カテゴリー別アーカイブ: トレーニング動画

ストレッチポール肩甲骨周りトレーニング動画

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画をお届けしています

第5弾は『肩甲骨周り』編です

【ストレッチポール肩甲骨周りトレーニング】

<やり方>

①肘立ちポジションを取りましょう

②足首の下にストレッチポールを置きましょう

③お腹をしっかり締めましょう(ドローイン)

④肘で床を押しで肩甲骨を外に開きましょう

⑤肘を緩めて肩甲骨を内側に寄せましょう

⑥肩甲骨の開閉を10回行いましょう

ポイントはお腹の力を抜かずにやる事

お腹の力を緩めると腰を痛める原因になりますので注意です

肩甲骨周りの安定性は肩の障害を減らすのに有効です

是非ご覧ください

ストレッチポール背中トレーニング動画

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニング動画です

第4弾は『背中』編です

【ストレッチポール背中トレーニング】

<やり方>

①うつ伏せで寝ましょう

②手首の下にストレッチポールを用意しましょう

③みぞおちから上の背骨を浮かせましょう

④背骨が浮いた状態をキープしながらストレッチポーを体に寄せていきましょう

⑤引き寄せる、戻すを10回行いましょう

ポイントは首を常に長く保つことです

上半身側の強化に有効です

野球、水泳、バレー、テニスなどに有効です

是非ご覧ください

ストレッチポール股関節胸郭トレーニング動画

ストレッチポールを使用したアスリート版のトレーニングを紹介します

第3弾は『股関節』『胸郭』編です

<やり方>

①腕立て伏せの姿勢で足首にストレッチポールを置きましょう

②股関節から折りながら右にお尻を傾けましょう

③お尻を左に傾けましょう

④5回づつ左右行ったら元の位置に戻りましょう

ポイントはお腹をしっかり締めておくことです

スポーツの場面では

股関節を曲げながら胸郭を捻る動作が多いので

投球動作、バレーのアタック、テニスのスマッシュなどに有効です

是非ご覧ください

ストレッチポール股関節トレーニング動画

ストレッチポールを使用したアスリート向けの動画をアップします

今回は『股関節編』です

【ストレッチポール股関節トレーニング】

<やり方>

①腕立て伏せのポーズを取り足首にストレッチポールを置きます

②お尻が山の頂点になるように股関節を折ります

③上半身は肩甲骨で支えましょう

④股関節を曲げる伸ばすを10回繰り返しましょう

上半身で支える力

股関節をしっかり曲げる力

を身につけます

是非ご覧ください

ストレッチポール寝返りトレーニング動画

ストレッチポールを使用したトレーニング動画をアップしていきます

【ストレッチポール寝返りトレーニング】

<やり方>

①ストレッチポールの上に頭〜お尻が乗るように寝ましょう

②手を天井で合わせましょう

③指先を見ながら左右に寝返りします

ポイントは両膝が進行方向に向くことです

下半身から上半身へ連動性を高めるのに有効です

アスリート版ですので無理なさらないようにやってみてください

是非ご覧ください