股関節の柔軟性を上げるストレッチ動画第４弾です

『四股ストレッチ〜パート４〜』

【股関節の柔軟性アップストレッチパート４】

＜やり方＞

①足を横に開きつま先を外に向けましょう

②重心を下に落としましょう

③肘を腿の上に置きなるべく体を起こしましょう

④右肘で膝を後ろに押しましょう

⑤左後方をのぞきましょう

⑥この状態で下に２０回くらい揺らしましょう

⑦終わったら反対側も行いましょう

ポイントは

なるべく体を起こしながら行うこと

股関節だけでなく背骨からも伸びを感じられるストレッチです

四股は股関節柔軟性アップに有効です💪

是非ご覧ください📹

今回も股関節の柔軟性アップに繋がるストレッチ動画をアップします

第３弾も『四股ストレッチパート３』

【股関節の柔軟性アップストレッチ〜パート３〜】

＜やり方＞

①足を外に開きつま先を外に向けましょう

②肘を腿の上に乗せましょう

③なるべく体を起こして揺らしましょう

④２０回くらい揺すりましょう

ポイントは

体をなるべく倒さずに行うこと

股関節柔軟性アップストレッチ、パート２の強度アップ版です

是非ご覧ください📹

今回も股関節柔軟性アップに繋がるストレッチ動画をアップします📹

『四股ストレッチ〜パート２〜』

【股関節の柔軟性アップストレッチパート２】

＜やり方＞

①足を横に開きつま先を外に向けましょう

②重心を真下に落としましょう

③片方の腕で膝を後ろに押して肩を中に入れましょう

④押している反対側の肩越しから後ろをのぞきましょう

⑤この状態で２０回程度揺すってあげましょう

⑥終わったら反対側も行いましょう

ポイントはしっかり膝を後ろに押して肘を伸ばしきれるといいです

股関節の内腿が硬い方に有効です

是非ご覧ください📹

動画シリーズを

ストレッチ版を紹介していきます

第１弾は『四股ストレッチ』

【股関節の柔軟性を上げるストレッチ】

＜やり方＞

①足を外に開きつま先を外に向けましょう

②両手を膝の上に置きましょう

③顔を正面を向きながらお尻を真下に落としましょう

④体重をかけながら２０回くらい揺すってみましょう

ポイントは

背筋を伸ばしながら行うことです

是非股関節の硬い方に有効です

是非ご覧ください

トレーニング動画をアップします📹

今回はジャンプ編です

【ジャンプ力アップ体幹トレーニング】

＜やり方＞

①腰幅に立ちましょう

②股関節から曲げてスクワットしましょう

③手を前に伸ばしましょう

④足首ー膝ー股関節の順番に伸ばしていきましょう

⑤腕を天井側に上げていきましょう

⑥腕が伸ばしきった時に足指でしっかり体を支えましょう

⑦連続１０回行ってみましょう

慣れたら伸ばした手におもりをつけながら行うと効果的です

このトレーニングは

全身の連動性

がわかります

足指がしっかり使えないとグラグラします

是非ご覧ください