今回も脇腹にスポットを当てた動画をアップします
【脇腹強化トレーニング】
＜やり方＞
①肩の真下に置き横向きになりましょう
②ドローインをしましょう
③骨盤が傾かないように上の足を持ち上げて５秒キープしましょう
④５回行ったら逆も行いましょう
ポイントは上の足を高く上げすぎず骨盤をキープすることです
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
横につく脂肪撃退トレーニング動画
今回も嫌なところにつく脂肪を落とすトレーニング動画をアップします
【横につく脂肪撃退トレーニング】
＜やり方＞
①手を体の前に置き横向きで寝ましょう
②両膝を１３５度くらいに曲げましょう
③ドローインキープしましょう
④上の足を上げながら上の手を膝に滑らせるように上がりましょう
⑤上がりきったところで５秒キープしましょう
⑥片側５回やったら反対側も５回行いましょう
ポイントはゆっくりやることでインナーマッスルを刺激できますので
反動を使わないようにしましょう
是非ご覧ください
脇腹シェイプトレーニング動画
今回は手軽にできるトレーニング動画をアップします
【脇腹シェイプトレーニング】
＜やり方＞
①横向きで寝ましょう
②骨盤を床に垂直方向に立て膝を曲げておきましょう
③ドローインしましょう
④頭と腕が浮いて３秒アップ５秒キープ３秒ダウンで３回行いましょう
⑤脇腹が効いた感じがあればOKです
ポイントは骨盤が傾かないように保つことです
是非ご覧ください
サッカーに役立つ体幹トレーニング動画
前回に続きサッカー用の動画をアップします
【サッカーに役立つ体幹トレーニング】
＜やり方＞
①肩の真下に肘を置きましょう
②ドローインしてからお尻を持ち上げます（フルサイドブリッジ）
③上の足を少し持ち上げ前後に振りましょう
④ドローインが崩れないように前後に５回振りましょう
⑤反対側も行いましょう
ポイントはドローインをキープする事です
サッカーのキックの動作に役立ちます
是非ご覧ください
サッカー、野球に役立つ体幹トレーニング動画
今回は競技別編の体幹トレーニングをアップします
【サッカー、野球に役立つ体幹トレーニング】
＜やり方＞
①肩の下に肘を置きましょう
②足を頭から一直線上に置きましょう
③ドローインしてからお尻を上げてサイドブリッジします
④上の足を持ち上げてキープします（下の脇が落ちないように）
⑤上の足をおへそに引き上げたり降ろしたりを５回行いましょう
⑥終わったら反対側も行いましょう
ポイントは下の脇腹を固める事
上の足を高く上げすぎない事
是非ご覧ください