今回はサッカー選手に活きるトレーニング動画をアップします
【片足バランス体幹トレーニング】
＜やり方＞
①片足をおへその高さまで上げましょう
②上げた足の反対の肘を曲げましょう
③肘が上げた足の膝をタッチしましょう
④上体を倒し曲げてない腕と軸足のつま先をタッチしましょう
⑤③④を連続で２セット行いましょう
サッカー選手に大切な
対角の運動が多く体を倒しても対角の運動ができます
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
青学駅伝メンバーもやっている体幹トレーニング動画
昨日青山学院大学駅伝部の練習が公開されていました
自分もよくやっているトレーニングです
【青学駅伝メンバーもやっている体幹トレーニング】
＜やり方＞
①仰向けで寝てドローインしましょう
②お尻を上げて肩から膝まで一直線の状態でキープしましょう
③片足を持ち上げたら軸足がぶれないように足を開きましょう
④外に開いた足を内側に倒していきましょう
⑤片側３セット〜５セット行ってみましょう
軸足と体幹の連動性を高め
走りの後半できつくなるハムストリングスの肉離れ予防に有効です
是非ご覧ください
対角の体幹トレーニングレベルアップ版動画
今回は体幹バランスが鍛えられる動画です
【対角の体幹トレーニングレベルアップ版】
＜やり方＞
①肩幅の下に腕を置きましょう
②足も肩幅くらいの幅で開きましょう
③右腕と左足を同時にあげて３秒キープ
④左腕と右足を同時にあげて３秒キープ
もし辛ければ片腕だけ、片足だけでもOKです
上背部、お尻、多裂筋
にも刺激が入ります
人間は対角の運動が多いのでバランスが取れているかわかります
是非ご覧ください
体幹強化トレーニング動画
今回は少しハードな体幹トレーニング動画をアップします
【体幹強化トレーニング動画】
＜やり方＞
①肩の下に肘を置きましょう
②足幅は骨盤幅くらいに開きましょう
③まずは頭〜かかとまで一直線の状態に持っていきます
④そのまま片腕ずつ離して手の平で支えます
⑤腕立て伏せとフロントブリッジをミックスさせたトレーニングです
腕立てのポーズとフロントブリッジはお腹がしっかり使えているか？
上背部（背中、肩甲骨周り）の筋力が付いてきているかわかります
是非ご覧ください
脇腹強化体幹トレーニング〜ライトバージョン〜動画
昨日アップした動画を見ていただいてありがとうございます
何名かの方から優しいバージョンありませんか？と質問が
昨日のトレーニングは体を支える筋力があるか重要です
もし支える力がまだ足らないのであれば・・・
【脇腹強化体幹トレーニング〜ライトバージョン〜】
＜やり方＞
①肩の真下に肘を置きましょう
②脇腹の筋力を使いサイドブリッジポジションへ持っていきます
③上の手を天井側に持ち上げて目線で指先を見ましょう
④手を下の脇下にもぐりこませましょう
⑤できたら下に行き時も指先を覗き込みましょう
このトレーニングは
下の脇腹と上の脇腹をどちらも使える
最適な運動です
できたら片側５回づつやってみましょう
是非ご覧ください