何年か前に四股の動画を上げたのですが成長しているか確認するために

再び動画をアップします

【四股トレーニング】

＜やり方＞

①足幅を肩幅以上に開きつま先を外に向けましょう

②重心を真下に下ろして構えます

③右足に重心を置き左足を右足まですり足で寄せましょう

④右の股関節に体重をしっかり乗せて左足を浮かせていきましょう

⑤軸足の膝を伸ばしましょう

⑥浮いてい足の膝も伸ばしましょう

⑦体重を下ろす足の方に乗せましょう

⑧左右を交互に１０回行ってみましょう

 

ポイントは

体重をしっかり乗せること

膝は伸ばせたら伸ばしてみましょう

股関節が硬い方や股関節周りの筋力をつけたい方にオススメです

是非ご覧ください

久しぶりにトレーニング動画をアップします

【足部からの連動性強化トレーニング】

＜やり方＞

①かかと同士をつけてつま先を外を向けた状態で立ちましょう

②かかとを離さないようにしながらかかとを床から浮かせましょう

③かかとを床につけずにそんきょ姿勢を取りましょう

④かかとを下さずに立ち上がりましょう

⑤かかとを下に下ろしましょう

⑥連続で１０回やってみましょう

 

ポイントは

常にかかとを離さないこと

足部の調子が悪いとしゃがむ、立ち上がりが大変です💦

自分の場合足首の捻挫グセを持っているので

このトレーニングはリハビリにも有効でした

是非ご覧ください📹

 

最近シニア層の方〜ジュニアアスリートまで

四股

のトレーニングをしています

四股はお相撲さんが行なっている基本的なトレーニングですが

股関節柔軟性

筋力アップ

にも有効です

【四股は体幹トレーニングに最適】

四股はストレッチにもなりますが

すり足をすると体幹がぶれずに横移動ができるか

四股を取ると

体幹で特に大切な

お尻

の強化に繋がります

おまけに足を浮かせる時に

バランス感覚

重心移動

を学ぶことができるのです✊

ジュニアアスリートにも重心が高いという悩みを持つ選手が多いので

積極的に四股トレ入れています

ちなみに股関節硬い方にも有効です

 

 

ストレッチ動画第１１弾です

【背骨周りの柔軟性を上げるストレッチ】

＜やり方＞

①膝立ちしましょう

②片足を前に出して両手を天井側に上げましょう

③前足側に横へ倒しましょう

④斜め後ろに腕をねじっていきましょう

⑤目線を指先を見ましょう

⑥息を吐きながら１０秒保持しましょう

⑦終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

全て手を遠くに持っていくことです

腿の付け根、脇腹、背骨周りを網羅したストレッチ

体の連動性を高めるのに有効です

是非ご覧ください📹

ストレッチ動画も第１０弾になりました

今回は硬くなりやすい腿の付け根と脇腹を同時に伸ばすストレッチです

【腰痛予防のストレッチ】

＜やり方＞

①膝立ちでポジションを取りましょう

②片足を前に出して両手を組んで上げましょう

③前足側に両手を倒していきましょう

④指先をのぞきこみながら１０秒保持しましょう

⑤終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

体が柔らかい方は前後に足の幅を広く取りましょう

体が硬い方は足の幅を狭くしましょう

サッカー選手はボールを蹴る動作が多いので

腿の付け根と脇腹が特に硬くなりやすいので有効なストレッチです

スポーツの種類関係なく腰痛予防になるストレッチです

是非ご覧ください📹