今回の動画はバランス重視のトレーニング動画です
【片足バランストレーニング】
＜やり方＞
①腰幅に立ちドローインしましょう
②片足に重心を置き土踏まずの上に頭を置きましょう
③膝が中に入らないようにスクワットしましょう
④足裏全体に荷重を掛けながらスクワットしましょう
⑤両足とも行いましょう
このトレーニングは体の軸を保つことが目的です
重心を上下に移動してもブレない体作りができるとOKです
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
腰痛予防腹筋強化体幹トレーニング動画
今回も腹筋に焦点を当てたトレーニング動画をアップします
【腰痛予防腹筋強化体幹トレーニング】
＜やり方＞
①仰向けになり両肘を肩の真下に置きましょう
②両膝を立ててドローインしましょう
③両膝を持ち上げ床に平行に膝〜かかとを保ちましょう
④なお両膝をお腹に近づけ１０秒キープしましょう
⑤両膝を近づけたり平行を保ったまま遠ざける運動を１０回行ってみましょう
腹筋強化に繋がりますが腰痛予防の為に
腰を床につけて行うことがポイントになります
是非ご覧ください
バストアップトレーニングバリエーション動画
前回『バストアップトレーニング』動画の記事
https://yumeblo.jp/kenchan/2016/archives/15714
【バストアップトレーニングバリエーション】
＜やり方＞
①肩幅くらいに立ち胸の前で合掌しましょう
②手のひら同士を合わせながら右へ左へ床に平行に動かしましょう
③顔は前を向いたまま肩が上がらないように行いましょう
④左右１０回づつ行いましょう
腕立て伏せが苦手でバストアップを狙ってる方にオススメです
是非ご覧ください
バストアップトレーニング動画
今回は自重での胸のトレーニング動画をアップします
【バストアップトレーニング】
＜やり方＞
①肩幅に開いて立ちましょう
②ドローインしてお腹を締めましょう
③胸の前で手を合わせて合掌しましょう
④手の平を合わせながら腕を天井側に上げていきましょう
⑤上げた時に腰や首が動かないように注意しましょう
胸のトレーニングで有名なのが腕立て伏せですが
苦手な方でバストアップしたい方にオススメなトレーニングです
是非ご覧ください
全身バランス強化トレーニング動画
今回はバランスに重点を置いたトレーニング動画です
【全身バランス強化トレーニング】
＜やり方＞
①肩幅に開き腕をバンザイでスタートします
②股関節から折りスクワットしましょう
③しゃがむ時に腕を背中に引き寄せましょう
④立ち上がる時にかかとを持ち上げてバンザイしましょう
⑤立ち上がった時１本の軸が取れるようにしましょう
このトレーニングは重心移動とバランス強化
背中のトレーニングといろんな要素が加わったトレーニングです
是非ご覧ください