「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ

肩甲骨周り強化トレーニング動画

久しぶりに動画をアップします

肩甲骨周り強化編です

肩甲骨は動かないといけないと思っている方も多いのですが

安定させることも重要なんです

【肩甲骨周り強化トレーニング】

<やり方>

①肩の真下に両肘を置きましょう

②おへそを床から浮かせた状態でキープしましょう

③ドローインをしましょう

④片腕を前側に外しましょう

⑤前に外した腕を肘曲げながら背中に寄せましょう

⑥10回行ったら反対も行いましょう

 

ポイントは

首を長く保つことです

肩甲骨周りが弱いと

首が短くなり体がぶれる可能性があります

しっかりできるようになると

肩こり予防

猫背予防

オーバーヘッドスポーツの
怪我予防、パフォーマンスアップに繋がります

是非ご覧ください

 

背面側を鍛える体幹トレーニング動画

久しぶりに体幹トレーニング動画をアップします

【背面側を鍛える体幹トレーニング】

<やり方>

①肩の下に腕を置きましょう(指先の方向は足指と同じ方向に)

②お尻を下につけた状態でドローインしましょう

③お尻を浮かせて肩〜かかとが一直線まで持ち上げましょう

④片足を床から浮かせていきましょう

⑤上げていない側のお尻が落ちないようにしましょう

⑥交互に両足を5回づつ上げましょう

 

ポイントは

お尻が下に落ちないこと

サッカー、フットサルで相手に飛ばされないために必要なトレーニングです
ランナーも軸を保てるようになるトレーニングです

是非ご覧ください

 

骨盤が硬いのに腰反っている

最近マラソン、駅伝の中継で

「骨盤が前傾している」

と解説者の方が言っています

青山学院大学の影響か箱根駅伝は老若男女問わず見ている方が増えています

【骨盤が硬いのに腰を反っている】

骨盤は前にも後ろにも傾きますが

前に傾くことを前傾と言います

前傾すると腰が反りやすい状態になりますが

 

最近骨盤は前傾していないのに

腰を反っている方が増えている感じがあります

もう1つ特徴があって

腰を反っている方が首も痛いと言われるケースが増えています

 

そこで骨盤が前傾するかを確認するのに

いい運動があります

3年前くらいに撮った動画ですが

この運動は骨盤が硬いと動きづらい運動です

腰痛予防にも有効です

是非骨盤が硬くて腰が反りやすい方にオススメです

 

二の腕背面側に効く体幹トレーニング動画

先日に引き続きトレーニング動画をアップします

今回は

『二の腕、背面側編』

【二の腕背面側に効く体幹トレーニング】

<やり方>

①肩の下に腕を置いて座りましょう(指先は足の指先と同じ向き)

②ドローインをしましょう

③お尻を持ち上げて膝〜肩まで一直線になるようにしましょう

④お尻が落ちないように片足を反対の膝の高さまで伸ばしましょう

⑤連続で10回行ってみましょう

 

ポイントは

お尻が緩まないこと

 

二の腕を鍛えたい方

背面側を気になされている方

猫背を気にされている方

に特に有効なトレーニングです

是非ご覧ください

 

 

猫背解消体幹トレーニング動画

久しぶりにトレーニング動画をアップします

今回は背面側のトレーニングです

【猫背解消体幹トレーニング】

<やり方>

①肩の下に肘を置きましょう

②足を伸ばして座りましょう

③ドローインをしましょう

④お尻を持ち上げてかかと〜肩まで斜めに一直線にしましょう

⑤片足を持ち上げた時にお尻が落ちないようにしましょう

⑥左右交互に10回行いましょう

 

ポイントは

お尻でしっかり支えること

胸をしっかり開きながら行うこと

 

猫背の解消に特に有効です

フットサルのトレーニングにもいいですよ〜

是非ご覧ください