前回の動画と一緒で股関節の柔軟性を上げるトレーニングです

【赤ちゃんの動きをヒントにしたトレーニング】

＜やり方＞

①開脚前屈でどれくらい曲がるかチェックしておきましょう

②壁になるべく体をつけながら横に移動しましょう

③往復でやってみましょう

④なるべくつま先を壁につけかかとも壁に近づける意識があるといいです

⑤終わったら開脚前屈で再度確認してみましょう

この動きは赤ちゃんの『伝い歩き』がヒントです

赤ちゃんはこの動きを勝手にやってるからすごいですね

是非ご覧ください

今回はコーディネーショントレーニング動画をアップします

【股関節の柔軟性を上げるトレーニング】

＜やり方＞

①１度開脚前屈でどれくらい曲がるか確認しておきましょう

②背中を壁につけて横歩きしましょう

③なるべくかかとを壁につけながら５mくらい往復しましょう

④終わったらもう１度開脚前屈で確認してみましょう

ポイントは足を外開きしながら移動することです

騙されたと思ってやってみてくださいね

サウスポーチャレンジ〜１ヶ月経過〜の記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/15763

【サウスポーチャレンジ〜２ヶ月経過〜】

今週土曜日にJCCA講師仲間の方からアドバイスをいただきました

その方はピッチャーしていたそうで

的確なアドバイスいただきました

まだまだフォームが固まっていませんが

下半身から上半身への連動性は確実に高まりました

サウスポーで野球できる日は近いかもしれません

今回も四つ這い動画をアップします

【お腹とお尻を鍛えるトレーニング】

＜やり方＞

①肩の真下に腕を腰の真下に膝を置いた四つ這いを取りましょう

②ドローインしましょう

③片足を犬のおしっこのような感じで開いていきましょう

④３秒でアップ３秒でダウンを５セット行いましょう

⑤終わったら反対側も行いましょう

ポイントは足を上げた時に骨盤が傾かないようにしましょう

お腹とお尻が同時に鍛えられますよ〜

是非ご覧ください

今回は四つ這いの体幹トレーニング動画をアップします

【四つ這い背中強化体幹トレーニング】

＜やり方＞

①肩の真下に腕、腰の真下に膝を置き四つ這いを取りましょう

②ドローインしましょう

③片腕を背中よりやや上まで３秒で上げ３秒でおろしましょう

④５セット行ったら反対側も行いましょう

ポイントは腕を高く上げすぎないこと

胸郭が捻れないこと

腕が低すぎないことです

背中が強化されると骨盤の安定にかなり有効です

是非ご覧ください