょう

 

ポイントは

お腹の力を抜かずに行うこと

背中を丸めておくこと

体のあらゆる場所が地面に触れることで

三半規管が刺激されて

正中感覚が磨かれるトレーニングです

是非ご覧ください

 

大仏トレーニング動画

今回は真ん中の感覚を掴むトレーニング動画をアップします

【大仏トレーニング】

<やり方>

①足の裏を合わせた状態(横座)でスタート

②背中を丸めながら左側に転がりましょう

③1周回ったら元の位置に戻ってきましょう

④背中を丸めながら右側に転がりましょう

⑤全て頭を床につけずに回りましょう

 

ポイントは

お腹の力を抜かないこと

このトレーニングは

三半規管、前庭(耳の奥にある揺れや傾きを感じる器官)

固有受容器(筋肉や靭帯などにある自分の動きを感じる器官)

を刺激します

色んな方向に転がることによって

自分の体の中心軸を知る

トレーニングです

是非ご覧ください

 

立位ハムストリングスのストレッチ動画

先日に続き腿裏のストレッチ動画をアップします

【立位ハムストリングスのストレッチ】

<やり方>

①握りこぶし1個左右の幅を開けて片足を前に出しましょう

②手を股関節に置きましょう

③背筋を伸ばしながら手の位置からお尻を後ろに引きましょう

④10秒キープしましょう

⑤終わったら反対も行いましょう

 

ポイントは

背筋を伸ばしながらお尻を引くこと

腰痛予防に!日頃のケアに!

運動後のストレッチに使っていただきたいです

是非ご覧ください

腰痛予防ストレッチ動画

今回はストレッチ動画をアップします

【腰痛予防ストレッチ】

<やり方>

①片足を前に伸ばしましょう

②反対の足を曲げて足裏を内腿に当てましょう

③背筋を伸ばして股関節から前に倒していきましょう

④つま先がつかまえれたらつかまえて10秒キープ
つま先がつかまえられない場合は膝を曲げてつま先掴んでもOK

⑤終わったら反対足も行いましょう

 

ポイントは

背筋をしっかり伸ばすこと

腰痛になりやすい方は

腿の裏が硬い傾向があります

日頃から行っておくといいストレッチです

是非ご覧ください