今日は家でできるミニボールお勧め運動を紹介します

膝の調子が良くない時に少しでも楽になる運動です

中には静脈瘤が楽になったって話も聞いています

足がむくみやすい方にもお勧めです

膝の下にミニボールを置きます

片手で軽く膝を押してください（あくまでも軽くです）

足首が動くかを確認してみてください

最低でも２００回以上押してみましょう（テレビ見ながらがおすすめです）

終わったら

膝の下にボールを置いたまま足を外、中って動かしてみましょう

終わったら右足、左足の長さを見てみましょう

ミニボールを置いた方が足が長くなって動きも良くなってれば効果出ています

少しづつ紹介していきますね

今日は竜洋海洋センターで午前、午後とレッスンがありました

そこでこんなものをいただきました

スポーツ安全協会からたくさんもらったそうです

中には絆創膏、綿棒、ウェットタオルが入っていました

太っ腹ですね～

１０箱もらってきちゃいました

今日は午前中に掛川市桜木ホールへ出向きました

今週も先週の大坂地区に続き地域のシニアの方が対象です

開講式で前で座ってるのは違和感ありました

早速皆さんとミニボールを使いコミニュケーションを取りました

ミニボールを内腿に挟んでますね～

笑顔が絶えませんでした

この地域には来月もう１度出向きます

僕に慣れてくれたようでよかったです

口コミで増えたらいいな～

今日は午後に掛川市のしゃっきりぴんぴん教室の講師へ出向きました

今日で僕の出番は最終回です

今年は掛川市内の４４か所を回らせてもらいました

たくさんの方に出会いいろいろと勉強もさせていただきました

帰る時のお客さんの笑顔は僕を元気にもさせてくれました

また来年も回らせていただきたいです

１番の印象に残った方は大東で出会った９４歳の女性の方でした

毎日足あげ腹筋をしてるって聞いてびっくりしました

継続が大切だと改めて教えてもらった気がします

今年も無事終えれてよかったです

家でできるトレーニングをご紹介します

ボクササイズのお客さん以外にはマイミニボールを持ってる方が多いので

家の中で内腿に挟んで歩くのがいいですよ

できたら背筋を伸ばした状態で料理したりするのがいいでしょう

テレビ見てる時に挟んでるのもいいですね

ボールが落ちたら内転筋が緩んでいるのがわかります

今、流行りのレッグマジックと効果は一緒ですよ～