今回はストレッチ動画をアップします
【腰痛予防ストレッチ】
＜やり方＞
①片足を前に伸ばしましょう
②反対の足を曲げて足裏を内腿に当てましょう
③背筋を伸ばして股関節から前に倒していきましょう
④つま先がつかまえれたらつかまえて１０秒キープ
つま先がつかまえられない場合は膝を曲げてつま先掴んでもOK
⑤終わったら反対足も行いましょう
ポイントは
背筋をしっかり伸ばすこと
腰痛になりやすい方は
腿の裏が硬い傾向があります
日頃から行っておくといいストレッチです
是非ご覧ください
「トレーニング動画」カテゴリーアーカイブ
生後１３ヶ月で息子が歩いた
生後１３ヶ月の息子の成長が最近目覚ましいんです
【生後１３ヶ月で息子が歩いた】
最近歩き始めていたんですが
動画を撮ろうとすると歩いてくれません
つたい歩きはしていたので
いつ歩き出すのか楽しみにしていました
バランスが取れるようになってきました
これからは靴が必要になりそうです
子どもの日でしたが
兜は被ってもらえませんでした
親バカだな〜
ストップ動作が多い選手に必要なストレッチ動画
今回もストレッチ動画をアップします
【ストップ動作が多い選手に必要なストレッチ】
＜やり方＞
①立位で片足を持ち上げた側の腕で足首を持ちましょう
②腰を反らないように膝を後ろに引きましょう
③もし不安定な場合は反対の手で壁などで支えましょう
④１０秒キープしましょう
⑤反対側も同様に行いましょう
ポイントは
腰を反らないこと
ストレッチ側の膝が反対の膝より後ろに引けるか
もし反対の膝より前にストレッチ側の膝がいたら
腿の前側が相当硬いです
腿の前側はブレーキングマッスルと言われていて
ストップ動作でかなり酷使されています
ストップ動作が多い選手の方には必見のストレッチです
是非ご覧ください
サッカー選手に必須のストレッチ動画
今回もストレッチ動画をアップします
特にサッカー選手に必要なストレッチです
【サッカー選手に必須のストレッチ】
＜やり方＞
①肩の真下に肘がくるようにして横向きで寝ましょう
②下の足の膝を曲げておきましょう
③上の膝を曲げて上の手で足首を掴みましょう
④腰を反らないように上の膝を後ろに引きましょう
⑤１０秒キープしましょう
⑥反対も同様に行いましょう
ポイントは
腰を反らないこと
ストレッチされる膝が骨盤より後ろに引ければいいのですが
硬い方は骨盤より膝が前に出るケースが多いです
サッカー選手は
ボールを蹴る動作
走る動作
全てで腿の前側を酷使しています
腿の前側が硬い選手に
裏側のハムストリングスの肉離れが起こりやすい傾向があります
サッカー選手は日頃から取り入れたいストレッチですね
是非ご覧ください
お尻のストレッチ動画パート３
今回もストレッチ動画をアップします
【お尻のストレッチパート３】
＜やり方＞
①仰向けで寝ましょう
②片足を両手で掴みましょう
③自分の体の方に引き寄せましょう
④両方の足首共に曲げて置きましょう
⑤引き寄せていない足が浮かないようにしましょう
⑥１０秒キープしましょう
⑦終わったら同様に行いましょう
ポイントは
引き寄せる時に足を体から外に逃さない事
お尻が硬いと腰痛に悩まされます
日頃からやっておくといいストレッチです
是非ご覧ください