カテゴリー別アーカイブ: トレーニング動画

上半身下半身の連動性強化トレーニング動画

久しぶりにストレッチポールを使わないトレーニング動画をアップします

【上半身下半身の連動性強化トレーニング】

<やり方>

①四つ這いを取りましょう

②足だけ肩幅くらい開いて膝を浮かせましょう

③手をついてから両足を同時に蹴って前に進みましょう

④目線は前を向きながら行いましょう

 

※手首が調子の悪い方は避けましょう

 

ポイントは

背中を丸めずに行うこと

肩周りの強化

股関節の柔軟性を上げたい方

早く走るにも有効です

是非ご覧ください

ストレッチポール体幹強化トレーニングパート2動画

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画を紹介しています

第22弾は『体幹強化』編パート2です

【ストレッチポール体幹強化トレーニングパート2】

<やり方>

①足首の下にストレッチポールを置きましょう

②肘を肩の真下に置きましょう

③ドローインしましょう

④お尻を浮かせて頭からかかとまで一直線にしましょう(フロントブリッジ)

⑤フロントブリッジから右に横向きになりながら上の足をあげましょう(サイドブリッジ)

⑥上になる手を伸ばしましょう

⑦フロントブリッジに戻ったら反対側のサイドブリッジをしましょう

 

ポイントは

サイドブリッジの時の上の足を高くあげすぎないことです

対人プレーが必要な

サッカー、フットサル、ラグビー、バスケットボールに有効です👍

是非ご覧ください🎥

ストレッチポール体幹強化トレーニング動画

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画を紹介しています

第21弾は『体幹強化』編です

【ストレッチポール体幹強化トレーニング】

<やり方>

①足首の下にストレッチポールを置きましょう

②肘を肩の真下に置きましょう

③ドローインしましょう

④お尻を浮かせて頭からかかとまで一直線にしましょう(フロントブリッジ)

⑤フロントブリッジから右に横向きになりましょう(サイドブリッジ)

⑥上になる手を伸ばしましょう

⑦フロントブリッジに戻ったら反対側のサイドブリッジをしましょう

 

ポイントは

サイドブリッジに移行する時に上の足をしっかり下の足に乗せること

体幹を色んな角度からトレーニングできます

是非ご覧ください🎥

ストレッチポール捻り強化トレーニング動画

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニングを紹介しています

記念すべき第20弾は『捻り強化』編です

【ストレッチポール捻り強化トレーニング】

<やり方>

①足首の下にストレッチポールを置きましょう

②頭〜かかとまで一直線にしましょう

③ドローインしましょう

④下のお尻を浮かせましょう

⑤上の足を浮かせましょう

⑥上の手を脇の下に通して戻しましょう

⑦10回行なったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

・下の脇でしっかり支えること

・上の足はあまり高く上げないこと

フットサル、サッカー⚽

バスケットボールなど対人プレーの多いスポーツに有効です🏀

是非ご覧ください🎥

赤ちゃんから学ぶ寝返り寝返り返り

【赤ちゃんから学ぶ寝返り寝返り返り】

息子の成長を見るのが楽しみですが

最近目で認識できるようになったのか

『空間認知』

ができるようになってきました👀

寝返りは3ヶ月入ったところでしていましたが

寝返り返りもできるようになってきました

4ヶ月検診で

首が座っているとも言われて

益々軸を獲得する運動をしてくれています✊

 

寝返りと寝返り返りは

赤ちゃんの目からの情報を元に行なっている事がわかります

だんだん目が離せない状態になってきましたが

これからの息子の成長を見守りつつ

学ばせていただきます✋