ストレッチ動画第９弾をアップします

腿の付け根は硬くなりやすく腰痛の原因にもなります

【腿の付け根を伸ばすストレッチ】

＜やり方＞

①膝立ちを取り片足を前に置きましょう

②両手を天井側に持ち上げましょう

③目線を指先を覗き込みましょう

④息を吐きながら１０秒保持しましょう

⑤終わったら反対側も行いましょう

ポイントは

硬い方は前後の距離を狭めに

柔らかい方は前後の距離を広げましょう

腿の付け根の

大腰筋

を伸ばすのに有効です✋

是非ご覧ください📹

ストレッチ動画８弾をアップします

【骨盤前傾を促すストレッチ】

＜やり方＞

①足の裏を合わせてかかとをなるべくお尻に近づけましょう

②腕を体に置き指先は前に向けましょう

③手を下に置きながら顔を後ろに向けていきましょう

④少し体を横に揺らしましょう

ポイントは

なるべく目線が後ろを向けるといいです

骨盤前傾を邪魔しやすい

胸郭（肋骨周り）を広げることができます

是非ご覧ください📹

今回のストレッチ動画第７弾は

【腰痛予防に効くストレッチ】

＜やり方＞

①開脚をして座りましょう

②片足を伸ばしたまま反対の足を内腿に合わせましょう

③伸びしている側の手をスネにつけましょう

④膝を曲げている側の腕を１度天井側に伸ばしましょう

⑤伸ばしている側のつま先に向けて体を倒しましょう

⑥息を吐きながら１０秒保持をしましょう

⑦終わったら反対側も行いましょう

ポイントは

１度天井側に腕を伸ばすことです

左右の硬さを確認してみましょう

もし硬い側があったらもう１度行うといいです

腰痛の原因になる

脇腹の硬さ

が取れると体が楽になります

是非ご覧ください📹

今回も股関節の硬い方にオススメなストレッチ動画です

【内腿のストレッチ】

＜やり方＞

①足を外に開きつま先を外に開きましょう

②体重を片足に乗せましょう

③伸ばしている足のつま先を天井方向に向けましょう

④膝上に手を乗せて揺すりましょう

⑤終わったら反対側もやりましょう

もし足首が硬い場合は体重を乗せてる側のかかとを浮かせても構いません

ポイントは

なるべく伸ばしている足の膝を伸ばしましょう

股関節の硬い方に有効です

是非ご覧ください📹

今回はストレッチ動画第５弾になります

【膝裏を伸ばすストレッチ】

＜やり方＞

①長座で座りましょう

②片足を腿の前に４の字のような感じで置きましょう

③伸びている足の足首は曲げましょう

④手を下に置いて体重を前にかけていきましょう

⑤気持ちいいところで揺すりましょう

⑥終わったら反対側も行いましょう

ポイントは

硬くても手を下につけて行うこと

なかなか膝が伸ばせない方に有効です

腰痛、膝痛の予防にもなるストレッチです

是非ご覧ください📹