２ヶ月前から課題にしていた股関節のトレーニング
継続していました
【股関節の動きを引き出すトレーニング】
＜やり方＞
①四つ這いを取りましょう
②片足を背骨の延長線上に伸ばしましょう
③膝を曲げて膝で内回ししましょう
④連続５周回したら反対足も行いましょう
ポイントは膝曲げた時になるべく膝が天井方向にあげれるかです
肘は曲がりません
お尻を反対側にずらさないようにも行ってみましょう
２ヶ月でだいぶ股関節の動きが感覚的ですがスムーズになりました
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
腹筋力がわかるチェック動画
久しぶりに動画をアップさせていただきます
実は相棒のデジカメが修理からやっと返ってきました
【腹筋力がわかるチェック】
＜やり方＞
①仰向けで寝ましょう
②足の裏同士を向かい合わせましょう
③頭の後ろに手を置きましょう
④腹筋の力で起き上がってみましょう
この腹筋は内腿の筋肉が使えません
純粋に腹筋が使えているかわかります
是非チェックしてみてください
左投げにチャレンジ
今日は自分の事を少し話させていただきます
社会人になってからスキーのモーグルにはまりました
一人でナイターに行った時に
コブに右肩が刺さり脱臼してしまいました
実はそれから脱臼癖になり
石投げしても肩が抜ける
レッスンでもご迷惑をかけてしまいました
昔から野球が好きで野球観戦はしていますが
キャッチボールを避けていました
でも自分に目標ができました
【左投げにチャレンジ】
嫁さんとキャッチボールをする
その為に密かに練習をしていました
それがやっと投げれそうな手応えが出てきました
まだまだですがキャッチボールできるように頑張ります
専門家の方ご指導お願いします
姿勢を意識したスクワット動画
今回もストレッチポールを使ったトレーニング動画です
【姿勢を意識したスクワット】
＜やり方＞
①ストレッチを持ち頭〜お尻に当てましょう
②足幅は肩幅くらいにしましょう
③頭、肋骨、お尻がポールから離れないようにスクワットします
④お腹をドローインしたまま行ってみましょう
⑤腿が床と平行になりまでしゃがんでみましょう
S字カーブが保たれているかわかります
腰、首に違和感を持つ方は確認の為にやってみるといいトレーニングです
※LPN社のストレッチポールがいいです
是非ご覧ください
ストレッチポール使用した体幹トレーニング動画
今回の動画は対角の体幹トレーニングの『ダイアゴナル』に慣れてきた方用です
【ストレッチポールを使用した体幹トレーニング】
＜やり方＞
①転落しやすいので下にマットを敷きましょう
②ストレッチポールを斜めに置きましょう
③片腕と反対の足の膝をポールに置きましょう（結構これだけでキツイです）
④ポールに乗っていない腕、足を伸ばしてキープ
⑤肘と膝をくっつける→戻すを行いましょう
⑥３回行ってみましょう
対角の運動でバランスの強化に繋がります
揺れがあるのでインナーマッスル強化に最適です
上半身荷重だと前に
下半身荷重だと後ろに転落しやすいです
是非ご覧ください