前回の動画のレベルアップバージョンになります
【上半身と下半身の連動性を高めるトレーニング】
＜やり方＞
①胸の前で腕を組みドローインをしましょう
②前足の膝を曲げて体重をしっかり乗せましょう
③後ろ足を浮かせてキープしましょう
④腕を開き上から背中方向に引いてきましょう
⑤グラグラせずに行いましょう
ポイントは片足にしっかり体重を乗せきることが重要です
前膝は曲げて後ろ膝は伸ばしておきましょう
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
上半身と下半身の連動性アップトレーニング動画
今回の動画はバランス重視のトレーニングです
【上半身と下半身の連動性アップトレーニング】
＜やり方＞
①骨盤幅に立ちドローインしましょう
②前足に全体重を乗せ膝を曲げましょう
③後ろ足を床から少しだけ浮かせて５秒キープしましょう
④肘を外側に開き５秒キープしましょう
⑤足を下ろしたら反対側も行いましょう
ポイントは前足の膝は曲げて後ろ足を伸ばしましょう
片足で上半身の動きを支えながら連動性を高めていくトレーニングです
是非ご覧ください
脇腹強化体幹トレーニング動画
今回も脇腹にフォーカスをトレーニングを紹介します
【脇腹強化体幹トレーニング】
＜やり方＞
①仰向けで寝ましょう
②ドローインした状態で上半身を浮かせましょう
③肩甲骨が床から浮くくらいを目標にしましょう
④その状態から指先をかかとに近づけて３秒キープしましょう
⑤左右交互に１回行ったら下に下ろしてスタートポジションへ戻りましょう
※首が痛い場合は無理なさらないようにしましょう
腹筋の表面側と脇腹に効くトレーニングです
是非ご覧ください
脇腹シェイプトレーニング動画
今回は女性の方が気になる脇腹にフォーカスした動画です
【脇腹シェイプトレーニング】
＜やり方＞
①肩幅くらいに立ち胸の前で合掌しましょう
②ドローインしましょう
③骨盤が前を向いたまま上半身を捻りきったところで５秒キープしましょう
④左右交互に５セット行いましょう
ポイントは骨盤がしっかり前を向きながら行うことです
是非ご覧ください
サウスポーチャレンジ〜１ヶ月経過〜
右投げで野球が大好きな私ですが
右肩を脱臼してから頻繁に脱臼癖に悩まされ
キャッチボールはおろかボーリングも出来なくなりました
『嫁さんとキャッチボールをする』
目標が出来たので５月〜チャレンジしています
【サウスポーチャレンジ〜１ヶ月経過〜】
個人的な感想ですが
だんだん球速が上がっている感じがします
自分の中での課題は
下半身からの連動性
あとは踏み込んだ足が投げる方向を向いて着地すること
そろそろ左利き用のグローブ買おうかな〜と思っています